Egy fárasztó nap végén alig várja, hogy bemássz az ágyadba, és lecsukd a szemed, igaz? Sajnos a jó éjszakai alvás nem mindig történik meg: amint azt a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal megjegyzi, a becslések szerint A felnőttek 25 százaléka az Egyesült Államok jelentése szerint az idő legalább 50 százalékában nem alszanak eleget.
Éjszakai szokásai határozottan befolyásolhatják alvás egészségét, ami viszont hatással lehet egészségi állapotára, ezért megvizsgáltuk az egészséges emberek legelőkelőbb szokásai, mielőtt lefeküdnének, hogy megismerkedjenek azzal, hogyan lehet egészségesen és boldogan ütni a zsákot.
Ne egyen közvetlenül lefekvés előtt
Kiváló ötlet, ha időt hagyunk az utolsó harapás és a fej ütése között a párnára, mondta a sürgősségi orvos. Chirag Shah meséli a SheKnows.
„Ha a gyomrod tele van, és lefekszel, akkor már nem élvezheted a gravitáció előnyeit, amelyek segítenek abban, hogy a gyomor tartalmát a helyes irányba told a testedben” - magyarázza. "Az eredmény? A gyomor tartalma és gázai visszafelé szivároghatnak a nyelőcsőbe, sőt a szájába is, ami gyomorégés, krónikus köhögés és/vagy orrdugulás tüneteit okozhatja. ”
Vegyen egy mély lélegzetet - vagy 20
Shah azt is javasolja, hogy végezzen mély lélegzetet lefekvés előtt. "A mély lélegzés stimulálhatja a vagus idegét-egy fő ideg, amely segít aktiválni az idegrendszer azon részeit, amelyek a testünk stresszének csökkentésére összpontosítanak"-jegyzi meg.
Miközben javítja a közelgő alvásfesztivált, időt is fordíthat a belső énjére összpontosítva-win-win!
Tedd el a telefont
Ne csak repülőgép üzemmódban tartsa az éjjeliszekrény mellett - szó szerint vegye ki éjszakára a szobájából.
„Amikor a készülékünk az ágyunk mellett van, könnyű megragadni az éjszaka közepén, amikor alvási nehézségeink vannak” - mondja Shah. "Hány ember tette ezt, és végül órákat pazarolt a közösségi médiára vagy a weben való keresésre alvás helyett?"
Ráadásul időtöltés a telefonját bámulva mielőtt aludni próbálna, valójában zavarhatja a jó alvást.
Több: Miért egyszerűbb a belső óra visszaállítása, mint megtenni
Vágja le a lámpákat
Valószínűleg nem alszik lámpával, de még egy kis környezeti fény is behatol a hálószobába, és negatívan befolyásolja a jó éjszakai alvást. Shah azt javasolja, hogy próbálja ki a sötétítő árnyalatokat, ha a hálószoba ablakai a bűnösök.
"Még egy kis mennyiségű fény is stimulálhatja testünket arra, hogy felébredjen, amikor fiziológiailag nem vagyunk készek erre" - mondja. "Tégy egy szívességet a testednek, és hagyd aludni, ameddig csak lehet, anélkül, hogy véletlen fény hatására felébredne."
Mosd meg az arcod
Bőrgyógyász Dr. Tsippora Shainhouse elmondja a SheKnows-nak, hogy éjszaka van az, amikor a bőrének esélye van a stressz levezetésére és helyreállítására. „Fontos, hogy lemossa a pórusokat eltömítő sminket, a fényvédőt, az izzadságot és a felesleges olajokat, valamint az oxidáló levegőt szennyező részecskék, amelyek hozzájárulnak a szabad gyökök károsodásához a DNS -ben és a kollagén rostokban a dermisben mondja.
Shainhouse azt javasolja, hogy válasszon egy gyengéd tisztítószert, amely elég erős ahhoz, hogy eltávolítsa a napi sminket anélkül, hogy megfosztaná a bőrt természetes védőrétegétől. Azt is mondhatjuk, hogy a frissen mosott arc egyszerűen fantasztikus érzés?!
Ne állítson be ébresztést
Amikor természetes módon felébred, a teste kilép a REM -alvásból - aludjon, amire szüksége van az éjszaka végén, hogy befejezze az edzést emlékeit és frissítse érzelmeit az új napra, Dr. Benjamin Smarr, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek posztdoktori munkatársa, az UC Berkeley és Álmodozás alvási tanácsadó testület, mondja a SheKnows.
„Amikor ébresztőórát használ, megtöri ezt a REM -alvást, és stresszhelyzetet ad magának a békés ébredés helyett” - magyarázza.
Más szóval, ez rosszul kezdheti a napját, ami ellentétes azzal, amit szeretne. „A természetes ébredés egészségesebb, mert hagyja, hogy teste és agya befejezze a karbantartást, mielőtt újra útra kel” - mondja.
Ne hagyatkozzon az OTC -kiegészítőkre egy jó éjszakai alváshoz
Ha valaki olyan Benadryl -t bukkan fel, amely segít eltávolodni, még akkor is, ha nincs allergiás reakciója, érdemes újra elgondolkodnia. De mi van valami természetes dologgal, például a melatoninnal?
“Melatonin egyértelműen összefügg az alvás funkcióval, ezért azt gondolhatja, hogy többnek jobbnak kell lennie, de még kísérleti ellenőrzésre van szükség Az adag és az alkalmazás módja lehetővé teszi, hogy a megfelelő mennyiség elérje az agy megfelelő részét a megfelelő időben, hogy értelmesen aktív legyen. ” - Smarr magyarázza. Tehát bár könnyű melatonint bevenni lefekvés előtt, ez nem mindig a legjobb ötlet.
Több: A melatonin valóban segít aludni?
Az ágynemű és a jó éjszakai alvás nemcsak felkészül arra, hogy szembenézzen a holnapi kihívásokkal - csökkenti a stresszt, és javíthatja általános egészségi állapotát is. Zárja el a lámpát, tegye el a telefont, és tartson minimális ételt éjszaka, és sokkal jobb formában lesz.
