Életünk legjobb formáját érhetjük el, ha mindennap edzünk, és használjuk ezt a kínos addukciós eszközt az edzőteremben, mintha ez a mi feladatunk lenne – de valahogy mégis megküzdünk a belső combjainkkal. A küzdelem valódi, de a problémára adott válasz valójában benne lehet jóga.
Míg a jóga nyújtó és nyugtató gyakorlat, bizonyos pózok is bizonyítottak javítja az izomerőt, állóképesség és testösszetétel, mint az ellenálló edzés könnyebb és kevésbé időigényes alternatívája.
Egy kis kreativitással és egy kényelmes szőnyeggel néhány nem hagyományos jógagyakorlatot is használhat erre – célozza meg és erősítse meg azokat a „rejtett” combizmokat, amelyeket a szokásos edzéssel nem érhet el.
1. Hídliftek
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Kezdje dőlt helyzetben a hátadon. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a talpát a földre csípőszélességnyi távolságra egymástól és a lehető legközelebb az ülőcsontokhoz. Helyezzen egy jógablokkot a combok közé, és szorítsa következetesen. Erősen nyomja a lábát a földbe, és lélegezze be a csípőt az ég felé. A belső combokat nyomva tartva nyújtsa ki a karjait a feje fölött, amíg a kezek hátulja hozzá nem ér a talajhoz. Lélegezz ki, engedd le a csípőt, és tedd hátra a karokat oldalt. A nyak hátsó részén természetes ívnek kell lennie, amikor a mellkas az áll felé emelkedik. Ismételje meg 20-30-szor, miközben a blokkot erősen nyomja össze a belső combokkal.
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ez a póz gyengéd módja a comb, a fenék és a gerinc felmelegítésének.
Több: Fél a Hot Yogától? Ezekkel a tippekkel túljut az első osztályon
2. Istennő szivattyúk
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Álló helyzetből lépje ki a lábát körülbelül 31/2 láb és 4 láb közötti távolságra, és válasszon széles lábtartást úgy, hogy a lábak párhuzamosak. Enyhén fordítsa el a sarkát, és húzza ki a lábujjakat, miközben mindkét lábát nyomja lefelé, miközben felemeli a térdkalácsot, feszesítve ezzel a combokat. Lélegezz be, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött, majd lélegezz ki, engedd el a karokat kaktusz alakúra úgy, hogy a könyökök a vállával és az alsó karokkal párhuzamosak legyenek. Finoman húzza lefelé a farokcsontot a mag aktiválása. Stabilan tartva lábait a nagylábujj dombján keresztül, kezdjen el apró pulzusokat generálni a térdével. Térd belégzése és együtt. Térd belégzése ki és hátra. Ismételje meg 20-30-szor, majd engedje el a karokat és a sarok-lábujj lábfejét, és térjen vissza kényelmes álló helyzetbe.
Több:A jógaórák kihagyása újra próbálkozik Hilaria Baldwinnal
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ez a lépés megégeti a combokat és a farizmokat, és köztudottan előhozza a rejtett istennőt.
Következö:Gyilkos olló
Eredetileg 2013 októberében jelent meg. Frissítve: 2017. április.
