A tudatosság megváltoztatta a szüleim módját. Alig három évvel ezelőtt, vadonatúj, aggódó anyaként nehezen tudtam nyugodtan ülni és igazán élvezni a gyerekeimet. Úgy éreztem, meg kell tennem, meg kell tennem, és valahogy el kell sajátítanom ezt az egész anyai koncertet, hogy jóváhagyást szerezzek, és rávegyem a gyerekeimet, hogy szeressenek.
Két év terápia és egy év figyelemfelkeltés után elmélkedés - alapvető csend, amit naponta körülbelül 10 percig gyakorlok - más embernek érzem magam. Bármennyire is furcsán hangzik ez a tájékoztató, ez igaz. Még mindig szorongok, és még mindig félek, de tudom, hogyan kell elmenni csendes helyemre.
Amikor most a gyerekeimmel töltöm az időt, végre úgy érzem, hogy éppen ott vagyok a pillanatban velük. Még jobb az a tény, hogy az éberség lehetővé tette számomra, hogy éveken át kiengedjem a fájdalmat az elmebeteg apával való felnövésem óta, és kezdem kedvelni magam.
Kiderült, hogy a tapasztalataim nem egyediek. Kate Sciandra leírja könyvében
Az éberségi szokás hogyan használta ő is az éberséget a stressz és a szorongás csillapítására, amit látszólag nem tudott lerázni. Azt mondja: „Teljesen lehetséges, hogy az ütemtervben helyet találjunk a test megnyugtatására és az elme megnyugtatására, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt. Több lehetőség kínálkozik arra, hogy megtaláld a módját, hogy jelen legyél, koncentráltabb és figyelmesebb, mint azt valaha is képzelted. ”Több:7 módja annak, hogy az ingázás meditációs gyakorlattá váljon
Szóval, miért nem ülünk többen jógaszőnyegen, és azt mondjuk: „om”? A meditáció elméletben nagyszerű ötletnek hangzik, de végrehajtása fegyelmet igényel. És a hippi-dippy rep miatt sokunkat azonnal kikapcsolnak.
Szerencsére a szakértők azért vannak itt, hogy megdöntsék azokat a közös meditációs mítoszokat, amelyek visszatarthatnak.
1. A meditáció nem nekem való
Miután hét évet töltöttem Coloradóban, megvásároltam az összes meditációs sztereotípiát: horog, vonal és süllyesztő: A meditáció a ropogós granola típusoknak (és talán önelégült hírességeknek) szólt. Nem úgy. Jennifer Owens, L.C.S.W. - több mint 13 éves pszichoterapeuta, engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta, valamint egészségügyi és wellness szakértő tapasztalat a holisztikus egészségügyben - ragaszkodik ahhoz, hogy a meditáció mindenkié legyen, mondván: „A meditációt a világ minden táján használják a gyermekek és felnőttek egyaránt. A munkahelyen a meditációt a termelékenység és a kreativitás növelésére használják. A mediációt az iskolákban használják a teszteredmények és a fókusz javítására. A mediáció hasznos azoknak az embereknek, akik gyógyulnak a függőségekből vagy gyengülnek mentális egészség bipoláris, PTSD vagy ADHD. ”
Több: Kezdő útmutató a meditációhoz
2. Nincs elég időm
Mielőtt elkezdtem volna meditálni, nevetséges volt a gondolat, hogy még egy plusz 10 percet belepréseljek a dolgos munkába és a családi menetrendbe. De ahogy a közmondásos bölcsesség megy, szánj időt arra, ami fontos neked. Tiffany Cruikshank, L.A., M.A.O.M., R.Y.T., egészségügyi és wellness szakértő, a Optimális egészség az élénk élethez és alapítója Jóga orvostudomány, mondja: „Mindig szeretem, ha az emberek azt mondják, nem tudnak meditálni, mert nincs idejük. A legfontosabb a gyakoriság. Szeretek szellemi edzésként gondolni rá. Az izmainkhoz hasonlóan az agyunknak is edzésre van szüksége, és a gyakoriság fontosabb, mint az időtartam olyan dolgokról van szó, mint a neuroplaszticitás vagy az a képesség, hogy átrendezzük az idegrendszerünk válaszát a stresszre. ”
3. Meg kell tisztítanom a gondolataimat minden gondolattól
Az agyam szörnyének elsajátítása volt és még mindig a meditáció legnehezebb része számomra. Az elmém sosem áll meg. De ha egyszer túljutok a fejem zümmögő méhkasán azon a nyugodt, hűvös helyen (és hidd el, amikor azt mondom, hogy eltarthat egy ideig), több mint megéri az erőfeszítést. Laura Hollywood, okl. (Hons), Dip. Couns., Biztatja: „Az egyik legnagyobb mítosz az, hogy az elmének üresnek kell lennie, és ha gondolatok jutnak a fejébe, akkor rosszul teszi. Ha mantrát, lélegzetet vagy vizualizációt használsz a meditációdban, ha visszatérsz ehhez, miután észrevétlenül észrevetted a gondolataidat, akkor fokozod az elméd nyugalmát. ”
4. El kell érnem a nirvánát
Bevallom. Néha még mindig elmegyek a meditációtól, és laposan érzem magam, de ez nem jelenti azt, hogy az éberség nem működik. Felfedeztem, hogy a tudatosságnak nagy adagja van a valóságból: az élethez hasonlóan a meditáció is időnként hétköznapi lehet. Meredith Liepelt, a Rich Life Marketing négyéves meditátora azt mondja, hogy a meditációtól azt várják, hogy „woo-woo” élmény lesz ez tartotta vissza attól, hogy évekkel ezelőtt kipróbálhassa: „Úgy értem, hogy nem kell gyertyát gyújtani, énekelni, zümmögni és világítani tömjén. Lehet, ha akarod, és néha én is. De bárhol beilleszkedem a meditációba, amíg el tudom csendesíteni magam. ”
Több:Meg tudnád mutatni az utat a kiteljesedéshez és a boldogsághoz?
5. Teljesen csendben kell lennem
Az a fajta ember vagyok, aki a teljes csendet részesíti előnyben, amikor meditálok, mert valóban megnyugtatja a lelkemet. De a meditáció szépsége abban rejlik, hogy ez nem süti-vágó gyakorlat. Te igen. Joseph Feinstein - tanár, egészség- és wellness -szakértő és régóta meditáló - így magyarázza értelmezését: „Én az éneklő tálakat használom, és ezek valóban többet segítenek, mint a csend. Egyikem meleg hangját hallgatva Himalája tálak szállít. A meditáció egy pillanat alatt megtörténik, és felvidít. ”
6. Minden nap meditálnom kell
Ezzel visszatérünk a kisállat elfoglalt ürügyéhez - ezt gyakran használom. Hogyan találsz időt meditációra? minden nap életed végéig? A jó hír az, hogy nem kell. Egy 1991 -es autóbaleset után Samantha Michael, az an alapítója és elnöke Támogatás a Segítség Alapítványhoz, súlyos zárt fejsérülést szenvedett. Michael a meditációt az első számú eszköznek tartja, amely segített neki kognitív készségeinek helyreállításában és a stressz kezelésében, amelyet új memoárjában részletez. Árnyékom szépsége. Michael elmondja a SheKnows -nak: „Hiszem, hogy az emberek első számú mítosza a meditációról az, hogy nem tudják megtenni, és ha néhány napot kihagynak, minden elveszett. A meditáció számomra olyan volt, mint biciklizni. Egyszer megszoktam, hogy érzem magam kikapcsolódás A válasz beindult, és zenével párosítva minden alkalommal könnyebbé vált, mint valaha. ”
7. Bizonyos ideig meditálnom kell
Mostanra egyértelmű, hogy a meditáció a következetességről szól, nem a szabályok betartásáról. A típusként, szabálykövetőként ez a laissez-faire hozzáállás zavart. Mégis akkor láttam magamban a legnagyobb változást, amikor a figyelemfelkeltést egész napos gyakorlattá tettem a megbeszélt időpont helyett. Courtney Pinkerton Szinkronizálja a jógát és a jólétet Dallasban megosztja a meditáció sikerének titkát: „Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a meditáció aranystandardja napi 30 perc nyolc héten keresztül. A meditáció idejére vonatkozó elvárások szétválasztása azonban segíthet abban, hogy hozzáférhetőbb legyen, ezért legyünk kreatívak! Meditáljon először reggel, mielőtt bárki más felkelne a házban. Vagy lopjon el néhány csendes pillanatot autójában, kertjében vagy egy helyi parkban ebéd közben. A „boldog óra” meditáció jó lehet közvetlenül munka után. Ne feledd, a legjobb meditáció az, amit csinálsz. ”
