Lassan és alacsonyan menjen a diétára
A cukor azonnal rúghat, de hosszú távon összeomlik. Válasszon helyette magas rosttartalmú, alacsony glikémiás választékot, például babot, édesburgonyát, quinoát, lencsét vagy almát. A magas rost- és szénhidráttartalom ezekben az egész élelmiszerekben hozzájárul az állandó energiaáramláshoz, így egész nap energiát érez, és nem kell elérnie ezt a 3 órát. dupla fudge brownie. A vércukorszint-hullámvasút elkerülésének másik módja az étrend kiegészítése a Sunfiberrel, amely íztelen, színtelen, szagtalan titkos étrendi fegyver mindenkinek, aki glükóz intoleranciában vagy vércukorszint -problémában szenved menedzsment.
Szerezd meg Zs
Ha csak egy stratégiát kellene választanom a nagy energiák, a gyors zsírvesztés és az egészségi állapot érdekében, akkor következetesen hét -kilenc órát aludnék éjszaka. A legfontosabb tippjeim a hangos álomhoz: hűvös, fejlődő alvási rituálék, amelyek segítenek lecsillapodni a nap végén, és megtartják a cirkadián ritmust (próbálja ki a melatonint, ha szükséges).
Stresszelj kevesebbet
Tudta, hogy a stressz gyorsan felhasználja a tápanyagokat és rontja az alvás minőségét? A stressz és az élet napi szükségletei felégetik a C-vitamint és az energiát segítő B-vitaminokat. A B5 -vitamin hiánya akár a mellékvesék fáradtságához is vezethet. A stressz csökkenti a szerotonint is, azt az érzést keltő hormont, amelyet az agy végül melatoninná alakít a jó alvás érdekében (B6-vitamin szükséges a melatonin előállításához). A stressz gyengíti az immunrendszert, veszélyezteti a megfázást és az influenzát. Javaslom a Wellmune WPG -t tartalmazó termékeket az immunitás biztonságos növelésére. Azt is javaslom, hogy vegyen be egy multivitamint, amely segít pótolni a krónikus stressz idején kimerült vitaminokat.
Fogja meg az allergiát
Valószínűleg úgy gondolja, hogy az allergia tavasszal történik, de a valóság az orrfolyás, duzzanat, könnyes szemek, torlódás és egyéb nyomorúságos allergiás tünetek bármikor előfordulhatnak - és gyakran súlyosbítják őket feszültség. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de ha megtömtek és nem tudtok könnyen lélegezni, az tiszta nyomor. Maradjon távol a drogériás orrspray -től, amely durva, sőt addiktív összetevőket tartalmaz. Ehelyett nyúljon az Alkalolhoz, amely természetesen enyhíti az orrmelléküreg -gyulladás és allergia okozta orrdugulást. Imádom élénkítő kivonatait és illóolajait, amelyek segítenek tisztítani és hidratálni az orrjárataimat, elpusztítani a kórokozókat és baktériumokat, és megnyugtatni az irritált szöveteket. Könnyebben lélegzem, és ha tudom, hogy kevesebb mint 10 dollárért felvehetem a CVS -ben vagy a Walgreensben, jobban érzem magam.
Kerülje a túltervezést
A többfeladatos feladatok és a kötelezettségek beillesztése a napi tervezőbe biztos módja annak, hogy túlterheltnek és alulteljesítettnek érezze magát. Sorolja fel a listáját a legfontosabb tennivalókra, és koncentráljon azokra, ahelyett, hogy túlterhelné a kevésbé fontos feladatokat. Egyszerre csak egy dologra összpontosíts, csináld jól, majd engedd el. És mindenképpen ütemezzen be egy kis pihenőidőt a napjába a pihenéshez és a fiatalításhoz.
Növelje szellemi összpontosítását
Ha zaklatottnak és összpontosítottnak érzi magát, a Suntheanine-az L-teanin szabadalmaztatott tiszta formája-természetesen stimulálhatja az alfa-hullám aktivitását az agyban, elősegítve a relaxációt és az éberséget. Akkor használom, amikor azt veszem észre, hogy a stressztől kissé „izgulok”. A Suntheanine javíthatja a hangulatot, a megismerést és az éberséget. A klinikai kutatások azt mutatják, hogy 50-200 mg Suntheanine elegendő lehet.
Burst képzés
Ha egy órát ütemez az aerobik órára a már betöltött menetrendjében, az csak nagyobb stresszt okoz a léleknek és a testnek egyaránt. Charles Poliquin fitneszszakember szerint az aerob testmozgás megemeli a kortizolt (a stresszhormont), felgyorsítja az öregedést és csökkenti a tesztoszteront. A Burst edzés hatékony és hatásos ellenszere az órákon át tartó edzéstervnek, amelyet néhány perc alatt elvégezhet. Imádom kombinálni a súlyállósággal a bolygó két legjobb gyakorlására. Az enyémmel mindkettőt megkaphatod 4 x 4 edzés, ami belefér a legforgalmasabb menetrendbe: mindössze 15 perc alatt, heti három alkalommal kiütheti az egészet.
Maradjon jól hidratált
Még ha kissé kiszáradt is, összeomolhat az anyagcsere és emelkedhet a stresszhormon. Amikor rájössz, hogy szomjas vagy, már kiszáradt. Kortyoljon vizet egész nap, hogy energikus és fókuszált maradjon, kezdve egy pohárral, amikor felébred, majd folyamatosan iszik egész nap. Egy igazán egyszerű módja a vízkvóta teljesítésének: Tartson magánál egy literes menzát, töltse fel néhányszor, és kész. Ha ízesített vizet szeretne, adjon hozzá citromot, lime -t vagy narancsot a tisztított vízhez, és tegye hűtőszekrénybe. Íze olyan, mint a kedvenc gyógyvize, anélkül, hogy a fürdőbe menne! Az egyetlen alkalom, amikor nem akarsz vizet inni, étkezés közben, amikor a túl sok víz felhígíthatja a gyomor enzimjeit és megakadályozhatja a fehérjék lebomlását. Különben igyál!
