„Tudom, hogy ennem kell -e jobban, de…” Ha azon kapod magad, hogy ezt mondod, nem vagy egyedül.
Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége szerint az amerikaiak 40 százaléka tudja, hogy egészségesen kell étkeznie - de valamilyen okból ez nem sikerült. A nem megfelelő étkezési okok között szerepel, hogy nem akarja feladni kedvenc ételeit, és zavart a médiában megjelent táplálkozási jelentéseket és tanulmányokat, és úgy vélik, hogy ez túl sok időt vesz igénybe, vagy túl sok lesz kemény.
Kapcsolódó történet. Amit a személyi edzője szeretne Fitness
Az ADA a következő tippeket kínálja, hogy segítsen az embereknek kikerülni az útból és elindulni az egészséges életmód felé vezető úton.
Hol kezdjem
- Végezzen életmódváltást egy barátjával vagy családtagjával. A partner növeli a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás élvezeti tényezőjét.
- Kérjen támogatást. A család és a barátok segíthetnek a helyes úton maradásban. Azok, akik támogatják a családtagokat, különösen a házastársat, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a változásokhoz.
- Kezdje lassan. Ha apró változtatásokat hajt végre az étkezési és gyakorlási szokásokban, megelőzheti a túlterheltséget.
- Kérem magát. Ne feledje, hogy az egészséges életmód fenntartásának legfontosabb oka Ön.
- Mozgatni. A fizikailag aktív életmód számos jutalmat kínál - a szív egészségétől az erős csontokon át a stresszoldásig, valamint sok más előnyt.
- Számítson arra, hogy sikeres lesz. Az élet céljainak elérése gyakran önbeteljesítő jóslat. A pozitív önbeszélgetés és az egészséges életmód iránti lelkes hozzáállás a sikerhez vezet.
fogyni próbál?
- Tűzz ki reális célokat. Kezdje a jelenlegi súlyával, ne ott, ahol szeretne lenni. Tűzzön ki rövid távú, elérhető célokat. Például a kihívás, hogy egyszerre öt kilót fogyjon, ésszerűbbnek tűnik, mint 25 kiló. Mint minden projektnél, az apránként haladás nem olyan lehengerlő, és egészségesebb is.
- Kövesse nyomon előrehaladását az idő múlásával. Kerülje a késztetést arra, hogy minden nap rálépjen a mérlegre. Hetente egyszer elég. Mivel a súly napról napra ingadozik a folyadékveszteség és -visszatartás miatt, előfordulhat, hogy nem kap igazi képet, ha túl gyakran mérlegeli magát.
- Ünnepeljen minden sikert.Fogyás nem kell minden vagy semmi vállalkozásnak lennie. Még apró változtatások is befolyásolhatják az egészséget, és csökkenthetik a betegségek kockázatát.
- Élvezze, milyen jó érzés egészséges testsúlya. Jutalmazhatod magad egy új ruhával, egy csokor virággal, egy új zenei CD -vel vagy egy különleges kirándulással. Ennek ellenére nincs nagyobb motiváció mint ha tudod, hogy te irányítod és törődsz a saját jóléteddel.
Ne várjon tovább. Kezdje el még ma!
További tippek a fogyáshoz
- Egyedül nem tudsz lefogyni: Miért működik a fitnesztámogató rendszer
- Munkahelyi étrendi stratégiák a fogyáshoz és a felhangoláshoz
- A legjobb öt tipp a fogyáshoz ebédidőben
