Az okos nassolás nem csak a kalóriák ellenőrzéséről szól-olyan ételekre van szüksége, amelyek kielégítik az éhséget, jóllaknak és kiváló minőségű tápanyagokat biztosítanak. Ez magas rendelésnek tűnhet, de ha tudja, mire kell figyelnie, pillanatok alatt okoskodik.
Szálakkal teli snackek
Amikor a gyomor dörmögni kezd a délelőtt közepén vagy a délutáni zuhanás alatt, fogyasszon rostban gazdag harapnivalót. Rost olyan tápanyag, amely az emésztés lassításával segíti a teltség megőrzését. A hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák mind tele vannak rosttal, így jó választás. Fontolja meg a következő rostos rágcsálnivalókat:
- Mikrohullámú pattogatott kukorica - könnyű fajták, amelyek kevés telített zsírt tartalmaznak, tökéletesek az irodába
- Vágott zöldségeket sima görög joghurtba vagy guacamole -ba mártva
- Mary's Gone Crackers Botok és gallyak - a perec búzamentes, gluténmentes változata, finom hummusba mártva
- Egy darab friss gyümölcs vagy egy csésze bogyó
- Fél csésze fekete bab friss salsa-val keverve-felmelegszik a fekete bableves gyors és egyszerű alternatívája érdekében
- Egy csomag instant zabpehely
- KIND snack bár -ízletes és könnyen csomagolható, ezek a rudak szinte teljes egészében rostos gyümölcsökből és diófélékből készülnek
Zsírral teli snackek
Az, hogy egy étel tele van zsírral, még nem jelenti azt, hogy a snackelésnél automatikusan le van tiltva. A zsír valójában alapvető tápanyag, amelynek a napi kalóriabevitel 20-30 százalékát kell adnia. Ennek ellenére győződjön meg arról, hogy a megfelelő típusú zsírokat választja. A növényi eredetű zsírok- például olajbogyó, avokádó és dió- általában egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, vagy „Egészséges” zsírok. Ezek a zsírok jóllakottságot adnak az ételhez anélkül, hogy eltömítenék az ereket. Csak figyelje az adag méretét, mivel a zsíros kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Fontolja meg a következő zsírral teli snackeket:
- Dióvaj (mogyoróvaj, mandulavaj stb.) Teljes kiőrlésű kekszekre, almaszeletekre vagy zellerrúdokra rétegezve
- Salsamole - avokádó fele salsa -val keverve, mártogatóként kukoricaprésszel vagy vágott zöldséggel
- Olajbogyó - az új Lindsay visszazárható Könnyen hordozható csomagolásban kapható, amely egészséges és egyszerű opcióvá teszi az olajbogyót
- Házi készítésű nyomkeverék-keverjen össze két evőkanál vegyes diót egy negyed csésze aszalt gyümölccsel
Fehérjével töltött harapnivalók
A fehérjével teli snackek fogyasztása segít a teltség megőrzésében a következő étkezésig, mert a fehérjéknek hosszabb ideig tart az emésztésük és asszimilációjuk. Az említett rágcsálnivalók közül sok növényi forrásból származó fehérjét biztosít, de nincs semmi baj azzal, ha az állati forrásokhoz fordulunk a gyors fehérjefelvételért. Fontolja meg a következő, fehérjével teli snackeket:
- Főtt tojás
- Görög joghurt bogyókkal és zabbal keverve
- Joghurt turmix stílusú ital, mint Dahlicious Lassi - nagyszerű snack útközben
- Fél pulyka vagy csirke szendvics
- Egy pohár tej és egy banán-a tej kiváló minőségű fehérjeforrás
- Darabos fehér tonhal rétegezve Perec ropogós vagy a Mary's Gone Crackers gluténmentes kekszet
További egészséges snack tippek
Újévi snack fogadalmak
Egyszerű snack -megoldások
Okos módszerek a nassolásra
