Hogyan segíthet a fogyásban az étrend megtévesztése – SheKnows

Ha arra vágyik, hogy kicserélje a sárgarépáját, és mártson egy gyönyörű, ragacsos, csokis sütire, nem fél attól, hogy egyetlen sütiből egyetlen zacskó lesz? Hallak téged. Sőt, ahogy az egyikért nyúlok, hallom, hogy Whoopi Goldberg azt mondja: „Krissy, veszélyben vagy, lány.”

Kapcsolódó történet. Rebel Wilson élő bizonyítéka annak, hogy a kövér emberek rosszabb bánásmódban részesülnek, bármilyen híresek is

Ha ez jellemzi Önt, majd néhányat, nagyszerű hírem van: az étrend megtévesztése valóban segíthet fogyás! (Snoopy dance valaki?) Így.

Annak ellenére, hogy sikeresen megváltoztattam étkezési szokások az elmúlt év során vannak napok, amikor végképp elvagyok nyomorult az egészséges táplálkozásommal. Elkezdek habozni egy csokit vagy süteményt – egyszer még azt is álmodtam, hogy elloptam valakitől a rendelést, miközben a felszolgáló kilógatta az ablakon. Sóhaj.

Valljuk be: amikor nem "kell" enni valamit, akkor sokkal jobban akarjuk. Ez az oka annak, hogy olyan szakértők, mint Melissa McCreery, Ph. D., pszichológus és a könyv szerzője

Érzelmi étkezési terv okos, elfoglalt nők számára, arra biztatja ügyfeleit, hogy az élmény átfogalmazásával építsék be étrendjükbe a csalást. „Arra bátorítom őket, hogy építsenek bele „kényeztetést” az életükbe” – mondja. „A kényeztetés az céltudatos csalás ahol megengeded magadnak, hogy egyél valamit, amit igazán szeretsz, teljes engedéllyel, hogy teljes mértékben élvezhesd."

Amikor egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki, fontos, hogy megfelelő fegyelmet és rugalmasságot biztosító étrendet alakítson ki. "Senki sem akar örökké a nélkülözés földjén élni ("Én ezt nem tudom megenni!"), és az akaraterőből származó siker önmagában nem szórakoztató" - mondja McCreery. Ha alkalmanként csaló napot tartasz magadnak – amikor olyasmit eszel, ami tipikusan „tiltott” –, az ad egy lélegzetet az étrendedből, miközben a lendületed érintetlen marad.

Természetesen csalás tud visszaüt, különösen, ha bűntudatot érzel miatta. „Ez esztelen evéshez vezethet – ha nem tetszik, ahogy érezzük magunkat, akkor hatalmas hajlamunk van arra, hogy elvonjuk magunkat vagy elkábuljunk” – mondja McCreery.

Az érme másik oldala, hogy ha csalni akarsz, az azt jelenti, hogy a diétád nem vágja vissza. „Amikor az emberek úgy érzik, hogy csalniuk kell, bátorítom őket, hogy tegyék fel maguknak a kérdést: „Mit jelent nekem ez a diéta?” – mondja Carrie Runde, ND, a Casey Health Institute természetgyógyász orvosa. "Ha ez nem pozitív, talán nem nekik való."

Ha úgy érzed, hogy az étrended fenntartható, de a sóvárgás óriási törésekben jelentkezik, hogyan illeszthetsz be egy csaló napot az étrendedbe anélkül, hogy falássá válna? Örülök, hogy megkérdezted! Így teheti, hogy diétája kevésbé őrlődő legyen:

Készíts egy listát azokról a tiltott ételekről, amelyekkel viszonyt szeretnél folytatni. Fésülje át a listát, és húzza ki az összes „kiváltó ételt” – azokat, amelyekre határozottan, pozitívan rászokna –, vagy nézze meg, hogy talál-e alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat. (Csak ne tedd azt, amit az anyám csinál – sikolt: „Ó, ezek csak 100 kalóriák!”, és megeszi a az egész doboz.) Ha a mérföldkő elérése után egy csaló napot szeretne beütemezni, már megvannak a lehetőségei ügyes.

Tekintsd úgy az élelmiszer-fröccsöt, mint amikor előhozol egy díszes evőeszközöket, amikor társaságod van: ülj le és élvezd! Ne egye meg a televízió, a számítógép előtt vagy társasozás közben. Tedd különleges pillanattá, csak neked. Végül is megérdemelted!

Ha küzd az önuralommal (szemtelenül felemeli a kezét), időben készítsen egyenként felosztott fröccsöket, hogy ne essen a kísértés, hogy fegyvertelenül haladjon előre.

Ha olyan vagy, mint én, és egyáltalán nincs önuralma, kérje meg a házastársát vagy a kedvesét, hogy rejtse el a fröccsenéseit, és csak akkor hozza elő, ha már megérdemelte. Mivel úgy szagolnám a rágcsálnivalót, mint egy rendőrkutya, a fröccsömet anyámnál tartom. (Szerencsére nem ugyanazokat szeretjük.)

Ha nem tehet mást, minthogy bűntudata van, vonja le a fröccsöt a napi kalóriaszámából, hogy beépítse napi étrendi céljaiba.

Amikor fröcsögök, azt a nap végén teszem, amikor kevésbé érzem magam bűnösnek, és nagyobb valószínűséggel sütkérezek a dicsőségben. A holnapi nap küszöbén segít abban, hogy zökkenőmentesen folytasd a diétát, ahol abbahagytad, a bingey-binge nélkül.

További fogyókúrás tippek és trükkök

Hogyan segíthet az alvás a nőknek a fogyásban
Munkahelyi diétás stratégiák a fogyáshoz és a tónus növeléséhez
Súlygyarapodás: az ételintolerancia a hibás?