Képzelje el, hogy úgy jön ki az ünnepekből, hogy nem hízik, és jobban érzi magát, mint a szezon kezdete előtt. Ez lehetséges, ha szem előtt tartja az alábbi étrendi tippeket, hogy legyőzze az ünnepi dudorokat.
Ünnepi étrendi tippek
|
Ne egyél túl az ünnepi terjedésnél
A parti vagy a családi összejövetel előtt fogyasszon el egy kis zsírszegény gyümölcsöt vagy sajtot. Kevésbé valószínű, hogy szabotálja magát, ha nem éhezik! Aztán amikor ünnepi kajákról van szó, lassítson és hangoljon éhségére. Ha jóllakott, hagyja abba a bekukkantást.
Légy súly tudatosan reális
Ne számítson súlycsökkenésre az ünnepek alatt, de mindenképpen tartsa szem előtt a derekát, amikor ételt választ. Kiegyensúlyozza a magas kalóriatartalmú üdülési kínálatot az egészséges és gyakrabban előforduló kis étkezésekkel. És ne felejtse el beilleszteni a gyakorlatokat a nyaralás elfoglaltságaiba.
Maradj hidratált
Az ünnepi súlykezelés és az emésztőrendszer egészségének ájurvédikus megközelítése az, hogy egy pohárral kezdjük a napot meleg (nem forró) vízhez, fél citrom levével vagy egy teáskanál almaecettel ecet. Minden nap igyon legalább két csésze teát, amely tartalmaz gyömbért, borsmenta (mindkettő serkenti az emésztést és az anyagcserét), csalán (étvágycsökkentő) vagy lóhereteát. Ügyeljen arra is, hogy minden nap az ajánlott nyolc (8 uncia) pohár vizet célozza meg.
Töltsön fel rostot
A rostban gazdag ételek viszonylag kevés kalóriát töltenek fel, valamint stabilizálják a vércukorszintet és távol tartják az éhséget. Egyél szezonális, magas rosttartalmú zöldségeket, például spenótot, babot, sárgarépát, tököt és káposztát. Próbálja ki a rakott barna rizst, quinoát vagy hajdinát, nem pedig fehér lisztből készült tésztát vagy fehér rizst.
Egyél ízlésesen
Minél finomabb az étel, annál kielégítőbb lesz. Használjon olyan fűszereket, mint a koriander, az édeskömény, a rozmaring, az oregánó és a gyömbér, vagy az őszközpontú fűszerek, például a fahéj, a szegfűszeg és a szerecsendió. Hagyja ki a cukros süteményeket és süteményeket, és szerényen nassoljon diót, gyümölcsöt és zöldséget.
Szánjon időt a pihenésre
Ahelyett, hogy a stressz túlfogyasztásra késztetne, lélegezzen mélyen és lazítson. Sétáljon (főleg étkezések után), hallgasson zenét, szundikáljon, és töltsön időt olyan emberekkel, akiket szívesen látogat. Mindenekelőtt légy olyan boldog és hálás, amennyire csak tudsz - az ünnepek eljönnek, de évente egyszer.
További tippek az ünnepi dudorok leküzdésére
- Az üdülési súly elkerülésének titka
- Az ünnepi súlygyarapodás megszűnt
- Karcsú, karcsú ünnepi étrendi tippek
