A csecsemők az édes ízeket részesítik előnyben, és gyakran a szilárd táplálékba való bevezetésük a gyümölcsök vagy gabonák édességével kezdődik. Nem csoda, hogy ahogy nőnek, a legtöbb gyerek szereti a cukros harapnivalókat és italokat. Egy alkalmi édesség valószínűleg nem árt, de sok gyerek túl sokat eszik cukor minden nap, felkészítve őket egészségügyi problémákra most és a jövőben. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan károsítja a cukor a gyermekeit.
A gyermekek cukorral kapcsolatos egészségügyi problémái
A cukor fogszuvasodást okoz
A cukros ételek táplálják az üreget okozó baktériumokat.
A cukor problémákat okoz a viselkedésben
Annak ellenére, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorfogyasztás nem okoz hiperaktivitást a gyermekeknél, úgy tűnik, hogy a cukor erőteljes hatással van a gyerekekre. Amikor a vércukorszint túl magasra emelkedik, a szervezet inzulint szabadít fel, ami segíti a cukor felszívódását a sejtekbe, hogy energiát használjon fel. Ez a vércukorszint gyors csökkenését okozhatja, így a gyerekek remegnek és több édességre vágynak.
A cukor elhízást okoz
A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is híznak, ha több kalóriát vesznek fel, mint amennyit elégetnek. A cukros harapnivalók és italok tele vannak kalóriákkal, és nem sok mással, és túl sok evés vagy ivás feldobhatja a kilókat. Ezenkívül azok a gyerekek, akik túl sok cukrot esznek, általában nem esznek eleget a testük egészséges növekedéséhez szükséges élelmiszerekből. Túl könnyű túlfogyasztani a cukros ételeket - jó ízűek, gyakran nagy adagokban érkeznek, és nem töltenek ki.
A cukor cukorbetegséghez vezethet
A cukor nem okoz cukorbetegséget, de a magas cukortartalmú étrend növelheti a 2-es típusú cukorbetegség vagy az inzulin kialakulásának kockázatát rezisztencia, cukorbetegség előtti állapot, valószínűleg az elhízáshoz való hozzájárulás és a hasnyálmirigy túlterhelése miatt, ami inzulin.
Mennyi cukor túl sok cukor a gyerekeknek?
2009 -ben, a cukorbevitel és a szív- és érrendszeri egészség összefüggésének bizonyítékaira hivatkozva, az amerikai A Heart Association (AHA) új irányelveket tett közzé, amelyek korlátozzák az egészségesek számára elfogadható hozzáadott cukor mennyiségét diéta. A gyermekek kalóriabeviteltől függően naponta legfeljebb három-nyolc teáskanálnyi hozzáadott cukrot fogyaszthatnak. Sajnos, az AHA által végzett másik tanulmány szerint az 1-3 éves gyermekek már körülbelül 12 teáskanál cukrot fogyasztottak naponta, és az idősebb gyermekek ennél is többet fogyasztottak.
Tippek a gyermek cukorbevitelének csökkentésére
Ha gyermeke túl sok cukrot fogyaszt, hajtson végre néhány egyszerű módosítást az étrendjében.
Korlátozza a gyümölcsitalok mennyiségét
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint az édesített italok, köztük az üdítők, gyümölcsitalok vagy gyümölcsösök, a legnagyobb hozzáadott cukorforrás az amerikai gyermekek napi étrendjében. A cukros italokat lehetőleg csökkentse vagy szüntesse meg.
Vágja ki a sportitalokat
A sportitalok a rejtett cukor jelentős forrásai lehetnek gyermeke étrendjében. Annak ellenére, hogy sok sportital unciában kevesebb cukrot tartalmaz, mint az üdítőitalok, a gyerekek gyakran nagyobb mennyiségű sportitalt fogyasztanak. Általában a gyerekeknek nem kell mást inniuk, mint sima vizet inni, miközben részt vesznek a sportban.
Cserélje ki a cukros finomságokat egészséges ételekre
Fokozatosan cserélje ki a cukros harapnivalókat egészségesebb választásokra - sütik helyett gyümölcsökre, 100 százalékos gyümölcslevekre (hozzáadott cukor nélkül) fagylalt helyett stb.
Ellenőrizze az adagokat
Megelőzheti a cukorcsúcsokat és -cseppeket, ha a cukros ételek vagy italok részeit kicsire tartja, alacsony cukortartalmú vagy cukormenteset választ rágcsálnivalókat és italokat, valamint arra ösztönzi gyermekét, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek fehérjét és rostot tartalmaznak az édességével együtt kezeli. Néhány jó fehérjeválaszték a bab, sovány hús vagy dió. A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek jó rostforrások. Ne tiltson állandóan minden édességet. Ettől a gyerek meginoghat, ha valami cukros ételt kínálnak neki.
További lehetőségek a gyermek étrendjének javítására
10 gyors megoldás a gyermek étrendjéhez
10 legegészségesebb étel, amit a gyerekeidnek enniük kell
Tanítsd meg gyermekeidnek az egészséges adagméreteket
