Ha van valami, ami összeköt mindannyiunkat, akkor az feszültség. Mindenki tapasztal stresszt valamilyen szinten az életében, és a legtöbben naponta foglalkozunk vele. De vajon tényleg olyan rossz a stressz? És ha igen, vannak hatékony módszerek annak megelőzésére?
Alapján Dr. Kevin Gilliland, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, a stressz az élet normális része. Valójában, amikor olyan helyzetben vagyunk, amelyben teljesítenünk kell, például egy munkabemutatón vagy sportversenyen, Gilliland elmondja a SheKnowsnak, hogy egy kis stressz javítja a teljesítményünket.
Ez azt jelenti, hogy amikor az egészséges stressz átlép az aggodalomra és a szorongásra, káros lesz. Dr. Moira Fitzpatrick, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, elmondja a SheKnows -nak, hogy a káros stressz akkor következik be, amikor félelmet, izomfeszültséget és „nem tudom megtenni” érzése, ami nagyon különbözik az egészséges stressztől, amely segít felpumpálódni, feltöltődni és izgatott.
Hogyan lehet felismerni a kiváltó tényezőket
Függetlenül attól, hogy mennyire zen-szerű az élete, stresszt fog tapasztalni-és gyakran. Ezért fontos tudni, hogyan kell felismerni a kiváltó tényezőket. A stresszt számos kiváltó tényező indítja el, és nem mindannyian tapasztaljuk ugyanazokat a típusokat. Fitzpatrick szerint például élettani kiváltó okokat tapasztalhat, például alváshiányt, étkezés hiányát vagy időzónák megváltoztatását.
A társadalmi kiváltó tényezők közé tartozik a konfliktus a kapcsolataiban, a magányos érzés és a támogatás hiánya - teszi hozzá. Előfordulhatnak munkával kapcsolatos kiváltó okok is, amelyek magukban foglalják a következetesen hosszú órákon át tartó munkát és a főnökkel vagy a kollégákkal való boldogulás nehézségeit. És akkor vannak pénzügyi kiváltó tényezők, amelyek Fitzpatrick szerint bonyolultan kapcsolódnak a munkához, és attól félnek, hogy nem tudják kifizetni a számlákat.
A stresszel való megbirkózás módjának megtalálása attól függ, hogy megfigyeljük -e gondolatainkat és érzéseinket. „Be kell kapcsolnunk a kapcsolót, és figyelnünk kell arra, hogy milyen gondolataink vannak, és mi a reakciónk bizonyos emberek és helyzetek közelében” - magyarázza Gilliland.
Ezenkívül fontos, hogy figyeljen azokra az időkre, amikor nyugodt és ellazult, és amikor a stressz szintje megdől, és kezd aggódni és szorongni. „Legtöbbször elkezdhetünk találni mintákat aggodalmunkhoz és szorongásunkhoz” - mondja Gilliland. Ha ismeri a mintáit, akkor a megfelelő megküzdési mechanizmusok kifejlesztésének helyén lesz.
"A stressz testfeszültséget és fizikai változásokat okozhat, például izom- és fejfájást." Orvos igény szerint igazgatósági minősítésű felnőtt pszichológus, Dr. Nikole Benders-Hadi elmondja a SheKnowsnak. Kereshet mintákat is a stresszhez. Például Benders-Hadi azt mondja, ha észreveszi, hogy hajlamos lesz ingerlékenyebbé válni a egy adott személy vagy egy adott napszak során, összpontosítson arra, hogy mi válthatja ki Önt ezekben pillanatokat. Ez ismét segít hatékony stresszkezelési stratégiák kidolgozásában.
A stressz kezelésének módjai
Természetesen nem minden stratégia fog működni mindenki számára, de íme néhány javaslat a szakértők által a stressz kezelésének módjairól:
1. Vegyen részt a napi testmozgásban
„A testmozgás kulcsfontosságú az energia, a feszültség és az érzelmek mozgatásához, hogy megakadályozzuk a stagnálást, és támogassunk mindannyiunkat a jelenlétben” - magyarázza Fitzpatrick. A testmozgás ugyanúgy segíthet az örömhöz való kapcsolódásban, mint amikor egy másik, örömöt okozó tevékenységben vesz részt, és már alig várja a fizikai tevékenységet.
2. Minden nap szánjon időt a légzésére
Fitzpatrick azt javasolja, hogy naponta háromszor faragjon három percet, hogy a légzésére összpontosítson. Egyszerűen jobban figyelhet a légzésére, vagy gyakorolhat egy speciális légzési technikát. Az egyik a háromrészes légzés, amely megköveteli, hogy vegyen egy mély lélegzetet, majd teljesen lélegezzen ki, miközben figyel a testére.
3. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik megnyugtatnak és megértenek
Ha olyan emberek vannak az életedben, akikkel békében érezheted magad, legyél önmagad és csak pihenj, Gilliland szerint jobban fogod érezni magad - különösen akkor, ha stresszes vagy.
4. Tervezzen előre, amikor tudja, hogy a stressz közeledik
Amikor tudja, hogy egy helyzet nehéz lesz, Gilliland azt mondja, hogy kezdjen egy tervvel, és gyűjtsön össze egy kis információt a helyzetről vagy a helyről, ami nyugtalanít. „Ha van egy terved, az segít rendbe tenni az elmédet, mert tudod, hogy van néhány dolog, amit megpróbálsz kipróbálni, hogy a stressz ne folyjon túl, és ne váljon szorongássá és aggodalommá” - magyarázza.
5. Távolítsa el magát a stressztől
Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, gyakran ez egy kezelési mechanizmus, amelyet figyelmen kívül hagynak. „A stressz kezelésének legjobb módja, ha eltávolítja magát a helyzetből, és szánja a szükséges időt a földelésre”-magyarázza Benders-Hadi. Ezt úgy érheti el, ha sétál, vagy csak lehunyja a szemét, hogy összegyűjtse gondolatait annak érdekében, hogy kézben tartsa az irányítást - teszi hozzá.
6. Egyél rendszeres étkezést
Ha egész nap egészséges táplálékkal tölti fel testét, segít elkerülni a stresszt. Fitzpatrick azt mondja, hogy rendszeresen étkezzen, összpontosítva az egész ételekre, például friss bio zöldségekre és gyümölcsökre; fehérje, például hal; és mérsékelt mennyiségű csirke, pulyka és bárány. Fogyasszon gyümölcsöt dióvajjal, fehérjeszeletet vagy italt, vagy humuszt és zöldségeket uzsonnára.
7. Fordítson különös figyelmet az éjszakai rituáléra
Ha hajlamos rohanni egészen lefekvésig, majd lezuhan, érdemes több időt szakítani az éjszakai lecsendesítésre. Fitzpatrick ajánlja: Epsom sófürdő este mossa le a napot és pihenjen. Azt is mondja, hogy prioritásként kezelje a hét -nyolc óra alvást.
Több: Milyen egészségügyi előnyei vannak az Epsom -sónak?
8. Szánj időt a napodra, hogy megcsináld azokat a dolgokat, amelyeket élvezel
Ellentétben azzal, amit gondol, minden nap van ideje arra, hogy Önre összpontosítson. A legfontosabb az, hogy szándékosan gondolkodjon arról, hogyan szánja rá az időt. Fitzpatrick azt javasolja, hogy írjon időt az ütemtervébe, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek táplálják a lelket.
Mikor érdemes szakember segítségét kérni?
Ha a tapasztalt napi stresszorok túlzott aggodalomba és szorongásba kezdenek fordulni, lehet, hogy ideje beszélni orvosával a szakmai segítség kéréséről. Egy engedéllyel rendelkező pszichológus vagy terapeuta együttműködhet veled, hogy stratégiákat dolgozzon ki a stresszt kiváltó gondolatok és érzések kezelésére.
