A csontritkulás világnapját október 20 -án tartják, de a csontok egészségére minden nap fel kell hívni a figyelmet. Becslések szerint 10 millió amerikai-főleg nők-csontritkulásban szenved, és ha a vegán étrend nem kiegyensúlyozott, akkor Ön lehet az egyik közel 34 millió amerikai, aki veszélyeztetett a csontritkulás miatt. Íme néhány tipp vegán étrendre az erős csontokért.
A csontritkulás világnapját október 20 -án tartják, de a csontok egészségére minden nap fel kell hívni a figyelmet. Becslések szerint 10 millió amerikai-főleg nők-csontritkulásban szenved, és ha a vegán étrend nem kiegyensúlyozott, akkor Ön lehet az egyik közel 34 millió amerikai, aki veszélyeztetett a csontritkulás miatt. Íme néhány tipp vegán étrendre az erős csontokért.
A csontritkulás nem csak idős betegség
Annak ellenére, hogy fiatal vagy, aktív, és még soha nem törtél csontot, még nem jelenti azt, hogy a csontjaid a helyükön vannak a csúcs sűrűsége sem azt jelenti, hogy várnia kell, amíg „idősebb” lesz, hogy elkezdje javítani a csontjait Egészség. Korától függetlenül, kezdje el csökkenteni a csontritkulás kialakulásának kockázatát még ma.
Tápanyagok az erős csontokhoz
Bár kiegyensúlyozott étrend, amely legalább az ajánlott napi vitamin- és ásványi anyagbevitelt biztosítja elengedhetetlen a csontok egészségéhez, van néhány vitamin és ásványi anyag, amelyek különösen fontosak az erősek számára csontok. Győződjön meg arról, hogy elegendő kalciumot (tofu, mandula, füge, szójatej és szezámmag), magnéziumot (sötét leveles zöldek, diófélék, magvak és egész gabonafélék), D -vitamin (dúsított szójatej, orgánlé és reggeli gabonapelyhek) és K -vitamin (fekete mezõ, brokkoli, sötét leveles zöldségek és olivaolaj).
Vegán kalciumforrások
Amy Joy Lanou, PhD és Michael Castleman szerint A csont életerő építése (McGraw Hill, 2009), a tipikus amerikai kalciumbevitelének körülbelül egyharmada nem tejszerű forrásokból származik, például gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből, babból, diófélékből, magvakból, tojásból és állati eredetű élelmiszerekből. Bár a tejtermékek, a tojás és más állati termékek tiltottak a vegán étrendben, már más kalciumot tartalmazó élelmiszereket is fogyaszt.
>> Tejmentes kalciumforrások
Csokoládé a csontok egészségéért
Akár hiszed, akár nem, most több csokoládét is ehetsz a csontok egészségéért. Adora kalcium -kiegészítők az egyik kedvenc forrásom a kalcium, a D-vitamin és a magnézium számára. Egy korong étcsokoládé mindössze 30 kalóriát tartalmaz, és 500 milligramm kalciumot, 250 NE D -vitamint és 40 milligramm magnéziumot tartalmaz. Bónuszként ezek a sima, rágós csokis falatok glutén-, mesterséges édesítő- és laktózmentesek.
Több vegán életmód tippek!
