Sokunkat arra neveltünk, hogy az aggódást a felelősségvállalással kössük össze, így nemcsak most vagyunk felelősségteljesek, hanem úgy érezzük magunkat, mint egy lány, megszakított folytatás. A jó hír az, hogy visszavonhatja ezt a gondolkodásmódot.
Ez egy feltételes viselkedés, és ha sok célt tűzött ki maga elé, hogy többet mozogjon, vagy egészségesebben táplálkozzon, akkor az aggódási szokását egészségesebb gondolkodással helyettesítheti.
Mindig úgy reagáltam a változásra - még a jó változásra is -, mintha egy shakespeare -i tragédia lenne. Valami elképesztő történt? Készüljön fel arra, hogy széf esik a fejére. Szeretnél valami újat kipróbálni? Íme a 2736 dolog listája, amelyek rosszul járhatnak. Relaxáló schmelaxing - Még nem végeztem azzal, hogy minden legrosszabb forgatókönyvvel kárt tegyek a lelkemben!
Idegbeteg, szerethető nők hosszú sorából származom, akik úgynevezett „Armageddon -komplexumnak” nevezik. Más néven krónikus aggasztó vagy általános szorongásos zavar esetén végtelenül vársz a legrosszabbra - annyira a témáddal az élet
„Becslések szerint naponta körülbelül 60 000 gondolatunk van, és ebből 50 000 negatív” - mondja Dr. Kathy Gruver, a Győzd le a stresszt az elme-test technikákkal. Ami még ennél is rosszabb, egy tanulmány szerint Pszichológiai tudomány, emberek, akik hagyják minden nap feszültség 10 év múlva nagyobb a pszichológiai stressz kockázata.
Íme öt ötlet, amelyek segítenek az Armageddon komplexumból való továbblépésben:
1
Engedje meg magának, hogy aggódjon
Az, hogy figyelmen kívül hagyja érzéseit vagy gondolatait, „tapasztalati elkerülésnek” nevezik, ami rengeteg stresszt okoz az elmének és a testnek. Ráadásul van egy ironikus fordulat is - minél jobban elnyomod a gondjaidat, annál jobban aggódsz. „A legjobb dolog, amit tehetsz, ha csendben tudomásul veszed magadnak, és azonnal eldöntöd, mit teszel ellene” - mondja Tina Gilbertson, a Konstruktív falás: Hogyan lehet legyőzni a rossz érzéseket úgy, hogy hagyjuk magunkat.
2
Ne nézze a híreket
Amikor nézi a híreket, az túlhajtja a limbikus rendszerét (az agy azon része, amely irányítja az érzelmeit), és krónikus stresszállapotba juttatja a testét. Minél pusztítóbb a hír, annál valószínűbb, hogy félelmetes, agresszív és idegbeteg leszel. Mivel már teljes munkaidős állás az, aki vagyunk, cseréljünk csatornát, nem?
3
Tegye az aggodalmat ismétlésre
Ha ismétli a dalokat, amelyekbe szerelmes, akkor annyira lejátssza, hogy már nem bírja tovább hallani. Ugyanez a helyzet azzal, ami miatt aggódsz - ismételje meg újra és újra az aggodalmat. Végül elveszíti minden értelmét, és abbahagyja a gondolkodást. (Komolyan, működik!)
4
Ne szállj fel a buszra
Ez egy mesés trükk, amit Ted Zeff könyvéből vettem ki, A rendkívül érzékeny személy túlélési útmutatója: tegye a fejébe a buszvégállomást. Mindegyik buszra fel van tüntetve egy egyéni gondolat, ami benned van, és elviszi az érzéseidhez, ha akkor is megszállod a gondolatot. Valóban azt akarja, hogy „munkahelyi stressz” busza elvigyen Anxietyville -be? Természetesen nem, ezért nézze meg, ahogy elhajt, és várja meg, amíg jobb busz érkezik.
5
Bízz magadban
Soha nem élveztem, hogy az emberek aggódnak értem - ez olyan érzést kelt bennem, mintha kételkednének abban, hogy képes vagyok kezelni a stresszt vagy más kihívásokat. Közben én is pontosan ezt tettem! Ha aggódunk, akkor is alábecsüljük, mire vagyunk képesek. Tamar Chansky, Ph. D., szerzője Szabaduljon meg a szorongástól: 4 lépéses terv az aggodalom leküzdésére és a kívánt élet megteremtésére, azt javasolja, „ismerjük fel, hogy ezek a minták önmagukat legyőzik, és kihívjuk magunkat, hogy más megoldást próbáljunk ki. Ennek során hihetetlen dolog történik: jobban érezzük magunkat. ”
Még több szorongást csökkentő tipp
Szorongás: 5 praktikus módszer a stressz csökkentésére
Egyél úgy, hogy kevesebb legyen a szorongás
Öt módszer a szorongás csökkentésére
