Használja ezeket az edzési tippeket, hogy fele idő alatt megszerezze a strandtestet - SheKnows

Nem vagy még kész a nyári szűkös ruhákra? Használja ezeket az időtakarékos edzési tippeket, hogy hangot adjon és jól nézzen ki.

Kapcsolódó történet. A legjobb orvos által jóváhagyott terhességi edzések

t

t Fotó: 4 × 6/iStock/360/Getty Images

t Meleg idő van rajtunk, és a szűk ruhák előkerülnek a szekrényből. Ha mindig szűkös ruhában akart jól kinézni, de nem akart napi egy órát az edzőteremben tölteni, akkor használja az alábbi időtakarékos edzési tippeket a hangvételhez és a nagyszerű megjelenéshez.

Kerülje el a futópad bemelegítését, és végezzen helyette testsúlyt

t Ahelyett, hogy edzés előtt 10 percet melegítene a futópadon, végezzen egy öt perces testtömeg-gyakorlatot. A testsúlykör szórakoztatóbb, és fél idő alatt felmelegíti az egész testet. Hetet keverhet Erőhalmozás 52 kártya egy gyors testtömeg -körhöz, vagy töltsön fel egyet.

Hagyja abba a guggolást nagy súlyokkal

t Ha láttál már erőemelőket edzeni a lábaikon, szinte biztosan láttad őket, hogy súlyzós súlyzást végeznek nagy súllyal a rúdon. A súlyzó guggolás hatékony a nagy, erős lábakhoz, de a szép tónusú lábak megszerzése nem igényel nagy súlyokat. Próbáld ki

Hindu guggolás nehéz súlyzó guggolás helyett. A hindu guggolás nemcsak időt takarít meg azzal, hogy nem kell több száz kilót súlyoznia egy rúdra, hanem biztonságosabb és könnyebb a térdén és a hátán.

Hagyja abba az ismétlést egyszerre

t Annyiszor látom, hogy az emberek az edzőteremben a szokásos 10 ismétléses szettet csinálják. Próbáld kicsit összekeverni, és csinálj egy öt ismétléses sorozatot, de minden ismétlést másfélszer hajts végre. Végezzen el egy gyakorlatot egy teljes ismétléssel, majd mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, menjen csak félig, és fejezze be ismét az ismétlést. Gyorsabban fejezi be a sorozatot, és több izomrostot fog aktiválni, különösen, ha nem szokott ilyen módon ismétlést végezni.

Csináld a „Superman” -t, hogy felépítsd a hátad

t Sok testépítő tudja, hogy az erős hát az erős megjelenés kulcsa. Az erős hát egy vonalba hozza testét, és nagyszerű testtartást biztosít. Az erős hát megszerzésével az a probléma, hogy általában egy tornaterem szükséges. Van azonban egy könnyű testtömeg -gyakorlat, amelyet otthon végezhet ún a Superman. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához:

t
• Kezdje azzal, hogy arccal lefelé feküdjön, karját a feje fölé nyújtsa.

t

• Emelje fel a karját és a lábát, és alakítson ki egy hosszúkás u alakot a testével.

t

• A hátnak íveltnek kell lennie, a lábának pedig néhány centiméterre kell lennie a padlótól.

t

• Tartsa 3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

t Mindezen időtakarékos edzési tippek egy feltétellel nagyszerű megjelenést kölcsönöznek Önnek: ténylegesen meg kell tennie őket. A kezdés a legnehezebb lépés, ezért ügyeljen arra, hogy ütemezze be az edzés idejét, és semmi ne szakítsa meg ezt az időt.

tEzt a cikket Michael Volkin őrmester írta, az Erőcsomag 52 feltalálója fitness kártyák és Gyors verejtékkocka