Rák ijesztő szó. Senki nem akar gondolni a lehetőségre, mert olyan érzés, mintha nem tudnánk befolyásolni. De az a tény, hogy van egy szerepünk, amikor arról van szó rákmegelőzés. Nem csettinthetjük az ujjainkat, és nem tűntethetjük el, vagy pirulát nem dobhatunk ki, hogy teljesen kiküszöböljük a lehetőséget, de sokféleképpen csökkenthetjük a rák kockázatát - a legnagyobb az, ha jobban eszünk és többet mozogunk. Íme néhány tipp a rák megelőzésére.
Soha nem késő megelőzni a rákot
Az Amerikai Rákkutató Intézet (AICR) adatai szerint minden harmadik 50 évesnél idősebb felnőtt nincs tudatában az öregedés és a megnövekedett rákkockázat közötti összefüggésnek, és sokan úgy vélik, hogy már késő vállalni akció. Ennek a téves hiedelemnek a leküzdése érdekében az AICR új figyelemfelkeltő kampányt indított - Soha nem késő csökkenteni a kockázatot - annak érdekében, hogy felhatalmazza az embereket az egészségük ellenőrzésére.
Betekintést kaptunk az AICR táplálkozási szakemberétől, Alice Bender -től, M. S., R. D. -től, hogy miért hiszik olyan sokan a rák teljesen kívül áll az ellenőrzésükön, és hogyan tudjuk átvenni a kockázatunkat és minimalizálni - bármikor kor. „Folytatjuk az öregedést, és nem tudunk változtatni azon, hogy hány évesek vagyunk, ugyanakkor pozitív és egészséges hatással lehetünk öregedő testünkre az étrenddel, a fizikai aktivitással és az egészséges testsúllyal” - mondja.
Miért érzik magukat az emberek tehetetlennek a rák ellen
Gyakran előfordul, hogy az emberek azt hiszik, hogy a rák nem áll az irányításuk alatt, vagy ahogy Bender javasolja, hogy „csak megtörténik”, vagy genetikai okok miatt. A másik kérdés az, hogy sok ember számára nem mindig könnyű az egészséges választás. Előfordulhat, hogy a családok nem jutnak hozzá megfizethető, egészséges élelmiszerekhez, és a szülők és a fiatal felnőttek, akik hosszú ideig dolgoznak, gyakran nem rendelkeznek idővel vagy energiával az egészséges ételek elkészítéséhez. Sokan hajlamosak azt is gondolni, hogy a fizikai aktivitás azt jelenti, hogy edzőterembe kell menni, ahelyett, hogy egyszerűen kevesebb időt töltenének a kanapén, mondja Bender. „Készítés életmód a változások hosszú távú erőfeszítések, és az amerikaiak hajlamosak a problémák gyors és egyszerű megoldásának keresésére ”-magyarázza.
Az életmód megváltoztatása leküzdheti a rákot
Annak ellenére, hogy sok ember nem ébredt fel arra a hatalomra, amely az egészségük felett van, pozitív változás következik be. Minden korosztály egyre jobban tudatában van annak, hogy a diéta milyen hatással van a krónikus betegségek, köztük a rák kockázatára, mondja Bender. Félelmetesnek tűnhet, ha az ülő helyzetről és a nem gondolkodásról, hogy mit és mennyit eszel, az egészségesebb életvitelre összpontosít, de tanulmány a tanulmány után kimutatta, hogy a jó egészség (fizikailag aktív, többnyire növényi étrendet fogyasztva és korlátozva a feldolgozott élelmiszereket) csökkenti a rák kockázatát. „Ha az amerikaiak okosan étkeznének, soványak maradnának és többet mozognának, akkor megakadályozhatnánk, hogy az ország egyik leggyakoribb daganatos betegsége közül minden harmadikból egy kerüljön ki” - mondja Bender.
Mozogjon többet a rák kockázatának csökkentése érdekében
A több mozgás hiábavalónak tűnik a rákmegelőzés terén, de sokan továbbra is ülők. Bender megoszt néhány egyszerű tippet a tevékenységek napi rutinhoz való hozzáadásához.
- Kezdje rövid sétákkal - még akkor is, ha ez csak napi 10 perccel kezdődik. Végül idővel akár 30 percig is dolgozhat.
- A képernyőidő (TV és számítógép) megtöréséhez állítson be ébresztést 30 percre. Amikor kialszik, álljon fel és nyújtózkodjon, végezzen néhány ugróemelőt vagy valamilyen mozdulatot néhány percig.
- Nyújtson vagy végezzen felülést vagy kocogjon a tévénézés közben (vagy akkor is, ha csak reklámok közben).
- Ha csak több időt tölt állva vagy a házban vagy az udvaron, akkor korlátozhatja az ülő időt.
- Ahogy az emberek többet mozognak, gyakran könnyebbé válnak, és ez több tevékenységhez vezethet, Bender megjegyzi - és a rákmegelőzés érdekében minél többet mozog, annál jobb. Az AICR ajánlása szerint legalább 30 perc mérsékelt tevékenységet végezzen naponta, napi 60 percig.
Étkezés a rák megelőzésére
Amit a tányérunkra teszünk (és a testünkbe), óriási hatással lehet a rák kockázatának csökkentésére. Ez azt jelenti, hogy fel kell tölteni a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek tápanyagban gazdagok, alacsony kalóriatartalmúak és a rákmegelőzéshez kapcsolódnak. Ez magában foglalja a mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű élelmiszereket, például a barna rizst, a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát, valamint a hozzáadást bab, köztük vese, fekete, csicseriborsó és lencse-nagyszerű fehérjeforrás és része a rák elleni küzdelemnek diéta.
Kerülje a cukros italokat, és korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek szinte mindig sok hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaznak, és gyakran alacsony rosttartalmúak. Az AICR azt is javasolja, hogy korlátozzák a vörös húst 18 oz -ra. (főtt) vagy kevesebb hetente (3 oz. körülbelül egy pakli kártya méretű), és kerülje a feldolgozott húsokat, amelyek általában sok nátriumot és egyéb tartósítószert tartalmaznak.
A karcsúság nagyon fontos a rákmegelőzés terén, mivel a túlzott testzsír többféle rák oka, mondja Bender. "Ha mindenki csak ezt az ajánlást követné, évente több mint 100 000 rákos megbetegedést lehetne megelőzni."
További információkért, tippekért, eszközökért és receptekért keresse fel az AICR webhelyét a címen www.aicr.org.
További otthoni fitnesz ötletek
Hogyan maradj fitt a ház körül
További módszerek a rák kockázatának csökkentésére
Mérje fel a mellrák kockázatát
Az elhízás növeli a rák kockázatát
Top 10 rákellenes élelmiszer
