Lehet, hogy nincs idegesítőbb annál álmatlanság. Próbálja ki ezeket a természetes alvás elleni gyógymódokat, hogy pihentessen egy jó éjszakai alvásban.
Melatonin
A melatonin talán a legismertebb kiegészítő az alvás elősegítésére. A melatonin valójában a tobozmirigyben termelt hormon, amely szabályozza a test alvási és ébrenléti ciklusát. Ez azt jelenti, hogy a melatonin szintjének magasabbnak kell lennie este és éjszaka, és alacsonyabb nappal. A szervezet azonban a fényt használja a melatonin termelés kiváltó okaként; ezért, ha televíziót néz, vagy számítógép képernyőjét nézi lefekvés előtt, a teste ezt megteszi értelmezze az ilyen képernyőkről kibocsátott fényt úgy, hogy nappal van, ami megnehezítheti elaludni. A melatonin vény nélkül kapható kiegészítőként kapható, amely hasznosnak bizonyult a test alvási/ébrenléti ciklusának visszaállítása és az álmatlanság kezelése, és úgy gondolják, hogy biztonságos rövid távú használat. A melatonin szedésének megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával, mivel ez befolyásolhatja bizonyos gyógyszereket vagy állapotokat. A melatonin természetesen megtalálható bizonyos élelmiszerekben is. Például a cseresznye juice magas melatonin tartalommal rendelkezik, és lefekvés előtt egy csészében kortyolgatva kimutatták, hogy elősegíti a pihentető alvást.
Kava
A Kava, a Csendes -óceáni -szigetek szertartásos italában használt növény, szintén a pihenés elősegítésével járt. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a kava hatékonyan kezeli a szorongást, és relaxációs tulajdonságai elősegíthetik az alvást. A Kava tabletta vagy kapszula formájában vásárolható meg. A kava szedése előtt azonban feltétlenül konzultáljon orvosával, mivel egyes gyógyszerek, például szorongáscsökkentők és más, a májban metabolizálódó gyógyszerek zavarhatják a kávét. Ezenkívül kerülni kell az alkoholfogyasztást a kava szedése közben.
Étkezési szokások
Ha bizonyos ételeket hozzáad az étrendhez, elősegítheti az alvást. Érezte már magát álmosnak egy nagy pulyka vacsora elfogyasztása után? Ez azért van, mert a pulyka triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely természetes nyugtatóként működik. A triptofánt tartalmazó egyéb élelmiszerek közé tartozik a csirke, a szójabab, a tonhal és a kagyló. Javasoljuk, hogy a triptofánban gazdag ételeket szénhidrátokkal kombinálják, mert ez elősegíti az emésztést és hozzáférhetővé teszi a triptofánt az agy számára.
A magnéziumot néha „stresszoldó ásványnak” nevezik, mivel elősegíti az izomlazítást és az alvásszabályozást. Valójában az álmatlanságot néha magnéziumhiány is okozhatja. A magnéziumot kiegészítő formában is be lehet venni, vagy magnéziumtartalmú ételeket lehet hozzáadni az étrendhez. A jó magnéziumforrások közé tartoznak a magvak, a spenót, a fekete bab és a dió.
Aromaterápia
Az aromaterápia biztonságos módszer a relaxáció elősegítésére, ami segíthet az alvásban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a levendula segíthet az álmatlanságban. Tehát ha legközelebb nehezen tud elaludni, próbálja meg lefekvés előtt fürdeni a levendula fürdősóival, vagy vásároljon levendulával töltött párnát. A kamilla és az ylang-ylang más olajok, amelyek elősegíthetik az alvást. Az illatosító krémek és roll-on-ok, vagy a szoba- és párnapermetek használatával ezek az illatok bevihetők a hálószobába. Édes álmok!
Bővebben az alvásról
Hogyan lehet jobban aludni
5 egyszerű módszer az alvási ciklus javítására
Aludjon jól ezekkel a tippekkel
