Ha kint hideg van, és a tél holtján, kevesebb nappali órával, könnyen elveszítheti a motivációt a futáshoz vagy az edzéshez. A hideg időjárásnak és a sötét reggeleknek és esteknek nem kell azt jelentenie, hogy a tiéd futás a rutin veszélybe kerül. Tartsa be elkötelezettségét és maradjon a pályán ezen a télen, és tavasszal még csodálatosabb lesz a futás.
Tegye a gyakorlást prioritássá. Ha meg akarod csinálni, megtalálod a módját. Fel akar kelni hajnali 5 órakor, hogy futni tudjon, amikor a meleg ágy hívogatóbb? Nem igazán, de a legnehezebb feladat a felkelés lesz. Miután felöltözött és kiment a csendes utcákra, boldog lesz. Ez egy nagyszerű módja a nap kezdésének! Ezenkívül, amikor kilép a munkából, játszhat a gyerekeivel, sétálhat a kutyával, intézi a dolgokat, és csak örülhet annak tudatában, hogy befejezte az edzést és pihenhet. Ne használja a napfényt ürügyként - vannak módok a sötétben történő biztonságos futásra.
Több: 9 Biztonsági tippek az éjszakai futáshoz
Tervezze meg előre az edzéseket. Nézze meg, milyen edzéseket kell végeznie a héten, és írja be őket a naptárába, akár egy találkozót. Tervezze meg edzéseit más tevékenységei köré. Például ne ütemezzen hosszú futást reggelre egy késő esti buli után. Légy rugalmas, de mindig jó beállítani a kezdeti időkeretet a hétre.
Kövesse nyomon edzéseit. Használjon edzésnaplót. Miután minden edzést befejezett, jelölje ki az edzésnaplójában, és írjon le minden hasznos információt az aznapi futásról - milyen érzés volt, milyen körülmények voltak kint, mennyi ideig mentél és mi volt a tied idő. Ez az azonnali visszajelzés segít teljesítettnek érezni magát, és elszámoltatható. Ez lehetővé teszi azt is, hogy visszanézzen az idő múlásával, és láthassa az elért haladást. Ha úgy érzi, hogy elakadt a nyomában, húzza elő a régi edzésnaplókat, és emlékeztesse magát arra, hogy milyen messzire jutott az indulás óta. Ez motiválhat, hogy folytasd és ne hagyd abba.
Változtasd meg a hozzáállásodat. Hagyja abba a negatívumokra való összpontosítást, például „nem szabad megenni azokat a krumplit” vagy „jobb, ha nem iszom ezt a szódát”. Kezdje belülről mondván megerősítések, amikor úgy kezdi minden napját, mint: „Én vagyok az, aki vigyáz a testemre”, „Én vagyok az, aki megvalósítja a céljaimat.” Az A különbség az, hogy a kijelentések második halmaza arra összpontosít, hogy ki vagy és mit vársz az életedben, nem csak a kívánt változásra készíteni. Az állítások cselekvésre szólítanak fel, és elősegítik a sikerét. Valószínűleg a hozzáállása fogja eldönteni az elkötelezettség sikerét.
Ne feledje, miért fut. Nem önző. Jó neked. Ha boldog vagy, akkor a körülötted lévő emberek is boldogok. Jobb szülő, házastárs, barát és alkalmazott lesz.
Több: 8 A futás meglepő előnyei
Tartsa a felszerelését a közelben. Tartson a munkahelyen egy fiókban egy tartalék futócipőt és néhány ruhát, hogy ha kedve támad ebédre futni, megtehesse. A cuccokat az autó csomagtartójában is tarthatja. A jó dolog a futásban az, hogy szinte bárhol és bármikor megteheti. Ha kora reggeli futást vagy versenyt végez, rakja ki holmiját előző este, hogy ne kelljen gondolkodnia - csak öltözzön fel és menjen.
Találj egy barátot. Keressen futópartnert, akivel együtt futhat. Nem lehetsz lusta, ha elszámoltatod valaki mással. Ezenkívül szórakoztató és nagyszerű módja a barátok felzárkóztatásának. Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan telik az idő, amikor egy barátoddal csevegsz.
Eleget aludni. Jól dokumentált, hogy ha nem alszol eleget, akkor nem leszel ilyen produktív, és valószínűleg a hangulatod is befolyásolható lesz. Tűzzön ki célul minden este hét -nyolc órát. Ha nem alszol eleget, az izmaid nem fognak rendesen felépülni az edzésekből, és krónikus fájdalmat is elszenvedhetsz. Az immunrendszere nem védi meg Önt olyan betegségektől sem, amelyek körbejárják, ha nem hagyja, hogy a szervezet újratöltődjön. Ha évente többször is megbetegszik, az visszaállítja az előrehaladást az edzésekkel és az étrenddel, és végső soron visszafogja a fogyás vagy a wellness fejlődését.
Tartson rutint. Olyan könnyű kiesni a rutinból, különösen akkor, ha az életünket olyan életmódbeli változások zavarják meg, mint a költözés, új munka elvégzése vagy az ünnepek alatt. Ez gyakran elkerülhetetlen; de ha teheti, tartson minél több rutinot. A futásnak itt óriási szerepe lehet. Ha napról napra vagy hétről hétre meg tudja tartani a futási rutinját, nemcsak fizikailag és mentálisan, de a rendszeresség és a rutin érzését kelti, még akkor is, ha a nap többi része teljes káosz.
Fuss el a stressztől. Ha stresszesnek, depressziósnak, túlterheltnek vagy lehangoltnak érzi magát az életében bekövetkező életváltozások miatt, tartson szünetet, és menjen egy rövid futásra vagy sétáljon kifelé. Tíz vagy 20 perc gyakorlat segíthet az endorfinok mozgásában, csökkentheti a stresszhormonokat és javíthatja a hangulatot.
Jutalmazd meg magad. Tűzz ki kis célokat, és jutalmazd meg magad, ha teljesíted ezeket a célokat. Például, ha elvégzi a hét összes tervezett edzését, kényeztesse magát egy pedikűrrel vagy az új színű körömlakkal, amire mindig is vágyott. Minden edzés után adj magadnak 1 dollárt. Ha már van elég tartalék, kényeztesse magát azzal az új ruhával vagy Garminnal, amire vágyott. Maradjon azonban távol attól, hogy jutalomként használjon ételeket. A jutalmaknak olyan szolgáltatásoknak kell lenniük, mint a manikűr vagy masszázs; olyan termékek, mint az edzőruha vagy futófelszerelés; vagy ingyenes dolgokat, például pezsgőfürdőt.
Több: Azt hittem, hogy a bostoni maratonra való kvalifikáció lehetetlen - amíg meg nem tettem
