Az téli: Vegye figyelembe a kényelmes takarót, a túlméretezett pizsamát, a pirítós csésze forró csokoládét és a jó hangulatú, semmit sem érő filmeket. Bár a téli időtartam minden bizonnyal sokkal több időt jelent a kanapén összebújva, vagy elrejtőzve a meteorológus figyelmeztetései elől. Egészség és Jólét edző és személyi edző Jane Diamond emlékeztet Ő tudja egészségünk nem hibernál. Ennek ellenére ebben az évszakban a motiváció gyakran felfelé irányuló csata… a hóban.
"A hidegebb hónapokban hajlamosak vagyunk bent maradni, többet enni és kevésbé aktívak vagyunk" - magyarázza Diamond. "Hajlamosak vagyunk a súlygyarapodásra, az izomtömeg elvesztésére, valamint az energia- és állóképességi szintünk kimerítésére."
Ez valójában visszaesést okoz, amikor az időjárás megváltozik, és visszatérünk a melegebb időjárási szokásokhoz, de most hiányzik az állóképesség, az állóképesség és a motiváció ahhoz, hogy ugyanazt újra létrehozzuk fitness néhány hónappal ezelőtti kezelési rendünk volt - teszi hozzá.
Több: A forró fürdők ugyanolyan előnyösek lehetnek a testedre, mint a testmozgás
Ha úgy érzi, hogy szezonbérlete van a harci buszon, amikor tél van gyakorlat, lopja el ezeket a tippeket és trükköket a fitnesz szakembereitől.
Gyakorlat a depresszió leküzdésére
Amellett, hogy előnyös a külső fizikumának, a pulzusszám növelése egy extra kezet nyújt a szezonális depresszió elleni küzdelemben is. Fitness edzőként és szakértőként Nadia Murdock elmagyarázza, hogy sokan a szomorúság intenzívebb tüneteit tapasztalják, ha hamarabb jön az éjszaka, és hidegebbek a napok. Hagyja, hogy kedélyei előmozdítsák elhatározásukat, hogy valóban eljussanak az edzőterembe, vagy tartsák be a barátjuknak tett ígéretét a közösen lefoglalt szombat reggeli spin -órával kapcsolatban. Végtére is, ha kevésbé érzi magát, mint a csillagok, az otthon maradás és a társasági élet elkerülése nem segít az ügyön, de a táska ütése segít a gőz lefújásában és az energiában.
Próbáljon ki egy új edzést
Bár hatékony, az azonos ole, 30 perces futás és a 15 perces súlyemelés az edzőteremben elvégzésével elkezd ásítani, ha csak rá gondol. Különösen akkor, ha néhány centiméteres hó van a földön, és össze kell gyűlnie Ahhoz, hogy az edzőterembe érve mindent le kell vennie, valami izgalmas dologra van szüksége szellem.
Murdock azt javasolja, hogy iratkozzon fel egy új butik fitneszórára, amelyet még soha nem próbált ki, és ez kíváncsiság szikrájaként szolgál, hogy mozogjon - szó szerint. „Az izgalom, hogy valami újat próbál, növeli a motivációt. Lépjen ki a komfortzónájából, és tekintse meg azokat az órákat, amelyeket már ki akart próbálni, vagy kívül esik a szokásokon, mint például a beltéri vízi evezés, a Buti jóga vagy egy új kardio táncóra ” - mondja.
Több: Mi változott a testmozgásban a szülésem után
Váltson résztvevőből tanárrá
Ha Ön az a típus, aki soha nem akarja cserbenhagyni azokat, akiket érdekel, a résztvevőről tanárra való áttérés elősegítheti a megújult elkötelezettséget a wellness felé. Ahogy Diamond elmagyarázza, ha már tapasztalt fitness -profi, akkor tudását, elkötelezettségét és tapasztalatát olyan személy felé fordíthatja, aki használni tudja az útmutatást. „Van olyan ismerősöd, aki szeretne részt venni az osztályon vagy elkezdeni futni? Legyen a haverjuk. A visszaadás az örömteremtés egyik legnagyobb módja ” - osztja meg.
Vagy ha a nappalija megengedi, fontolja meg 45 perces, nagy intenzitású intervallum edzés összeállítását a szomszédok számára. Amikor tudja, hogy reggel 9 órakor átjönnek - függetlenül a havatól, a havas esőtől, a jégtől vagy az esőtől -, nem lesz kísértése további 10 percig aludni.
Keressen edzésbarátokat
Attól függően, hogy a barátságaidnak melyik szezonban járnak a kerékpározások, úgy érezheted magad, mint a magányos rajongó, aki valójában edzeni szeretne. Mivel élethosszig tartó haverjai gyermeket vállalnak, esküvőket terveznek, vagy inkább az útlevelüket gyakorolják, mint a testük, Murdock azt javasolja, hogy keressen új, hasonló gondolkodású haverokat, akik el akarnak kötelezni magukat az edzőteremben.
„Számos új webhely és alkalmazás kínál támogatást, ha hasonló érdeklődésű barátokat keres. Ezek az alkalmazások nem kötődnek és szigorúan platonikusak ”-osztja meg.
Nem tudja, hol kezdje? - javasolja Murdock Hé! Vina csak a nők fitneszéhez, míg ZogSports intramural csapatokat és társasági eseményeket szervez. Végtére is, a támogató és elszámoltathatósági partnerek valóban jelentős változást hoznak, ha nehéz ütemben tartani a menetrendet.
Nincs szundi gomb
Nemcsak a mentális állóképességed inspirál arra, hogy izzadj fel, ha inkább helyben maradsz, hanem az is, hogy mennyire kipihentnek érzed magad, amikor minden reggel felébredsz. Ahogy Diamond megjegyzi, ha nem élvezi az alapos éjszakai alvás előnyeit, akkor kevésbé valószínű, hogy elegendő gőze lesz ahhoz, hogy egy órás izzadságtörést kipréseljen.
Ez nemcsak arra enged felébredni, hogy készen áll a munkájára és a forró jógaórára, hanem az étkezési szokások kezelésében is. „Fontos, hogy jó alvási szokásokat alakítsunk ki. Amikor nem alszunk, nem vagyunk éberek, energikusak vagy motiváltak. Hajlamosak vagyunk összekeverni az éhséget a fáradtsággal és a túlfogyasztással ” - teszi hozzá Diamond.
Tehát maradjon ébren és mozogjon, és itt a tavasz, mielőtt észrevenné.
