Sokunk számára, feszültség ugyanolyan része az életnek, mint a reggeli fogmosás. A stresszt kiváltó tényezők lehetnek az életünkben a pénzügyek, az időgazdálkodás, a munkaügyi problémák, az orvosi betegségek, a kapcsolati gondok, a forgalom vagy a változások és váratlan körülmények. A stressz káros az egészségünkre és a mentális jólétünkre. Gyakran előfordul, hogy a stresszt okozó eseményeket nem lehet gyorsan és egyszerűen megoldani, és az ezek által okozott stressz kezelése is stresszes.
Meg kell tanulnunk leküzdeni a stresszt, hogy elménk és testünk elég erős legyen ahhoz, hogy megbirkózzunk annak kiváltó okával. Az anyagi problémák miatt érzett stressz oldása adhat nekünk lélegzetet ahhoz, hogy elkezdhessük az adósságkonszolidáció vagy más, a felesleges kiadások minimalizálásának kutatását.
Az ergonómiát úgy határozták meg, mint „a tudomány, amely az emberi stresszt és a tevékenységekkel kapcsolatos feszültséget vizsgálja”. Az alábbi ergonómiai tippek követése segíthet csökkenteni a stresszt a munkahelyén és az életében:
1. Otthon pihenni
Természetesen tudja, hogy jót kell aludnia; azonban sok stresszes ember találja meg az alvást. Ajándékozz magadnak egy pihentető éjszakát:
- Fektessen be egy jó matracba, amely szilárd, de lehetővé teszi a kényelmes pozícióváltást az éjszaka folyamán.
- Aludj a hátadon párnával a térded alatt.
- Pihenjen lefekvés előtt egy kamillateával, egy jó könyvvel vagy meditációval - és kapcsolja ki az összes képernyőt legalább egy órával lefekvés előtt.
2. Pihenjen a munkahelyen
Még akkor is, ha jót alszol, fontos, hogy a tested és a lelked pihenjen a nap folyamán. Tartson minden órában szünetet (állítson be ébresztőt, hogy emlékeztesse magát), hogy végezzen néhány lépést, sétáljon vagy csevegjen egy barátjával.
3. Csökkentse a rendetlenséget
A rendetlenség tudományosan bizonyítottan növeli a stressz szintjét. Tehát az utóbbi csökkentése érdekében csökkentse az előbbit. Tisztítsa meg az asztalát, az erszényét és az autóját. Tisztítsa meg a számítógép asztalát és a telefonon lévő alkalmazásokat. Ennek nem kell nagy projektnek lennie. Minden nap végén fordítson öt vagy tíz percet a környezet megzavarására.
4. Teremts időt
Sok ember számára a stressz egyik nagy oka az az érzés (egyesek azt állítják, hogy ez valóság), hogy nincs elég idő mindenre, amit meg kell valósítani. Az időteremtés egyik módja, ha néhány perccel korábban kezdjük a napot. Míg az alvás kulcsfontosságú, a napot is a nyugalom és az idő rengeteg érzésével kell kezdeni. Ha ez azt jelenti, hogy az ébresztést 10 perccel korábban állítja be, tegye meg - majd 10 perccel korábban feküdjön le.
5. Szánjon időt a szabadságra
A szabadnapok a feltöltődésre, a megújulásra és a felfrissülésre valók. Akár hétvége, akár éves szünet van, a szabadságot tartsa lehetőségnek arra, hogy lekapcsolódjon a külső elemekről, és újra kapcsolatba léphessen a belső elemekkel.
6. Hidrát
A víz összefügg a stressz csökkentésével. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a kortizol hormon szintje csak fél literes kiszáradástól emelkedik. Tartson egy nagy üveg vizet az asztalán, hogy megkönnyítse a hidratálást és tartsa egyensúlyban a kortizol szintjét. Igyon naponta hat -nyolc csésze egyenes vizet - nem kávét vagy üdítőt -.
7. Használjon ergonomikus bútorokat
Szín, dizájn és kényelem-ezeket a dolgokat vesszük figyelembe bútorvásárláskor, de a mokaszínű szék vagy a latte színű kanapé beszerzése nem befolyásolja a stressz szintjét. Figyelembe véve az ergonomikus bútorokat, jelentősen csökkenti a stresszt. Válasszon állítható magasságú székeket, háttámlákat és kartámaszokat, és használjon íróasztalt, amely mind ülő, mind álló helyzetben alkalmazkodik.
8. Legyen figyelmes a testtartására
Íme néhány bevált gyakorlat, amelyet érdemes követni:
- A lábaknak laposan kell ülniük a padlón
- Felső és alsó lábának térdben derékszögben kell hajlítania
- A hátnak egyenesnek kell lennie, a nyakának pedig egyenesnek kell lennie
- Felső és alsó karjának is derékszögben kell lennie
- Tartsa egyenesen a csuklóját, és kényelmesen lógassa le az ujjait
- Ne emelje előre a fejét és a vállát, hogy a számítógép képernyőjére nézzen - a nyakát nem a súly megtartására tervezték
A stressz csökkentésének nem kell stresszesnek lennie
Néha egy ilyen lista még nyolc dolognak tűnik, amelyeket el kell végeznie. Ez nem az egyik azok listákat. Valójában a stressz csökkentése olyan előnyös, hogy ennek szórakoztatónak kell lennie. Gondoljon arra, hogyan lehet ebből játékot készíteni. Kérheti a stresszoldó haver segítségét, és segíthet egymásnak. Játékosíthatod a listát, és adhatsz egy kis jutalmat mind a nyolc sikeres tételért. Vagy csináld mindkettőt - kérj meg egy barátot, hogy tegye ezt veled, és adj egymás kis jutalom minden sikerért!
Karen Burke alapítója és elnöke Kare termékek, aktív ergonómiai megoldásokra szakosodott. 30 éves tapasztalattal rendelkezik az ergonómikus terméktervezésben és tanácsadásban.
