Mosolyogj, és a világ veled mosolyog. A boldog hozzáállás pozitív mágnesként hat, és a jogok fajtáit, embereket és eseményeket vonzza be az életünkbe. Annak ellenére, hogy mindannyian élvezzük a boldogságot, a negatív gondolatok az emberi természet nagy részét képezik, és könnyen a szomorúság, sőt a depresszió spiráljába sodorhatnak minket. Tíz különösen gyakori és romboló negatív gondolatot (a szakemberek kognitív torzulásokként ismernek) kell figyelnünk.
Minden vagy semmi gondolkodás
Ez a fekete -fehér királynője - ha nem sikerül, kudarc vagy; ha nem kap munkát, mindig munkanélküli lesz stb.
Megoldás: Hagyja abba az abszolút gondolkodást, és emlékeztesse magát arra, hogy minden tapasztalat a tanulás része.
Túlzott általánosítás
A sztereotípiák elvadultak, a túlzott általánosítás akkor következik be, amikor elsöprő kijelentéssel kategorizál egy helyzetet vagy eseményt: „Csak meg fog csalni - minden jó kinézetű hűtlen” stb.
Megoldás: Küzdj az előítéletek iránti késztetés ellen, és gondolj pozitív eredményekre.
Mentális szűrő
Ha valaha elgondolkodtál valamin, és túl elemezted valamit, amíg bolondnak nem érezted magad, akkor mentális szűrő pillanatod volt.
Megoldás: Lépjen hátra, és próbálja meg látni a teljes képet.
A pozitív kizárása
Kedvezményt adott valaha barátaitól, mert azt hitte, hogy csak kedvesek?
Megoldás: Tanuld meg elfogadni a dicséretet. Hidd el. (És mondd: Köszönöm!)
Következtetésekre ugrás
Ez akkor fordul elő, ha a legrosszabbat feltételezi:
- Gondolatolvasás: Feltételezve, hogy valaki negatívan gondolkodik vagy cselekszik veled szemben.
- A jósnő hibája: Meggyőzni magad arról, hogy a dolgok rosszul végződnek.
Megoldás: Ne tegyen feltételezéseket bizonyítás nélkül. Kényszerítse magát, hogy pozitív eredményeket lásson.
Nagyítás vagy kicsinyítés
Mint egy torzító tükör a karneválon, felnagyítja rossz tulajdonságait és hiányosságait, és minimalizálja eredményeit és jó tulajdonságait.
Megoldás: Emlékeztesd magad az önértékelésedre.
Érzelmi érvelés
Ahelyett, hogy logikát használna, hagyja, hogy a negatív érzelmek átvegyék az irányítást - „hülyének érzem magam, tehát hülyének kell lennem” stb.
Megoldás: Engedje be az agyát - ez gyors érzelmi kiábrándulásokat eredményez.
Kell nyilatkozatok
A végső bűntudat-kirándulás, mindent minősít a „kell” és a „nem szabad” kijelentésekkel, amelyek csalódást és haragot okoznak-„ebben nagyszerűnek kell lennem”, „nem szabad ennyire gyengének lennem” és egyéb negatívumokhoz.
Megoldás: Hagyja abba a nyomást, és fogadja el, hogy az életben nincsenek határok.
Címkézés és rossz címkézés
Az, ahogyan Ön önmagát látja, úgy érzi magát, tehát ha negatív címkéket ad magának („lábtörlő”, „bimbo”, „furcsáll”, „lúzer” stb.), A következmények súlyosak.
Megoldás: Ne engedje meg magának a sztereotípiákat - tekintse a hibás viselkedést csúsztatásnak, nem pedig annak meghatározására, hogy ki vagy.
Személyre szabás
Ön magát hibáztatja egy olyan eseményért, amely felett nincs befolyása: „Ha nem haragítottam volna fel, nem kapták volna el a gyorshajtást” stb.
Megoldás: Ismerje el, hogy nem tudja irányítani a külső eseményeket és viselkedést - ne vállaljon teljes felelősséget.