Február az amerikai szív hónapja, ezért alaposabban megvizsgálunk minden módszert annak biztosítására, hogy szíve egészséges maradjon. Sosem lehet túl korán elkezdeni vigyázni a ketyegőjére, és ez könnyebb, mint gondolná. Íme néhány kulcsfontosságú egészségügyi szokás, amelyet most el kell kezdenie, és amely nemcsak a szív- és érrendszerét, hanem az általános egészségi állapotát is javítja. T
- kérdeztük Dr. Wayne Andersen, igazgatósági okleveles orvos és bestseller szerzője Dr. A egészségügyi szokásai, tippjeiért, amelyek segítenek abban, hogy szíve egészséges maradjon.
Ha dohányzik, hagyja abba
Ha még nem tette meg, akkor most itt az ideje, hogy kiálljon. "A dohányzás és a dohányzás negatív hatása eltörpül a szíved minden kockázata mellett" - mondja Andersen. „A dohányzás által előállított mérgező vegyi anyagok az artériák szűkületéhez vezetnek, ami növeli a vérnyomást és a szívet és csökkenti az oxigénellátást, mivel a szívnek keményebben kell dolgoznia, miután ki van téve a káros anyagoknak magyarázza. A kilépés az egyetlen lehetőség, ha egészséges szívet szeretne. A jó hír az, hogy a szervezetnek megvan a maga képessége arra, hogy meggyógyítsa önmagát, és már egy év alatt jelentősen helyreállhat.
Növelje a napi aktivitást
Mozogjon, ha tenni akar szív Egészség prioritás. "A napi aktivitás növelése mind a munkában, mind a szabadidőben a legközvetlenebb módszer a szívbetegségek halálának kockázatának csökkentésére" - mondja Andersen. Végezzen 30 perces intenzívebb gyakorlatokat, például futást, intervallum edzést vagy úszást hetente négy -öt napon, és jelentősen megnöveli szíve egészségét, ő magyarázza. „Ez a testmozgás segít megelőzni a szívbetegségeket és az agyvérzéseket, valamint a cukorbetegséget, ami növeli a szíved kockázatát. A rendszeres testmozgás csökkenti a magas vérnyomást és csökkenti a gyulladást is, ami a szívbetegségek másik kulcsfontosságú tényezője. ” A lift fölötti lépcső kiválasztásával inkább állva, mint ülve, gereblyét használva a levelekhez, nem pedig a fúvóhoz, vagy egyszerűen csak konzervnyitóval nyitjuk ki konzervdobozunkat, többet mozog, és kicsi, de pozitív hatással van a szívünkre Egészség.
Gyakorold az adagvezérlést
Az egészséges testsúly fenntartása nem csak azt jelenti, hogy illeszkedik a vékony farmerhez. A súly 10 százalékos csökkentése 50 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kockázatát - magyarázza Andersen. "Használjon az USDA által nemrégiben elfogadott tányérrendszert, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, és egészséges egyensúlyt teremtsen a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és szénhidrátok között" - mondja. „Az elfogyasztott kalóriákon túlmenően az állati zsírok, a magas glikémiás cukros anyagok, az elszenesedett ételek és a sós feldolgozott élelmiszerek fogyasztása egyaránt negatív hatással van a szívére a koleszterin, a trigliceridek, a vérnyomás és a gyulladásos markerek emelkedésével, ami végül szívbetegségekhez vezet ” mondja.
Egyél egészséges zsírokat
Andersen azt javasolja, hogy csökkentse napi zsírbevitelét 20-25 százalék alá, és kevesebb, mint 7 százalék telített zsírokból. „Minden transz-zsír megszüntetését prioritásként kell kezelni, ezért dobja ki a rántott gyorsételeket, péksüteményeket, csomagolt snackeket, margarint és kekszet”-mondja. "Továbbá csökkentse a vörös húsok, tejtermékek (kivéve az alacsony zsírtartalmú) mennyiségét, és kerülje teljesen a kókusz- és pálmaolajat." Azt tanácsolja, hogy növelje egyszeresen telítetlen zsírok, például olívaolaj, repceolaj és omega-3 bevitele olyan forrásokból, mint a lazac és makréla, lenmagolaj és szójabab olaj.
Eleget aludni
Az alvás mennyisége és minősége kritikus eleme a szív egészségének. Andersen idéz egy 71 000 nővérrel végzett nagy tanulmányt, amely szerint az öt óránál kevesebbet alvó nők 45 százaléka nagyobb valószínűséggel vannak szívproblémái, és azok, akik hat órát aludtak, 20 százalékkal nagyobb kockázatnak voltak kitéve, mint azok, akik heten aludtak több. Ráadásul a pihenés kihagyása számos más problémát okoz. „A minőségi alvás hiánya növeli a súlygyarapodás kockázatát, az immunitási problémákat és emeli a gyulladásos markereit, amelyek közvetlenül növelik a szív egészségének kockázatát. Ideális esetben a legtöbb embernek legalább hat -hét órányi minőségi, zavartalan alvásra van szüksége minden éjszaka ” - magyarázza.
Gyors tipp
A jobb pihenés biztosításának egyik módja, ha elkerüljük a kávé fogyasztását dél után - mondja az orvos. -A felezési ideje hat óra, ami azt jelenti, hogy egy három órás cukorkát és egy csésze kávét még mindig hatékony szinten kering az agyban lefekvés előtt, és nem engedi, hogy bejusson alvás."
Gondolkozz egészségesen
Nyugodj meg a szíved érdekében. "Amikor stresszt és érzelmi diszfunkciót tapasztalunk, a szívünk fokozott kockázatnak van kitéve" - mondja Andersen. „A gyulladástól kezdve a vérnyomás emelkedéséig nem arra terveztük, hogy a nap 24 órájában csatlakozzunk az e -mailek, tévék, okostelefonok és iPadek elektronikus láncához. Időről időre meg kell engedni az elméd kikapcsolódását, és le kell választani a forgalmas munkanapot és más kötelezettségeket ” - tanácsolja. Vegyen részt egy masszázson, jógázzon, vegyen egy meleg fürdőt, tegye otthonát meleggé és hangulatossá - bármi segít pihenni és elfelejteni a napi stresszt.
Bővebben a szív egészségéről
Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget
3 Szívbetegség -mítosz megdőlt
5 legjobb gyakorlat a szív egészségének javítására
