A legtöbb embernek nincs ideje edzésprogramra gyermekvállalása után, de az alábbi gyakorlási tippek segítségével átfogó napi edzést kaphat anélkül, hogy az időbeosztásában többlet időt kellene igénybe vennie.
t
t Hadd tegyek fel egy kérdést: Most kevesebb szabadidőd van, mint szülővé válásod előtt? Hát persze, hogy! Szülőnek lenni sok munka, ezért a legtöbb ember gyermeke után lemond az edzésprogramjáról. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy nagyszerű kalóriaégető, izomszivattyúzó edzést szervezhetek nektek anélkül, hogy plusz időt adnék a napjához? Ha fogyni szeretne és határozottabb izmokkal szeretne rendelkezni, illessze be ezt a rutinot a napi ütemtervébe. Négy hét múlva talán el kell küldenie egy köszönő e-mailt.
Az ébredés és a bújás
t Az ébresztőóra megszólalása után tegye a térdét a mellkasához, és karolja át a térdét. Most csak kissé ringassa egyik oldalról a másikra. Ez felébreszti a gerincét és kissé kinyújtja a lábát. Miután ezt a nyújtást körülbelül 30 másodpercig végezte, egyenesítse ki a lábát, és mozgassa egyik oldalról a másikra, miközben hátát a matracon tartja. Ez tovább lazítja a hátát, és összekapcsolja a magját is. Attól függően, hogy érzi magát, választhat 10 vagy 15 lépést
A kilincs guggolás
t Ez hülyeségnek tűnhet, de jól működik. A reggeli rutin során (a házban eltöltött idő a munkába indulás előtt), minden alkalommal, amikor megérinti a kilincset, 10 guggolás. Személy szerint a reggeli rutinom során átlagosan körülbelül 6-8 kilincshez nyúlok. Tehát mielőtt még munkába indulnék, már körülbelül 60 guggolást végeztem, amelyek erőteljes testtömegű gyakorlatok és nagyszerű kalóriaégetők.
Az ab flex
t Munkába járása közben végezzen legalább öt 15 -ös sorozatot ab hajlít. Nyomja össze a hasizmokat, mintha a bordáit a gyomrához próbálná megérinteni, majd tartsa néhány másodpercig, majd engedje el. Természetesen magától értetődik, hogy ha ez a gyakorlat elvonja a figyelmet az úttestről, akkor abba kell hagynia.
t Ezen a ponton megérkezett a munkahelyére, már kinyújtotta a lábát és a hátát, és gyakorolta a lábát és a hasizmait. Amikor először csinálja ezt a reggeli rutinot, előfordulhat, hogy úgy érzi, éberebbnek érzi magát, mint hosszú ideje. A munkában is koncentráltabbnak és figyelmesebbnek érezheti magát. Az emberi test nagyon alkalmazkodó, és jól reagál a változásokra. A tested jutalmazni fog, ha még ezeket a finom változtatásokat is végrehajtod a napi rutinodban.
A háromkártyás monte
t Rájövök, hogy ha munkába állsz, elfoglalt vagy. De senki sem túl elfoglalt, hogy időnként 30 másodperces szünetet tartson. Fogj egy paklit Strength Stack 52 fitnesz kártya és osztogass három lapot (ezt hívjuk háromjátékos monte-nak). Minden kártya olyan gyakorlatot ad, amelyhez csak a testsúly szükséges. Három kártya elegendő ahhoz, hogy vérkeringésed legyen, magas legyen az anyagcseréd, és ezáltal az energiaszinted is magasabb legyen. Egy átlagos munkanap nyolc órát vesz igénybe (egy óra ebédet nem számítva), tehát ha óránként egyszer képes háromkártyás monte játékra összpontosítani, akkor 24 gyakorlatot kell elvégeznie a munkanapja során.
t A legtöbb ember, aki minden nap egy órára jár az edzőterembe, nem végez 24 gyakorlatot, de ha csak háromkártyás monte-t játszik, napi 24 gyakorlatot teljesít, ha óránként csak 30 másodperces szünetet tart. Azta!
A 10 perces ebédidős csata
t Tudod, hogyan kell háborút játszani egy pakli kártyával, igaz? Egyszerűen ragadj meg egy barátot és egy pakli kártyát, vagy a Strength Stack 52 játékodat, és játssz háborús játékot. 52 -es erőcsomaggal, háborút játszani egyszerű: Aki a legalacsonyabb számú kártyát osztja ki, annak mindkét gyakorlatot el kell végeznie. Ha rendszeres pakli kártyát használ, akkor meg kell határoznia, hogy milyen gyakorlatokat végezzen annak a személynek, aki elveszíti a kezét. Miután mindössze 10 percig játszott háborút, biztosan észre fogja venni, hogy szívdobogó edzést kapott.
Az esti csepp
t Ez egy szórakoztató gyakorlat a családdal. Minden reggel válasszon egy „napi kulcsszót”, de ne mondja el senkinek, hogy mi az. Tegyük fel, hogy a kulcsszó a "kutya". Most, amikor valaki a háztartásában azt mondja: „kutya”, Önnek (nem nekik) le kell esnie, és 10 fekvőtámaszt kell elvégeznie. A következő alkalommal, amikor ezt a szót használják, kilenc fekvőtámaszt végez, majd legközelebb nyolcat és így tovább. Az első alkalommal, amikor ezt megteszi, a gyerekei nevetni fognak, és azon tűnődnek, vajon melyik kulcsszó késztette Önt. És ha olyanok, mint a legtöbb gyerek, ha megtudják, hogy mi a kulcsszó, akkor teljes mértékben ki fogják használni, és minden nap remek edzést biztosítanak.
t Tehát most, a nap végén az egész testét megdolgozta, soha nem kellett edzőterembe mennie, soha nem kellett semmilyen felszerelést magával cipelnie, és soha nem kellett ütemeznie a edzés. Pedig bazillion kalóriát égettél el, és megerősítetted minden izmodat. Nagyszerű munka!
t Ezt a cikket Michael Volkin őrmester írta, a Strength Stack 52 fitneszkártyák feltalálója, amelyek egyedülálló módon biztosítják az átalakulást testtömegű gyakorlatok szórakoztató és versenyképes edzésekbe.
