Persze, egy remek cipő és egy fantasztikus kardio rutin fontos eszköz az edzőteremben, de az edzők szerint minden edzés legfontosabb aspektusa a motiváció. „Összhang az önével fitness program a kulcs a tartós eredmények eléréséhez, és ha nem vagy motivált, akkor elég nehéz ezt tartani ”-mondja Jessica Smith edző, az ACSM, a 10 perces megoldási edzés Wii játék sztárja. Smith ezeket mondja tippeket segít motiválni - és maradni is - az edzéshez.
Tűzz ki reális fitneszcélokat.
Ha nagy intenzitású programba, fejlett osztályba vagy agresszív programba kezd, mielőtt készen áll, elkeseredést okozhat. Ahelyett, hogy az első napon elsöprő fitnesztervbe ágyúznánk, kezdjük kicsiben, és gondolkodjunk nagyban.
Tűzz ki magadnak egy hosszú távú „nagy kép” célt. Például törekedjen arra, hogy 5K -t tudjon futni, vagy gyalog menjen egészen a helyi parkig és vissza. Ezután törd szét nagy célodat falatnyi kisebb lépésekre. Próbáljon meg egy 10 perces sétát vagy futást ma, és fokozatosan növelje a séták időtartamát és hosszát, amikor késznek érzi magát, amíg el nem éri a célját.
Gondolj az edzőteremre.
Nem az egészségklub az egyetlen hely, ahol formába hozhatja magát. Ahelyett, hogy az edzőterembe csöppenne, gondoljon olyan helyekre, ahol motiváltnak vagy kényelmesnek érzi magát, például otthonára, közeli parkjára vagy akár saját környékére.
Ha az otthona az elsődleges hely, jelöljön ki egy olyan helyet, ahol sok fény és jó légáramlás van, hogy fenntartsa motivációját az egész edzés során. Ha a nagy szabadban megkapja gyakorlat mojo folyik, próbáljon sétálni vagy kerékpározni a környéken. Légy kreatív, és válassz olyan helyeket, ahol inspirációt érzel - nem megfélemlítve vagy ingerülten - a gyakorláshoz.
Vonatkozzon nagyobb célra, mint egy fürdőruha.
Persze, a vékony farmer és az új bikini nagyszerű emlékeztető arra, hogy le kell fogynia. De néha, ha ezek a dolgok fenyegetnek, az visszaüthet - és motivált helyett legyőzöttnek érezheti magát. Ehelyett gondoljon valamire, amit mindig is szeretett volna csinálni - például próbálja meg a sziklamászást vagy egy triatlont.
Miért nem vesz részt sziklamászó órákon, vagy csatlakozik egy csoporthoz, és utána edz? Dolgozzon erőnlétén és állóképességén az edzőteremben, hogy magabiztosan másszon.
Keverje össze edzéseit, hogy motivált maradjon.
Nem számít, hol talál motivációt, Smith szerint a legfontosabb a fenntartása. „Próbálj meg beépíteni néhány különböző dolgot, amelyek inspirálnak a gyakorlásra, hogy soha ne unatkozz” - mondja Smith. És ne félj egy kicsit összekeverni a dolgokat. "A különböző motivációs források segítenek elérni a fitnesz céljait" - teszi hozzá.
További fitnesz tippek:
- A súlyemeléses sérülések kockázatának kitett nők
- Heidi Klum edzője megmutatja, hogyan lehet visszaszerezni a baba előtti testét
- Gyógyulj meg gyorsabban: úgy edzhetsz, mint egy sportoló
