Gondold végig, milyen jól érzed magad egy teljes éjszaka után alvás - jól kipihent, éberebb, jobb hangulatú és készen áll a napra. Itt van még egy előnye a rendszeres, minőségi alvásnak: szabályozza az anyagcserét és segíthet a fogyásban.
Tudta, hogy a közelmúltbeli tanulmányok erre fényt derítettek fogyás és a súlygyarapodás összefügg az alvás mennyiségével?
Az alvás szabályozza az anyagcserét
Egy tanulmányban, amelyet a Mayo Clinic orvos és szív- és érrendszeri betegségek professzora, Dr. Virend Somers végzett és munkatársai azt találták, hogy az alvás az anyagcsere és az energia fontos szabályozója kiadás. Alváshiány esetén az anyagcserét szabályozó és az éhségérzetet fokozó hormonok hatással vannak, ösztönözve a kalóriafogyasztás növekedését. A valószínű eredmény a súlygyarapodás.
A minőségi alvás megfékezheti a sóvárgást
Egy másik tanulmányban a St. Luke-Roosevelt Kórház és a New York-i Columbia Egyetem kutatói rávilágítottak a hosszúságunk és az alvási fázis, valamint az éhség és a súlygyarapodás közötti kapcsolatra. Azt találták, hogy az alvás időtartama fontos, de az alvás összetétele - az egyes szakaszokban eltöltött idő és a teljes alvás százalékos aránya - összefügg csökkent anyagcsere sebességgel, fokozott éhséggel és fokozott kalóriabevitellel, különösen zsírból és szénhidrátokból, ami viszont súlyhoz vezethet nyereség.
Az alvás a fogyás receptje
Ezzel szemben a rendszeres alvási ütemterv fenntartása (átlagosan nyolc óra éjszaka) segít szabályozni a szervezet anyagcseréjét és csökkenti a túlevés vágyát. Az alvás és az elhízás közötti kapcsolat sok orvoshoz vezetett, beleértve a kanadai elhízási hálózat tagjait is, hogy több alvást vonjanak be javasolt fogyókúrájukba.
Jean-Philippe Chaput, a Kelet-Ontarioi Kutatóintézet Gyermekkórházának orvosait és Angelo Tremblay-t, a Laval Egyetemet idézi a Canadian Medical Association Journal, mondván: „A fogyás megoldása nem olyan egyszerű, mint„ kevesebbet enni, többet mozogni, többet aludni ”. … A sok bizonyíték azonban azt sugallja, hogy az alvási szokásokat nem szabad figyelmen kívül hagyni, amikor súlycsökkentő programot írnak elő egy elhízott beteg számára. ”
Adja hozzá az alvást a súlycsökkentő programjához
Most, hogy van némi megértése az alvás, az éhség és a súlygyarapodás kapcsolatáról, Íme néhány dolog, amit tehet annak biztosítása érdekében, hogy jobban aludjon, és talán leadjon néhány kilót folyamat.
- Kerülje a tévénézést vagy a számítógép használatát késő este és túl közel az alváshoz.
- Ne fogyasszon túl sok koffeint, különösen este.
- Ne szedjen olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét és időtartamát.
- Ha valami különösen stresszes dolog történik az életében, ami aggodalmat és szorongást okoz, beszéljen valakivel erről, és adjon hozzá néhány stresszcsökkentő tevékenységet a napjához, például jógát vagy elmélkedés.
- Győződjön meg róla, hogy eleget sportol, különösen a szabadban, hogy enyhítse a stresszt és a feszültséget.
Óvakodjon a társadalmi jet lag -tól
Mivel túl későn dolgozunk, túl sok időt töltünk a számítógép képernyője előtt, és túl későn alszunk, többet hallgatunk a társadalmi óráinkra, mint a fiziológiai állapotunkra. óra, ami nagyobb alvási rést okoz, amelyet „szociális jet lag” néven ismernek. Ahogy a természetes cirkadián ritmusunk egyre jobban kihasználja az ütést, később fent maradunk és krónikusan fáradtnak érezzük magunkat nap.
Ez a szakadék, hogy mennyi alvásra van szükségünk és mennyit kapunk, hozzájárul a világméretű elhízási járványhoz. Idén tegyen egy elhatározást, hogy fontos ajándékot ad magának: rendszeresebb, helyreállító alvást. Ennek segítségével fenntarthatja az egészséges testsúlyt, elkerülheti számos egészségügyi problémát, jobban érezheti magát, és boldogabb, produktívabb életet élhet.
Többet a nőkről és az alvásról
Az alvás számos más módon javítja az egészségét
A menopauza és az álmatlanság kapcsolat
15 tipp a legjobb alváshoz
