Egy bent Az Egyesült Államokban 10 nőt érint az endometriózis szaporodási évei alatt, az American College of Obstetricians and Gynecolosists szerint. És sajnos ez egy krónikus betegség, amelyet gyakran nem diagnosztizálnak. Endometriózis akkor fordul elő, ha a rosszul elhelyezett szövetek olyan területeken nőnek, mint a méhnyak, a hólyag, a petefészek és a petevezetékek. Alapvetően a méhnyálkahártyáját képező szövet a méhen kívül található, ami vérzést, gyulladást, hegesedést és fájdalmat okoz. Bár nincs gyógymód, vannak módok az állapot kezelésére és kezelésére, beleértve a tudást is mit kell enni, ha endometriózisa van.
Azok számára, akiket endometriózis érint, ajánlott gyulladáscsökkentő, hormonmentes étrendre összpontosítani. Nézze meg alább, mit érdemes és mit nem szabad fogyasztania.
1. Egyél diót és magvakat
Az olyan ételek, mint a mandula, dió, kendermag, chia mag, természetes dióvaj és őrölt lenmag mind kiváló B-vitamin források, és magas az omega-3 zsírsav tartalma.
amelyek gyulladáscsökkentők és jó azoknak, akik endometriózisban szenvednek. Napi egy vagy két adagot fogyasszon - tökéletesen alkalmas arra a déli harapnivalóra.2. Kerülje a tejtermékeket
Próbáljon ki alacsony zsírtartalmú tejterméket, vagy ha teheti, tejmentes étrendet. Keressen organikus tejtermékeket, és ellenőrizze a címkéket, hogy elkerülje a tejsavót, kazeint, tehéntejet vagy tejfehérjét tartalmazó élelmiszereket - ez csökkenti az élelmiszerben hozzáadott hormonok számát.
A European Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett, 2014. szeptemberi tanulmány szerint A1 béta-kazeint tartalmazó tejtermékek kimutatták, hogy magasabb szintű gyulladást okoz, ami kiváltja az endometriózis tüneteit, mint az A2 béta-kazeint tartalmazó tejtermékek.
3. Egyél halat és tenger gyümölcseit
Lazac, hering, szardínia, fekete tőkehal - nevezd.
Heti három-öt adag hal esetén úszhat omega-3 zsírsavakban. Vigyázzon a magasabb zsírtartalmú halakra és a mélytengeri halakra, mert még nagyobb mennyiségben tartalmaznak gyulladáscsökkentő omega-3 zsírokat.
4. Kerülje a glutént
A Minerva Chirurgica folyóiratban közzétett, 2012. decemberi tanulmány megállapította, hogy a 207 vizsgált nő közül 75 százalék statisztikailag a fájdalmas tünetek jelentős csökkenése az endometriózis, miután 12 hónapig gluténmentes étrendet töltött.
Próbáljon inkább teljes kiőrlésű gabonákra, például acélra vágott zabra, quinoára és rizsre (barna, basmati és vad) fogyasztani. A teljes kiőrlésű gabonában található B -vitamin és hozzáadott rost elősegítik az egészséges emésztőrendszert és csökkenti a vércukorszintet.
5. Egyél gyümölcsöket - különösen bogyókat és csonthéjasokat
Itt nincs meglepetés. A gyümölcsök azoknak jók, akiknek és endometriózis nélkül, mivel az egészséges táplálkozás alapvető elemei, de antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt különösen jóak az endometriózisban szenvedők számára. Keressen alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsöket, mint például áfonya, málna, őszibarack, eper, körte, grapefruit, narancs, cseresznye, alma és gránátalma. Törekedjen napi egy vagy két adagra, és amikor csak teheti, válasszon organikus anyagot, hogy elkerülje a peszticidmaradványokat, ami - egy 2006. májusi Reprodukciós Biológia és Endokrinológia tanulmány szerint - hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódik.
6. Kerülje az édességet
Ha édesszájú, ez nehéz lehet, de a cukor gyulladáscsökkentő, a Journal of American College of Cardiology folyóirat 2006. augusztusi tanulmánya szerint. Más szóval, a cukor káros az endometriózisra, és korlátozni kell.
Pedig nem minden remény veszett el. A sóvárgás kielégítésére nyúljon kis adag étcsokoládéhoz, aszalt gyümölcshöz, fagyasztott joghurthoz vagy szorbethez.
7. Egyél zöldségeket
Ismét nem meglepő, hogy a zöldségek fontosak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. A zöldségek szintén tele vannak antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal. Sötét leveles zöldek, kelbimbó, sárgarépa, cékla, borsó, hagyma, karfiol, bármi úszik a csónakon - csak győződjön meg róla hogy színes, változatos tányér zöldségeket építsenek, hogy teljes előnyöket és sokféle A-, E- és vitamint kapjanak C. Próbáljon napi négy -öt adagot kapni.
8. Korlátozza a vörös húst
A marhahúst, a steaket, a sertést és a borjúhúst legfeljebb heti egy vagy két adagra kell korlátozni. A vörös hús nemcsak azt mutatja gyulladáscsökkentő - az American Journal of Clinical Nutrition 2013. novemberi tanulmánya szerint - de az ok is hormonális egyensúlyhiány, az Annals of Oncology 2009. szeptemberi jelentése megtalálható. Ez a kettő együtt rossz hír azoknak, akik endometriózis.
Ha megengeded magadnak, egyél fűvel táplált és bio húsokat.
9. Egyél hidegen sajtolt növényi olajokat
Az olajok gazdagok omega-3-ban és antioxidánsokban, valamint egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek növelik a jó koleszterint és csökkentik a rossz koleszterint. Keresse a kiűzött hidegen sajtolt olajokat, mert kémiailag nem kezelik, a Saint Louis Egyetem Orvostudományi Karának adatai szerint. Függetlenül attól, hogy salátára, sültre vagy zöldségekre pirítjuk, vagy az avokádó pirítós utolsó simításaként használja őket, törekedjen napi két -négy adagra.
10. Kerülje az alkoholt
Az alkohol vélhetően rontja a petefészek működését, súlyosbítja a PMS tüneteit és negatívan befolyásolják a termékenységet, a Saint Louis Egyetem Orvostudományi Karának Szülészeti, Nőgyógyászati és Női Egészségügyi Központja az endometriózisért. Ezenkívül az alkoholtartalmú italok általában cukrot tartalmaznak, ami megakadályozhatja más létfontosságú tápanyagok felszívódását.
A cikk egyik változata 2018 januárjában jelent meg.
