Ha olyan, mint én, akkor valószínűleg kíváncsi volt a pole fitness órákra, de nem biztos abban, hogy mire számíthat, ha odaér. Legyünk őszinték, az újak kipróbálása mindig kissé megfélemlítő tud lenni, de úgy döntöttem, hogy félreteszem a félelmeimet, és a San Diego -i stúdióba, a Fun Pole Fitness -be megyek, hogy megpörgessem a pole fitnesset.
Mi az a pole fitness?
A pole fitness egy csoportos fitnesz óra, amely magában foglalja a táncmozgásokat és a rúd használatát. Mivel ez az osztályformátum egy berendezésre összpontosít, az osztályok méretét gyakran körülbelül 10 -re korlátozzák résztvevők, ami lehetővé teszi a személyre szabottabb, intimebb osztályélményt személyre szabottan utasítás.
Tapasztalatom a pole fitneszről
A pole fitness kezdőjeként részt vettem az Intro to Pole Dance with Koreográfiában, ami végül egy remek alapozó óra volt, ahol nem volt szükség szakértő tánctudásra. A dinamikus bemelegítést követően először két lehetőséget tanultunk meg a rúd körbejárására (lábujjhúzások és magas lépések), amelyek elengedhetetlenek a rutin kialakításához. Innentől kezdve szórakoztató koreográfián dolgoztunk, olyan mozdulatokkal, mint a csípőkörök és a vállgörgetések, mielőtt továbblépnénk a pörgetésekhez. Zenével és anélkül gyakorolva két pörgetést tanultunk, és jelentős időt töltöttünk a biztonság-orientáltan olyan készségeket, mint a megfelelő fogás kialakítása és a vállak helyes elhelyezésének megtanulása a finom izmok védelme érdekében közös. Azt is megmutattuk, hogyan lehet a legjobban leszállni az egyes pörgetéseknél, hogy biztosítsuk a térdek és a bokák biztonságát.
A pole fitness előnyei
Ha a piacon egy szórakoztató módon szeretne fizikailag aktív lenni, miközben a koordináció, az egyensúly és az erő fejlesztésére összpontosít, akkor a pole fitnesz lehet a sikátorban. A kicsi osztálylétszám és a könnyen elsajátítható alapozó lépések felhatalmazottnak, mégis alázatosnak éreztem magam teljesen új módon vitatta az erőnlétemet (tegyük fel, hogy határozottan éreztem a karomban és a vállamban következő nap). Bár kezdetben feltételeztem, hogy ez az óra nagyon erős kardiófókuszú lesz, az általunk vizsgált mozdulatok nagymértékben az erőre összpontosítottak, oly módon, amely sokban különbözik az egyszerű súlyemeléstől. Az osztály viszonylag lassú tempójú volt, lehetővé téve az időt, hogy a megfelelő mechanikára és a lebontásra összpontosítson minden mozdulatot, de voltak lehetőségek arra is, hogy minden mozdulatot nehezebbé vagy könnyebbé tegyenek képességeitől függően szint.
A póluson való pörgetés hátránya
A pole fitness nem a csúfosoknak való, így ha a fülledt mozdulatok, mint a csípő forgatása és a „zsákmányolás” miatt önérzetesebbnek érzik magukat, mint a felhatalmazottakat, lehet, hogy nem ez az osztály az Ön számára. Fontos, hogy keressen egy képzett oktatót, aki jelentős időt fog fordítani az egyes lépések megfelelő mechanikájának megtanítására amellett, hogy egyedi képességi szintjének megfelelő módosításokat kínál, különösen, ha váll- vagy térdproblémákat tapasztalt a múlt.
A lényeg a pole fitness órákon
Az igazság az, hogy nem kell egzotikus táncosnak lenned ahhoz, hogy sikeres legyél a pole-alapú fitneszórákon-csak nagyszerű hozzáállás és vágy kell arra, hogy jól érezd magad edzés közben. Az az érzés, hogy sikeresen (és viszonylag kecsesen) forog a pólus körül, miközben nemcsak szórakozik, hanem érez is a magabiztos olyan dolog, ami nem lett volna lehetséges, ha nem tartom nyitottnak az elmém, ami azt jelenti, hogy ellenőrizni kell az egódat a ajtó. Azt tanácsolom, hogy tegyél félre minden előzetes elképzelésedet arról, hogy mit tehetsz és mit nem, és ne félj kicsit szexinek érezni magad, miközben közben izzadsz!
További szórakoztató fitness ötletek
Szórakoztató fitness trend: Skype és testmozgás
Kangoo ugrások: Ugorj be a szórakoztató fitneszbe
Wallie gyakorlatok: szórakoztató gyerekbarát edzés
Jessica Matthews, az MS gyakorló fiziológus az American Council on Exercise (ACE), az ország megbízható tekintélye tekintetében. Matthews, aki egyben ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, ACE-tanúsított csoportos fitneszoktató és tapasztalt regisztrált jógaoktató, számos területre specializálódott, beleértve az alapvető wellness-t, a nők fittségét és az elme-testet gyakorlat.
