Amerika kedvenc fitnesz szakértője, Denise Austin, szerzője Mellékhatás: sovány http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, tudja, milyen könnyű irigyelni azokat a gyönyörű hírességeket, akik sétálnak vörös szőnyeg sziluettet lefutó tervezőruháikban. De nem kell gazdagnak és híresnek lennie ahhoz, hogy készen álljon a vörös szőnyegre. Elmeséli a SheKnowsnak, hogyan kell úgy kinézni, mint egy híresség, anélkül, hogy vagyonokat költene személyi edzőkre, személyes szakácsokra és pocakrögzítésre.
Vörös szőnyeg fitness
Hasonló
egy A-listás
Hírességek fitness titkai: 3 lépés egy vörös szőnyegen
Még a legszebb csillagok is tesznek egy kis plusz munkát, hogy tökéletesen nézzenek ki a díjátadókon. Austin, aki a Screen Actors Guild tagja és díjkiosztó szavazó, azt mondja, hogy Ön is beilleszthet néhány celeb-kaliberű edzésmozgást a fitnesz rutinjába, hogy a legjobban nézzen ki. - Persze, a sztároknak van edzőjük - és néha műtétjük is, de a következő lépések gyorsan megfeszítik és hangot adnak, akár híres, akár nem.
1
DIY hasplasztika
Austin szerint minden a testtartásról, a testtartásról, a testtartásról szól, hogy karcsúbbnak tűnjön - és a sztárok folyamatosan használják ezt a trükköt. Íme a lépésről lépésre szóló útmutatója, amellyel javíthatja a testtartását, és még diétázás nélkül is vékonyabbnak tűnhet.
- Emelje fel felsőtestét a csípőjéről, hogy hozzáadjon egy centimétert a magasságához.
- Rajzold be a hasizmaidat, hogy a lábaid folyékonyabban és kecsesebben mozogjanak.
- Húzza le a vállát és hátra.
- Kissé emelje fel a mellkascsontját (szegycsont).
- Lélegezzen mélyeket, és hagyja, hogy az oxigén a hátába áramoljon, hogy a hátizmok rugalmasak maradjanak.
- Mindig húzza be a magját és a hasát, amikor magasra áll.
- Nézzen egyenesen előre, és érezze, hogy a haja magas lófarokban van, és felfelé húzzák. Ez a vizualizációs trükk segít megnyújtani a nyakat.
Ha feszes derékra vágysz, ne vesztegesd az idődet az összes ropogtatással. Ha még nem segítettek, nem fognak csak azért, mert további ismétléseket adsz hozzá. Ehelyett próbálja meg ezt a műtét nélküli hasplasztikát, Austin javasolja. Nem csak hatékony, bárhol megteheti.
Mozog: Álljon vagy üljön magasan, hátravetett vállával. Dugja be a hasizmot, húzza vissza a köldökét a gerincéhez; szerződést, és tartsa lenyomva 5 másodpercig. Ezután engedje el az izmok ellazulását, majd húzza vissza őket 5 másodpercre. Minden 5 másodperces izometrikus összehúzódás egyenlő egy felüléssel. Ismételje meg 15-20 ismétléssel
2
Deadlift/sor
Ez az egész testre kiterjedő gyakorlat Austin kedvenc mozdulata a tónusos combok megszerzésében és a hátsó kövér száműzése (helló, hátizatlan ruha!).
Mozog: Álljon szépen és magasan, lábát csípőszélességben, térdét kissé behajlítva. Tartson egy súlyzót mindkét kezében, karjaival egyenesen lefelé a test előtt. Tartsa a hasizmait erősen és egyenesen a hátát, lassan hajlítsa előre a csípőjét, hogy leereszkedjenek a súlyok a padló felé, kezével közvetlenül a vállak alatt. A sorban hajlítsa meg a könyökét, miközben felfelé húzza a karját a teste oldalán, és hozza össze a lapockákat. Engedje vissza a súlyokat a padló felé. Térjen vissza az álláshoz, szorítsa meg a fenekét és a combját (ez a szorítás az, ami valóban segít felemelni és formálni a fenekét). Ismételje meg 1 percig.
3
Híd/tricep hosszabbítás
"A ruha nagyszerű megjelenésének egyik kulcsa a tónusos karok" - mondja Austin. "Ha karfallal karfává akarod váltani, próbáld ki ezt a gyakorlatot."
Mozog: Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, lábát laposan a padlón, csípő szélességben, és sarkát körülbelül 6 hüvelykre a fenekétől. Tartsa a súlyzót mindkét kezében a füle közelében, könyökét hajlítva és a mennyezet felé mutatva. Emelje fel csípőjét a mennyezethez, húzza össze a hátát, hasizmait, popsiját és lábát, miközben kiegyenesíti a karját, és felemeli a súlyzókat a mennyezethez. Amint felemeli a fenekét a padlóról (híd), a karjai egyenesek lesznek (tricepsz nyújtás). Testének egyenes vonalat kell képeznie a térdétől a válláig. Tartsa, majd engedje le a csípőjét és a súlyzót, és ismételje meg 1 percig.
Tippek a hírességek étrendjéhez
Austin nem javasolja, hogy fogyatékossággal fogyókúrázó diétát folytassanak. Azt javasolja, hogy egészséges ételeket fogyasszon, amelyek feltöltenek és megszüntetik a puffadást.
1
Egyél több rostot
Austin legjobb ételei a lenyűgöző bőrért.
- Lazac a gyulladás csillapítására
- Cantaloupe likopinnal az egészséges ragyogásért
- Bogyók polifenolokkal az öregedés ellen és a ráncok ellen
- Olívaolaj a szárazság és az érdesség leküzdésére
- Zöldek (brokkoli, spenót, gallér, mustár, kelkáposzta) antioxidánsokkal a bőr rugalmasságának megőrzése érdekében, cink pedig a kollagén építéséhez
- Sárgarépa béta-karotinnal, hogy csökkentse a ráncokat
- Zabpehely tisztító vegyületekkel a toxinok kiszorítására
- Víz, hogy a bőr hidratált és rugalmas maradjon
„A rostot tartalmazó ételeket fontos enni a nagy esemény előtti napokon, mert zsírt robbantanak, és természetesen elnyomják az étvágyat” - mondja a fitnesz szakértője. "A rostban gazdag ételek is segítenek" kiüríteni ", így segítenek karcsúnak tartani." Javasolja bab hozzáadását az ételeket, nyers zöldségeket és egész gyümölcsöket rágcsálva, magas rosttartalmú gabonaféléket és 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonát választva kenyér.
2
Szívja fel a káliumot
Méretétől függetlenül szenvedhet vízvisszatartástól és puffadtságtól. Azonban vékonyabbnak tűnhet, ha magas kálium- és nátriumtartalmú ételeket fogyaszt. „Ezek segítenek megakadályozni a rettegett felfúvódást, és így sokkal könnyebben belecsúszhatnak egy formás ruhába”-mondja Austin. "Próbáljon ki egy zöldséget, például a bok choy -t, vagy egy gyümölcsöt, mint a szilva, hogy kihasználja az előnyöket."
3
Menj sovány fehérjével
A gofri és a palacsinta ízletes módja lehet a napkezdésnek, de mindezek a szénhidrátok reggel közepére letargiát okoznak, és még több szénhidrátra vágynak. Ha egész nap a legjobban akar kinézni, érezze jól magát, kezdje a reggelét-különösen azokon a napokon, amikor nagy eseményt tervez-fehérjetartalmú étkezéssel. Austin azt mondja: „Helyezzen fehérjét az étkezésbe, hogy energiája fennmaradjon! A tojás vagy a tojásfehérje jó választás lenne. ”
Denise Austinról
Az „Amerika kedvenc fitnesz szakértőjeként” ismert Denise Austin több mint 24 millió edzésvideót adott el, és több mint 12 könyvet írt a fizikai alkalmasságról. Világméretű fitnesz -jelenségként hűséges közönséget hozott létre két nagy televíziós műsorával: Fitt, amely 10 évig futott az ESPN -en, és új néven folytatódott Denise Austin napi edzése az Élettartam televízióban, és Fit & Lite, Lifetime -on is. Denise két ciklusban szolgált az Elnöki Fizikai Fitness és Sport Tanácsban. Tanúvallomást tett az Egyesült Államok szenátusának egészségügyi, oktatási, munkaügyi és nyugdíjbizottsága előtt, segített elindítani az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma új élelmiszer -útmutatási rendszerét, és nemrégiben megtisztelte Nőnap magazint és az Amerikai Szív Szövetséget a Red Dress Award díjjal a szív egészségéhez való hozzájárulásáért. További információért látogasson el ide DeniseAustin.com.
Még több celeb fitness tipp
Harley Pasternak hollywoodi edzése
Mark Wahlberg edzése nőknek
Szerezd meg Anne Hathaway Catwoman görbéit
