Az első lépés az egészségi állapot javítása érdekében, ha megtalálod vagy szánsz időt a gyakorlásra. De csak a mozgások átélése nem adja meg az Ön által keresett egészségügyi előnyöket. Ha ugyanazt az edzést újra és újra elvégzi, unalmassá válhat, és valószínűleg nem fog látni javulást, mert mindig ugyanazokat az izomrostokat toborozza. Tekintse meg ezeket a tippeket az American Council on Exercise gyakorlat megváltoztatásához:
edzés intenzitása
A rutin megváltoztatása segít elkerülni a fennsíkok kondicionálását, és arra kényszeríti a testet, hogy alkalmazkodjon az új mozgásokhoz és intenzitási szintekhez. Légy kreatív és kihívás magad. Végezzen új gyakorlatokat, vagy koncentráljon arra, hogy minden nap különböző izomcsoportokat célozzon meg. Akár az edzési rutin sorrendjét is megváltoztathatja.
Béreljen személyi edzőt
A minősített személyi edzővel végzett edzés lehetővé teszi, hogy a gyakorlatra összpontosítson, és hagyja, hogy az edző aggódjon a rutin miatt. Az edző frissen és folyamatosan haladva tartja az edzéseket. Arról is gondoskodnak, hogy a test minden megfelelő területét és izomzatát célozza meg.
Egyél rendesen és maradj hidratált
Megfelelő táplálkozás és folyadékbevitel nélkül nincs mód nagyszerű edzésre. A szervezetnek szüksége van ezekre az üzemanyagokra az izomépítéshez és a sérült szövetek helyreállításához. Egyél néhány fehérjét vagy egészséges harapnivalókat edzés előtt, és igyál vizet egész nap a hidratálás biztosítása érdekében.
Hangsúlyozza a minőséget a mennyiség helyett
Bár úgy tűnhet, hogy a gyakrabban végzett edzés lenne a legjobb módja a fitt formának, a ritkábban végzett intenzívebb edzések valójában nagyobb eredményeket hoznak. A szervezetnek pihenésre van szüksége a sérült izomszövet helyreállításához és helyreállításához, valamint a sérülések elkerüléséhez.
Tartalmazza az elme-test edzést
Az elme-test erőnlétét az izomerő, a rugalmasság, az egyensúly és a koordináció javulásával, valamint a mentális fejlődés és az önhatékonyság fokozásával hozták összefüggésbe.
Gyakorolj a testednek megfelelő időben
Dolgozzon a szervezet természetes energiaszintjével - ne ellene. Gyakoroljon, amikor általában a legtöbb energiával rendelkezik, ahelyett, hogy elhalasztaná az edzést addig, amikor esetleg nem érzi jól magát.
Szerezzen edzőpartnert
A partnerekkel végzett testmozgás elszámoltatja magát valaki mással minden edzésen, és javíthatja a program betartását. Egy partner inspirálhat arra, hogy kicsit erősebben nyomja magát, amikor az energiaszintje nem a csúcson van. Mindketten motivációt adhattok egymásnak, és akár olyan gyakorlatokat is végezhettek, ahol két emberre van szükség.
Hangsúlyozza a légzést
Erőedzéskor vegyen teljes lélegzetet minden gyakorlat során, lélegezzen be az erőfeszítés során, majd kilégzéskor engedje el. A kardiovaszkuláris edzés során a teljes lélegzetvétel a lehető legtöbb oxigént juttatja el a dolgozó izmokhoz, ezáltal hatékonyabbá téve azokat.
Zenét hallgat
A zene szórakoztatóbbá teheti az edzést, és megadja azt az extra energiát, amire szüksége van a legkeményebb munkához. Készítsen egy speciális lejátszási listát, amellyel olyan dalokkal dolgozhat, amelyek felpörgetik és energiát áramolnak.
figyelje pulzusát
A pulzusmérő nagyszerű eszköz arra, hogy felmérje, milyen keményen dolgozik a teste, és segíthet a cél pulzusmérő edzési zónájában maradni.
