Nem mindenkinek van ideje rendszeresen edzőterembe járni, de ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia minden reményét, hogy fitt maradjon. A testmozgásnak nem kell mindennek vagy semminek lennie, és minden apróság számít az egészséges életmódhoz. Annak érdekében, hogy segítsünk kitartani céljaink mellett, annak ellenére, hogy kevés az idő, kitaláltunk néhány egyszerű módszert, amellyel megszoríthatjuk fitness egész napodon.
Csináld kis adagokban
Nem kell elköteleznie magát egy órányi spinning órára, hogy kalóriát égessen. Ha reggel egy 15 perces kocogást, majd vacsora után még egyet tud kezelni, az 30 perc edzés. Akár 10 perces sorozatokat is végezhet, ha ez könnyebb. A lényeg, hogy a rendelkezésedre álló időben tegyél meg mindent, amit tudsz.
Bújj bele
Bármikor mozog, kalóriát éget el, ezért tegyen meg mindent, hogy extra mozgást tegyen. Menj fel a lépcsőn, parkolj a bevásárlóközponttól legtávolabbi helyre, így tovább kell gyalogolnod, hogy az ajtóhoz érj, és amikor az irodában tartózkodik, lépjen a beszélgetni kívánt személy asztalához, ahelyett, hogy hívna vagy e -mailezne őket. Minden apróság számít!
Buddy fel
Változtassa a következő felzárkóztató foglalkozását a barátnőivel sétáló randivá. Ahelyett, hogy órákat ülne egy étteremben vagy kávézóban, találkozzon, sétáljon és beszéljen. Az összes csevegés során észre sem veszi, hogy gyakorolni kezd. Alternatív megoldásként, ha vannak barátai, akik az edzőterembe járnak, találkozzanak az edzőteremben, és vegyenek részt egy órán. Néha csak annyit kell tennie, hogy eljusson az edzőterembe, ha tudja, hogy valaki ott fog várni rád.
Többfeladatos
Telefonon beszélni? Guggoljon csevegés közben. TV-t nézek? A reklámok alatt végezzen rángatózást vagy lökést. Könnyedén összeszoríthatja a testmozgást, miközben más, hétköznapi feladatokat végez, például összehajtja a ruhákat vagy akár mosogat. Akár kalóriát is égethet tévénézés közben, ha ugrófoglalatot, ugrálókötelet vagy kocogást végez a helyszínen.
Tartson gyakorlási szüneteket
Akár otthon, akár irodában dolgozik, szünetet kell tartania annak érdekében, hogy kitisztuljon a feje, vagy csak pihenjen a szeme a számítógép képernyőjén. Ahelyett, hogy megütné az automatát, vagy csak játszana az iPhone -ján, tartson fitneszszünetet. Vigyen magával egy súlyzót és egy jógaszőnyeget az irodájába. Egyszerű jógapózok vagy néhány perces súlyzós gyakorlat (bicepsz fürtök, vállprések) nagyszerű módja annak, hogy a vér megmozduljon, és izomtónusokat szorítson a szünetben.
További fitness tippek
- Hogyan fűszerezzük az edzésprogramot
- Végezzen gyors testes edzést otthon
- Gyors tippek otthoni edzéshez
