Tedd fel magadnak ezt a kérdést: Miért akarsz fogyni? Ha a válasz sovány vagy ennek más változata, akkor csak a kudarcra állítja be magát. Az önbizalom nem szám a skálán, és a súlyod nem határozza meg szépségedet. Változtassa meg tehát a testmozgással és az étkezéssel kapcsolatos nézeteit, hogy boldogabb és egészségesebb legyen.
Kezdj el úgy gondolkodni, mint az orvosod
Az orvos az Ön súlyát, testtömeg -indexét (BMI) és derékbőségét használja az egészség jelzőjeként. A túlsúly veszélyezteti az embert bizonyos egészségi állapotok, például cukorbetegség és szívbetegségek miatt. Ha az orvos azt tanácsolja, hogy fogyjon le, az szigorúan orvosi és egészségügyi szempontból. Ne vedd személyesen! Ha orvosa azt mondta, hogy pajzsmirigybetegsége van, önértékelési támadásnak tekintené?
Gondolj arra, hogy fogyás helyett egészségre tesz szert
- Nők gyermekekkel: Próbálja minél jobban bevonni a kicsiket. Fuss velük a babakocsiban; regisztráljon a baba és én testmozgás órákra; vagy iratkozzon fel egy olyan sportcsapatba, mint a foci, és kérje meg partnereit, hogy vigyék őket a mérkőzéseire.
- 40-50 éves nők: Észreveheti, hogy a zsír nagyobb valószínűséggel landol a hasán. Ez növeli a szívbetegségek kockázatát. A testmozgás, különösen a nagy intenzitású fizikai aktivitás, átmenetileg növelheti az anyagcserét, és így több kalóriát égethet el az izzadás befejezése után is.
- Első nemzetek nők, dél -ázsiai nők és afrikai nők nagyobb a kockázata a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának, mint a kanadai népesség. Beszéljen orvosával a szűrésről, még akkor is, ha egészséges súlyú.
Először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs korlátozás a fizikai aktivitás vagy az étrend tekintetében. Beszélje meg tervét orvosával, hogy felvehesse őt. Kérdezze meg, hogy javasolják -e dietetikus felkeresését. Beszéljen családjával is, mert együtt kell egészségesen táplálkoznia. Minél több „játékos” van a csapatban, annál könnyebb fogyás lesz. A célsúly beállítása helyett állítson be egy egészségi állapotot. Kicsit magas a vérnyomása? Célja, hogy csökkentse. Állandóan fáradtnak érzi magát? Célja az energia növelése. Mindig maratont akartál futni? Válasszon ésszerű versenynapot. Ha úgy tűnik, hogy a skálán szereplő számok csak kedvetlenek, akkor van egy egyszerű megoldás: Ne mérlegelje magát! Kérje meg orvosát, hogy rendszeres látogatások ütemezésével kövesse Önt útján. Le tudják mérni (nem kell nézni), megmérhetik a derekát, és alkalmanként vérvizsgálatot végeznek, hogy ellenőrizzék az egészség egyéb jelzőit.
Légy aktív
Törekedjen a mérsékelt fizikai aktivitásra legalább 30 percig, heti öt -hat alkalommal. Félelmetesnek találja ezt az időt? Kezdje lassan: Először a heti két napot célozza meg, majd három, majd négy és így tovább. Mit mondasz? Nincs idő? Valójában azt mondja, hogy nincs ideje, hogy nem éri meg az időt. Kezdje el ma magát prioritássá tenni.
Nem tud elmenni az edzőterembe? Próbálja ki ezeket az interaktív módszereket gyakorolja otthonról >>
Hagyja abba a diétát
Gyakran az étrend nem fenntartható, és túlfogyasztáshoz vezethet. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, kisebb adag szénhidrátot és kevesebb zsírt. Ez egyszerű matematika: a kalória mínusz kalóriában megegyezik a tárolt kalóriával. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Ne fosztja meg magát teljesen, különben nem fog kitartani; az alkalmi desszert (kis adagokban) rendben van. Forduljon dietetikusához, ha további praktikus tanácsokat szeretne kapni a helyes étkezésről.
Fogyjon a megfelelő módon és a megfelelő okokból, és garantáltan jobban fogja érezni magát kívül -belül.
Jegyzet: Minden orvosi információ egy kanadai közönséghez szól. Beszéljen először orvosával, mielőtt bármilyen tanácsot követ.
További tippek a fogyáshoz
Edzések a törzsizmok számára
5 súlycsökkenési hiba, amit elkövethetsz
Késő esti étkezés: Mennyire rossz?
