Természetesen egyenesen állva jobban nézel ki, de azt is tudtad, hogy ettől jobban érzed magad? Itt az ideje, hogy ellépjen a billentyűzettől, és erősítse a hátát és a magját. Íme három szakasz, amelyek segítenek kihasználni a jó erejét testtartás.
A jó testtartás előnyei
A 2011 -es tanulmány Scott Wiltermuth, a USC Marshall School of Business menedzsmentszervezési adjunktusa és Vanessa K. Bohns, a Torontói Egyetem J.L. Rotman School of Management posztdoktori munkatársa megmutatta, hogy a jó testtartás segített az embereknek erősebbnek érezni magukat. Pontosabban, az uralkodó testtartás (ülve vagy egyenesen felállva, mellkasát kinyomva és testét kitágítva) hatalomérzetet és több fájdalom elviselését eredményezte. A másik oldalon a szubmisszív testtartás (gömbölyödés vagy gömbölyödés) súlyosbíthatja az érzelmi vagy fizikai fájdalmat.
Készen áll nyújtani, kiegyenesíteni és feltölteni erejét? Fogj egy jógaszőnyeget, és próbáld ki ezt a három testtartást javító nyújtást, amit itt bemutatott
Rina Jakubowicz, a miamiai székhelyű Rina jóga tulajdonosa és szerzője Válassza a Békét.Stretch #1: Salabasana (Locust)
1. variáció: Feküdj a hasadra, és nyújtsd ki a lábadat magad mögött. Nyújtsa ki a karját elöl, és csészéje a kezét. Húzza a homlokát a padlóra, hogy meghosszabbítsa a nyaki gerincet. Lélegezzen be és emelje fel kissé a lábát, a karját és a fejét, miközben kissé behúzza az állát. Tartsa öt lélegzetet. Lélegezzen ki és lassan jöjjön le.
2. variáció: Most tegye ki a karját oldalra, mintha „T” betűt csinálna a testével. Belégzéskor emelje fel ismét a lábát, a karját és a fejét. Tartsa öt lélegzetet, majd lélegezzen ki és lassan jöjjön le.
3. variáció: Tegye a karját az oldalára, tenyerével felfelé. Belégzéskor emelje fel a lábát és a fejét, az álla kissé aláhúzva. Tartsa a kezét a padlóba, hogy legyen erő a lenyúláshoz. Nyomja össze a lapockákat. Vegyen öt mély lélegzetet, majd lélegezzen ki és jöjjön le.
Stretch #2: Navasana (Boat Pose)
Gyere ülő helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy az ülés csontjain ül, és nem a farokcsontján. Emelje fel a lábát és a mellkasát. Nyújtsa ki a karját és a lábát. „V” betűt próbál létrehozni a testével. Tartson öt mély lélegzetet. Kilégzéskor keresztezze a bokáját, ölelje át a térdét a mellkasába, és tartsa. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor. Ezt megteheti hajlított lábakkal az elején, és törekedjen a lábak kiegyenesítésére minden alkalommal, amikor gyakorolja ezt a pózt.
Stretch #3: Samastitihi (hegyi póz)
"A legfontosabb póz és az alapvető póz az egész gyakorlatodban a Samastitihi, vagyis a hegyi póz" - mondja Jakubowicz. „Ha rosszul csinálod ezt a pózt, akkor a többi pózot is helytelenül fogod megtenni. Tehát gyakorolja a hegyi pózt, amennyire csak lehetséges mindennapi tevékenysége során, és rengeteg előnyt fog találni a test többi részében és az általános jó közérzetben. ”
Álljon lábujjaival és sarkaival, vagy lábával csípő szélességben. Nyomja be a láb négy sarkába a lábujjak felemelésével, hogy aktiválja a lábakat. Emelje fel a térdsapkákat. Csavarja egymásba a combjait. Húzza kissé alá a farokcsontját, hogy az ágyék hosszú legyen. Ha már hajlamos alábújni, akkor inkább ki kell döntenie a farokcsontját. Vegye igénybe magját.
Rajzolja be a bordáit a gerincébe. Húzza hátra és lefelé a vállát a fülétől, de ügyeljen arra, hogy a bordái ne lógjanak ki, amikor ezt megteszi. Tartsa őket sorban. Nyújtsa ki ujjait a padló felé, és aktiválja a karját. Hajtsa be kissé az állát a mellkas felé, hogy a nyaka hosszú legyen. Ne nézzen le vagy fel - csak egyenesen. Emelje fel a fej koronáját (azt a helyet, ahol egy könyvet egyensúlyozna) a mennyezet felé. Lélegezzen mélyeket.
Többet akar?
Ez a videó hat jóga pózon vezet végig, amelyek segítenek javítani a testtartásodon.
Még több edzési és táplálkozási tipp
Edzés előtti ételek, amelyek több zsírt égetnek el
Edzés utáni snackek, amelyek táplálják az utóégetést
Gyulladáscsökkentő diéta: Étkezzen a test gyógyítása érdekében
