Annyi diéta létezik. Vannak, akik azt mondják, hogy hagyja abba a szénhidrátokat. Mások, zsírok. Vannak, akik azt is szeretnék, ha kihagyná a szilárd ételeket. Bár az ilyen tervek tökéletes gyors megoldásnak tűnhetnek, hosszú távon nem sokat segítenek jólétében. Sokkal valószínűbb, hogy kimerültnek és csüggedtnek érzi magát, mint valódi hosszú távú változásokat. A gyors fogyókúra helyett töltsön egy hetet ezen egészséges csereprogramok és változtatások kipróbálásával. Mit kell vesztenie?
Az elkötelezettség
Sok diéta azt mondja, hogy „vágd le ezt”, „add hozzá”, „távolítsd el ezeket” és „helyettesítsd ezeket”, és ha hónapról hónapra megpróbálsz betartani százegy szabályt, kimerítő lehet. Itt öt egészséges csereprogramot mutatunk be Önnek, amelyekhez csak egy hétig kell ragaszkodnia. A hét után kérdezd meg magadtól, mi működött. Alig vette észre az egyik csere végrehajtását, de óriásinak találta az egészségügyi hatásokat? Talán ez beépíthető a mindennapi rutinba. Ha valami nem tűnik rendszeresen megoldhatónak egy heti próbálkozás után, az sem baj. Ez a hét arról szól, hogy egészséges swapokkal kísérletezzen, és rendszeresen találjon olyanokat, amelyek beleillenek az életébe.
Cseréld bele az étcsokoládét
Az egészséges életmód nem a nélkülözésről szól; arról szól, hogy megtanulunk szeretni egy új életmódot. Ha édesszájú és teljesen kivonja az étrendből a desszerteket, akkor jó esély van arra, hogy ha valaki egy szelet tortát tesz bele előtted a tested olyan sokáig lesz cukortól megfosztva, hogy leveszed a tortát, majd visszamész másodpercekre, harmadokra és negyedik. Ahelyett, hogy teljesen elhagyná a desszerteket, próbálja meg kicserélni az éjszakai csemegét egy darab étcsokoládéra. A kakaóbab antioxidánsokban gazdag, az étcsokoládé pedig kevesebb cukrot tartalmaz. Ezenkívül az étcsokoládé enyhe keserű íze gyakran lehetővé teszi, hogy elégedett legyen egy darab után, és ne érezze szükségét arra, hogy többet kérjen.
Kezdje a napot gyümölccsel
A reggelek gyakran mozgalmasak, ami megnehezítheti a jó étkezést - ha egyáltalán. Ha nem reggelizik, vagy a munkába menet kolbászos szendvicset nem húz fel, az valóban negatív hatással lehet a szervezetére. Annak érdekében, hogy jól induljon a nap, tartson sokféle gyümölcsöt a hűtőszekrényben. Ha van egy kis ideje, mielőtt kimegy az ajtón, készítsen magának egy szép tál bogyót. Vagy ha kicsit rohan, akkor fogjon magával egy almát vagy körtét. Egy kis gyümölcs elfogyasztása ahhoz, hogy a tested újra felpezsdüljön, csak arra van szükség, hogy áradjon belőled, amíg meg nem kapod a teljes reggelit.
Végezzen valamilyen gyakorlatot
Mindannyian tudjuk, hogy a napi testmozgás az egészséges liefestyle része. De néhány nap az edzőterembe való belépés egyszerűen nem lehetséges. A „mindent vagy semmit” megközelítés helyett-ahol csak akkor gyakoroltál, ha az edzőteremben izzadtál-keress olyan módszereket, amelyek illeszkednek az életedhez. Célja, hogy összesen 30 percet kapjon naponta. Függetlenül attól, hogy ez az idő abból származik, hogy felmegy a lépcsőn a munkába, és messze parkol az élelmiszerboltnál vagy futás, hogy utolérje a buszt, keressen módokat arra, hogy a gyakorlatokat illessze be az életébe, és ne a másik irányba körül.
Menj teljes kiőrlésű
A szénhidrátoknak ezen a héten semmiképpen nincsenek korlátai, de fontos, hogy egészséges csereprogramokat készítsünk, amikor szénhidráttartalmú ételekről van szó. Szánjon rá egy hetet, hogy kipróbálja a teljes kiőrlésű liszttel való főzést, helyettesítse a teljes kiőrlésű rizst és a tésztát az étkezésekhez, és szendvicseket vagy pakolásokat fogyasszon több szemes kenyérre vagy teljes kiőrlésű pitákra.
Edd meg a zöldséget
Ebédre és vacsorára tűzzön ki magának egy célt: Próbáljon két -három zöldséget belefoglalni ezekbe az ételekbe. Ez olyan egyszerű lehet, mint a paprika és a hagyma egy házi pizzán, vagy az uborkával és paradicsommal megpakolt pakolás. Próbáljon új zöldségekkel kísérletezni, és biztosan találkozik olyanokkal, amelyek lenyűgöznek.
többet az egészséges életmódról
A gyömbér nagy hatással van az egészségére
7 Zöld étel, amelyet minden héten enni kell
A csokoládé és egészségügyi előnyei
