Télen mindig szenvedtem egy kicsit a bluestól, de a 2013-2014-es tél túlszárnyalt. Szörnyű tél volt. December és február között 26 napunk volt, amikor a hőmérő mutatója nulla alatt volt. Bárhová menni meló volt, és minden uncia energiát elnyelt. 50 kiló ruhadarabot viseltem, a szempilláim lefagytak, és hóhalmokat kellett átugranom a város utcasarkán, és csúszkálni kellett a lapát nélküli járdákon, hogy eljussak az irodába. Úgy tűnt, a tavasz sosem jön el. A hangulatom és az energiaszintem télen borzasztó volt. Emiatt kicsit kutakodtam, és felolvastam egy állapotot, az ún szezonális affektív zavar.
Több: Mi lenne, ha tweetelnénk a mentális egészségi problémáinkat, például ha megfáznánk?
Szezonális affektív zavar a depresszió egyik típusa, amely az évszakok változásával függ össze. Általában minden évben ugyanabban az időben kezdődik és ér véget. A legtöbb ember számára ősszel kezdődik, télen folytatódik és tavasszal ér véget. Míg a SAD -ben szenvedő emberek a depresszió általános jeleit mutathatják, mint például a kék érzést és az alacsony energiát, vannak bizonyos tünetek őszi-téli SAD, ideértve az ingerlékenységet, az elutasítással szembeni túlérzékenységet, ólomérzetet a karokban és a lábakban, a túlalvást, a szénhidrát-vágyat és súlygyarapodás.
A szakértők szerint a téli-őszi SAD-ot a napfény hiánya okozza, ami megváltoztatja a cirkadián ritmusunkat, csökkentheti a szerotoninszintet és megváltoztathatja a melatonin szintünket. Érdekes, mert mindig érzékeny voltam a fényre. Emlékszem, gyerekkoromban este 8 órakor próbált lefeküdni. nyáron, és nem tudtam aludni semmire, mert még kialudt a fény. Tehát a fényérzékenységemre való tekintettel nem meglepő, hogy akkor van érzékenységem, ha nincs elég fény.
Általában azt veszem észre, hogy a tüneteim szeptember végén vagy októberben kezdődnek, amikor a nappali fény csökken, a nap szöge megváltozik, és kint hidegebb lesz. Amint az idő visszaáll a normál időre, tényleg észreveszem a tüneteket, mert ritkán látom a napot. Amikor azonban eljön a március, és a nappal világosabb lesz, és visszatér a nyári időszámítás, hatalmas javulást észlelek a hangulatomban és az általános energiaszintemben.
Mivel rájöttem erre magamról, és beszéltem néhány szakemberrel erről, megpróbálok szeptemberben megelőzni, és felállítani néhány technikát, amelyek segítenek nekem télen. Ha úgy gondolja, hogy őszi-téli SAD-ben szenved, feltétlenül beszéljen szakemberrel, ha igen depressziósnak érzi magát, és ha tünetei súlyosak vagy enyhék, íme néhány dolog, ami segíthet:
Fényterápia
A fényterápia magában foglalja egy speciális fénydoboz előtt való ülést, így erős fénynek van kitéve. A fényterápia utánozza a kültéri fényt, így becsapja az agyát, és megváltoztatja az agyi vegyi anyagokat a hangulat javítása érdekében. Általában ez a SAD első kezelési sora, és érdekes módon még nem próbáltam. Idén, talán még ezen a héten is fényterápiás dobozt rendelek.
Kiegészítők
Vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek az SAD egyes tüneteinek ellensúlyozásában. Szeptemberben kezdtem újra a D -vitamin -kiegészítőt. Az északi éghajlaton élők gyakran hiányosak a D -vitaminban, mert nem jutunk elegendő napfényhez, különösen télen. Azonban még akkor is, ha mérsékeltebb éghajlaton él, vagy nekünk, északiaknak nyáron fényvédőt kell viselniük, akkor is hiányosak lehetnek a D -vitamin szintjei. Ahhoz, hogy szervezete D -vitamint termeljen, nagy mennyiségű csupasz bőrt kell kitenni a napnak, amikor magasan van az égen. Tehát ellenőrizze szintjét. A D -vitamin fontos az erős csontokhoz és az egészséges immunrendszerhez. Szerint a Clevelandi Klinika Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a D -vitamin segíthet bizonyos rákos megbetegedésekben és autoimmun betegségekben. A D -vitamin a depresszió elleni küzdelemben is segíthet.
Gyakorlat
A testmozgás mindig hangulatemelő, amely endorfinokat szabadít fel. Ha télen súlygyarapodással küszködsz (ami depressziósabbá tesz), a testmozgás segíthet a kilók tartásában. Mindig azt tapasztalom, hogy a test mozgatása, akár kemény intervallum edzésen, jógán, pilatesen vagy akár egy sétán keresztül, javítja a hangulatomat.
Több: Miért osztom túl a lelki betegségeimet
Tartsa be az egészséges táplálkozási szokásokat
Próbálok fehérjét, egészséges zsírokat és zöldségeket tartalmazó étrendet fogyasztani, és kerülöm a legtöbb cukrot és szénhidrátot. Azonban az SAD tesz téged kívánja az összes szénhidrátot és cukrot. A szénhidrátokat és a cukrot pedig félelmetesnek érzem. Ezért próbálja meg ugyanazokat az egészséges táplálkozási szokásokat fenntartani egész évben.
Menj ki
Még ha hideg is van, a nap folyamán menjen ki a szabadba, lehetőleg világos időben. Sajnos ezt nem mindig tudom megtenni. A téli napforduló környékén sötétben megyek az irodába, és sötétben jövök haza, így nappal nem sokat járok ki. Amíg azonban az időjárás mérsékelt, a férjemmel továbbra is megpróbálunk Gatsby kutyánknak legalább egy rövid sétát tenni munka után. Még akkor is, ha hideg van, a friss levegő frissítőnek tűnik, és kitisztítja a lassú agyat.
Vegyen nyaralást
Ha megengedheti magának, télen nyaraljon. Ez a tipp gyakran megfoghatatlan számomra. Nehéz elmenekülni mind az idő, mind a pénz szempontjából. A férjem és én azonban megbeszéltük ezt tavaly februárban, amikor nem voltam túl szuper, és megegyeztünk, hogy ebben az évben megvizsgáljuk, ha csak egy hosszú hétvégére is. Számomra a téli vakáció azt jelenti, hogy meleg helyre megyek. Ha azonban síelő vagy, biztos vagyok benne, hogy a nyaralás segíthet a tüneteken, mivel kint vagy és aktív.
És amikor a rosszabb rosszabbra fordul, ne feledje, hogy a tavasz mindig megjelenik! Mondja el, ha van valami jó technikája a SAD vagy a téli blues kezelésére.
Több: Teljes éhséggel éheztem magam
Eredetileg közzétéve BlogHer
