Egy tökéletes világban a csokoládé kalóriamentes, magas sarkú cipő lenne kényelmes, és mindannyian személyesek lennénk masszázs terapeuták, hogy oldják meg csomóinkat egy stresszes nap után. De a való világban élünk, ezért korlátozzuk a kényeztetéseket, úgy teszünk, mintha kényelmesen viselnénk négy hüvelykes sarkú cipőt, és kényeztessük magunkat masszázzsal, amikor a költségvetés lehetővé teszi. Mit tegyen egy stresszes, feszes izomlány? Tanuljon barkácsmasszázst a fájó izmokért!
DIY masszázs tippek
Lehet, hogy még nincs itt a bűntelen csokoládé és a kényelmes tűsarkú nap, de nem kell nélkülöznie a szükséges masszázst, ha ismer néhány egyszerű trükköt. Amellett, hogy remekül érzi magát, egy jó masszázs megszabadul az izomgörcsöktől, és növelheti a rugalmasságot, így ez igazolható önelégültség. Próbálja beépíteni az alábbi önmasszázst a heti három-hét napon az ütemtervébe. Tested és elméd hálás lesz érte!
1. Melegítse fel izmait
Mielőtt a nyak- és vállizmokat megdolgoztatná, használjon forró vagy meleg mosogatórongyot (rövid ideig tartó mikrohullámú sütés is működik), és húzza a nyakába, hogy ellazítsa az izmokat. Az izmok felmelegítése növeli a masszázs hatékonyságát és meghosszabbítja az előnyöket.
2. Használjon masszázs eszközöket
Az ujjak és kezek igénybevételének elkerülése érdekében használjon teniszlabdákat, golflabdákat vagy olyan eszközöket, mint a TheraCane, masszázslabdák, kemény gumilabdák vagy habhengerek, sok sportszerüzletben kapható.
3. Felejtsd el: „nincs fájdalom, nincs nyereség”
Legyen óvatos, és soha ne masszírozza a fájdalmat. Kerülje a masszírozó területeket is, ha visszerek, fibromyalgia vagy egyéb izom- vagy idegrendszeri problémái vannak - keresse fel egy engedéllyel rendelkező masszázsterapeutát.
4. DIY fej- és nyakmasszázs
A nyaki izmok esetében a kezével nyomja össze és engedje el a fej és a váll közötti izmot, miközben vállat von vagy elforgatja. Vagy egyetlen ujjal vagy Theracane segítségével nyomjon közvetlenül a fájó helyre, és tartsa 20-30 másodpercig. Engedje el és ismételje, amíg az izom el nem lazul.
5. DIY barkácsolás a hát közepén (lapockák között)
Tegyen egy teniszlabdát a falhoz (először fagyassza le, ha jobban szereti a hideget), és támassza hátát neki, a teniszlabdát a lapockái közé támasztva. Vagy használjon két teniszlabdát egy zokniban, kössön csomót a közepére és a végére, hogy egyszerre masszírozza a hát mindkét oldalát. Guggoljon fel és le a térdét hajlítva, hogy a labda gördülhessen, és különböző izmokat érjen el.
6. DIY alsó hát, csípő és fenék masszázs
Kis területen használjon teniszlabdát, nagyobb területen habhengert. Feküdjön a teniszlabdára egy megbocsátó felületen, például ágyon vagy kanapén (ne használjon kemény padlót). A farizmok és a csípő esetében görgessen a labdán, amíg gyengéd foltot nem talál, és nyomja hozzá, és lélegezzen 20-30 másodpercig. Ismételje addig, amíg az izom ellazul.
7. DIY talpmasszázs
A munka utáni lábmasszázs megnyugtatásához tegyen golyókat cipzáras táskába, vagy használjon tenisz- vagy golflabdát, és görgesse át rajta a lábát. A forró, fáradt lábak megnyugtatásához fagyasszon le egy vizespalackot, és tekerje rá a lábát.
Hogyan adjunk masszázst kedvenceinknek
Tanulja meg, hogyan gyógyíthatja meg kedvence betegségeit ezekkel a masszázstechnikákkal.
Még több masszázs tipp
Hogyan készítsünk partnerünknek egy nagyszerű masszázst
6 lépés a szexi masszázshoz
A csecsemőmasszázs szépsége és előnyei
