A megfelelő mennyiség megszerzése alvás nagyon fontos számodra testileg és lelkileg is. Az alváshiány nemcsak a megfázás kockázatát növelheti, hanem a magas vérnyomást, stroke -ot, szívrohamot és mindenféle érzelmi problémát is. Tehát itt van hogyan kell aludjatok jobban!
Számolja ki, mennyi alvásra van szüksége
Ha éjjel hét órát kap, és napközben még mindig fáradt, akkor valószínűleg többre van szüksége. Tehát emelje fel nyolcra, és tartsa be ezt a menetrendet két hétig, majd értékelje újra.
Maradj laza!
A termosztát esti hűvösebb hőmérsékletre történő beállítása segíthet jobban aludni - az ideális hálószobai hőmérséklet 18 ° C (vagy 65 ° F) körül van. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ne használjon túl sok takarót, különösen a melegebb hónapokban, mivel az éjszakai túl meleg megszakíthatja az alvást.
Távolítsa el a fényforrásokat
Az olyan kicsi fényforrások, mint az ébresztőóra vagy a mobiltelefon fénye, megakadályozhatják az agyadat annak felismerésében ideje aludni, ezért szabaduljon meg minden fényt kibocsátó elektronikától - beleértve a laptop „készenléti” fényét is vagy TV.
Vigyázz a szádra
Ha napközben figyeli, mit eszik és iszik, segíthet jobb éjszakai alvásban. Az étel megnehezítheti az elalvást, ezért a szakértők azt javasolják, hogy az utolsó étkezést vagy uzsonnát két -három órával lefekvés előtt fogyassza el. Kerülje továbbá az alkoholt, a cigarettát és a koffeint - ezek mind ébren tarthatnak.
Légy következetes
Tegye szokássá, hogy minden nap ugyanabban az időben alszik és ébred fel - még hétvégén is. Ez javítja az alvási ciklust, és segít kielégítőbb z -eket elkapni!
További segítség az alváshoz
Keressen egy békés helyet lefekvés előtt, és hallgassa meg ezt a meditációt. Engedje meg magának a kikapcsolódást és a kikapcsolódást. Engedj el mindent, ami a napodban történt.
