Fáradtnak érzi magát? Problémái vannak a juhok számolásával? Ha nem alszol eleget minden éjszaka, akkor nemcsak nagyobb esélye van a megbetegedésre, hanem érzelmi problémák egész sora is. Olvassa el a legfontosabb tippjeinket, hogy többet aludjon.
Döntse el, hogy mennyi alvás megfelelő az Ön számára
Különböző embereknek különböző mennyiségű alvásra van szükségük. Míg egyesek tökéletesen elégedettek lehetnek az öt órával, mások úgy érezhetik, hogy kimerültek, ha kilencnél kevesebbet kapnak. Teszteljen különböző hosszúságokat, és két hét múlva értékelje újra.
Őrizd meg magad
A túl meleg vagy hideg éjszaka megzavarhatja az alvást. A hálószoba ideális hőmérséklete 18 Celsius fok körül van, ezért teszteljen hőmérővel, és ennek megfelelően intézkedjen. Takarók hozzáadása vagy ablak megnyitása.
Távolítson el minden fényforrást
A sötétség jelzi az agyadnak, hogy ideje aludni. Ügyeljen arra, hogy törölje a fényforrásokat, beleértve a laptop és a televízió készenléti fényét, valamint az ébresztőóra fényét.
Vigyázz a szádra
Az alkohol, a cigaretta és a koffein hibáztatható azért, hogy ébren tartson a reggeli órákban. Ha túl sok ételt fogyaszt lefekvés előtt, az alvási képességét is befolyásolhatja - a szakértők azt javasolják, hogy az utolsó étkezést vagy uzsonnát két -három órával a zsák ütése előtt fogyassza el.
Tartson következetes alvási ütemtervet
A rutin az egyik legjobb módszer az agy és az alvás rendjének megőrzésére. Menj aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben - még hétvégén is.
Alvás meditáció
Keressen egy békés helyet lefekvés előtt, és hallgassa meg ezt a meditációt. Engedje meg magának a kikapcsolódást és a kikapcsolódást. Bármi történt a napodban, engedd el.
