Évek óta reklámozzák, hogy átlagosan napi nyolc pohár vizet kell inni, hogy megfelelően hidratálódjunk. Bár néhány szakértő most vitatja ezt az adatot, tudjuk, hogy a víz elengedhetetlen, és néhány embernek egyszerűen nem tetszik az íze vagy annak hiánya. Ma már tudjuk, hogy magas víztartalmú ételek fogyasztásával lehetséges hidratálni, ami minden anyagcsere -folyamathoz elengedhetetlen.
Annyi jó hír van a diétában, amely tele van vízben gazdag ételekkel, különösen azok számára, akik figyelik a derekukat, hogy kísértésbe eshet, hogy teljesen felhagyjon az ivóvízzel. NE. A tiszta formában lévő víz fontos a szomjúság csillapításához, az edzés utáni folyadékpótláshoz, valamint a kiszáradás elkerüléséhez forró időben és betegség idején.
Jó hír a karcsúsítóknak
A magas víztartalmú ételek általában hosszabb ideig érzik teltebbnek magukat, mivel több helyet foglalnak el a gyomorban. Korábban azt gondolták, hogy egy pohár víz evés előtt étkezéskor ugyanolyan hatással lesz, de a Clinical Journal of Nutrition tanulmánya szerint ez nem hoz létre teltségérzetet. Azonban, ha tápláló tál levest tölt be, és magas a víztartalma. A tanulmányon alapuló, Volumetrics című könyv azt mutatja, hogy azok az élelmiszerek, amelyek alacsonyabb energiasűrűségűek (ami kevesebbet jelent) kalória nagyobb mennyiségű ételben) hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, mint a nagy energiájú ételek kisebb adagjai.
Íme egy példa:
Ha fáradtnak érzi magát, egy egészséges lehetőség egy maroknyi mazsola. De a mazsola csak szárított szőlő, így a negyed csésze mazsola kalóriatartalma közel két csésze szőlőnek felel meg. Gondoljon arra, miért olyan népszerű ajándék a szőlő a kórházi betegek számára. Nagyszerűek hidratáció és tartalmazzák a friss gyümölcs minden táplálkozási előnyét.
Egyéb előnyök
A természetesen magas víztartalmú élelmiszerek főként gyümölcsök és zöldségek, amelyek alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, bioflavonoidokat is tartalmaznak. vegyületek) szív. Magas rosttartalmúak is, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és elősegítik az emésztőrendszer hatékonyabb működését. Sok bizonyíték mutat kapcsolatot az egészséges bőr és a sok víz között, ami a legtöbb modell és sztár legjobb szépség tippje. A víz fontos az agy számára is, amely többnyire vízből áll. Ez az egyik oka annak, hogy a túl sok alkoholfogyasztás büdös fejfájást okoz; kiszárad, és az agyad vízért kiált.
A legjobb vízsűrű ételek, amelyeket fel kell venni az étrendbeZöldségek: Brokkoli, uborka, saláta, káposzta, cukkini, padlizsán, paradicsom, spenót, rakéta és vízitorma Gyümölcs: Alma, szilva, áfonya, sárgabarack, narancs, grapefruit, ananász és görögdinnye |
Melegítő víz sűrű ételek
Levesek, különösen zöldség alapúak, és minden olyan gabona, amely sok vizet szív fel a főzési folyamat során, például rizs tészta, bulgur búza és árpa. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonákhoz a rost hozzáadása érdekében.
További egészséges táplálkozási tippek
Egészséges ételek választása minden étkezéshez
4 tipp, amelyek segítenek az egészséges táplálkozásban
Szuperételek: mítosz vagy kötelező darab?
