Inkább az időt, mint az intenzitást keresve
Kétségtelen, hogy nagyon megnyugtató lehet leszállni a futópadról, és azzal dicsekedni, hogy sétált vagy futott egy vagy több órát. Bár természetesen nem akarjuk eltántorítani attól, hogy növelje a kardióedzés mennyiségét, fontos észben tartani, hogy nem az időtartam számít. Az Ön által végzett tevékenység intenzitása ugyanolyan fontos. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből, alkalmazzon megnövelt intenzitású intervallumokat. Például fuss vagy sétálj olyan tempóban, amivel kényelmes, négy percig, majd növeld a tempót kettőig. Lehet, hogy nem tudsz ilyen sokáig menni, de sokkal többet érsz el kevesebb idő alatt.
Eltérve a megfelelő technikától
Amikor igyekszel fittebbé válni, természetes, hogy több ismétlést teszel, és növeled a súlyodat. De ha a tested nem áll készen erre a lépésre, lehet, hogy többet ártasz, mint használsz. Ha az izmaid nem képesek kezelni a megnövekedett nehézséget, akkor helytelenül hajtod végre a mozdulatokat, ami sérülésekhez vezethet. Annak érdekében, hogy megfelelően megmérettesse magát, kezdjen egy olyan súllyal, amelyet kényelmesen elbír, és nézzen a tükörbe, hogy megfigyelje megfelelő formáját. Ezután fokozatosan növelje a súlyokat, ügyelve arra, hogy a technika változatlan maradjon. Ha a technikája kezd megváltozni, vagy csökkentse a súlyt, vagy végezzen kevesebb ismétlést. Lehet, hogy frusztráló, ha nem megy olyan nagyra, mint amennyit szeretne, de hosszú távon megtérül.
Nem adsz szabadnapot magadnak
Amikor komoly erőnléti rúgásba kezdesz, nagyon szeretnéd, hogy az eredmények jöjjenek. Ez pedig arra késztetheti, hogy a kelleténél jobban erőltesse magát. Ha nem adsz magadnak minden héten egy szabadnapot, akkor mentálisan és fizikailag is kifárasztod magad, ami sérülésekre és kiégésre hajlamosíthat. Tehát szánjon időt a pihenésre; erősebb és egészségesebb leszel, ha visszatérsz.
Ugyanazokat a dolgokat csinálja
Ha talál egy rutint, amely működik az Ön számára, nehéz lehet elszakadni tőle. De ha állandóan ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod, a tested megszokja őket. És ha nem teszel kihívást magadnak, az eredményeid gyengülni fognak. A fejlődés maximalizálása és a motiváció hosszabb ideig tartó megőrzése érdekében próbáljon ki különböző edzéseket. Még akkor is, ha úgy találja, hogy nem szereti az újdonságokat, amelyeket kipróbál, teste értékelni fogja a tempóváltást, és észre fogja venni az eredményeket.
