Ha Ön rendszeresen kakil, akkor valószínűleg soha nem gondol arra, hogy ez a folyamat milyen létfontosságú az egészségi állapota szempontjából. Ám ha a kút kiszáradni látszik, és a fürdőszobai szokásai nem egészen olyanok, mint kellenek, ráébredsz, milyen nyomorult is lehetsz, és mennyire fontos a rendszeresség. Íme, miért nem jár rendszeresen, és mit tehet ez ellen, ha székrekedése van.
Egyébként mi az a székrekedés?
A székrekedést általában úgy határozzák meg, hogy a szokásosnál ritkábban kakil, és a kaki, amelyet kiürít, szilárdabb, mint általában. Vannak azonban egyértelmű diagnosztikai kritériumok, amelyeket az orvos a székrekedés diagnosztizálására használ, amint azt megtudtuk Dr. Samantha Nazareth, NYC igazgatósági okleveles gasztroenterológus.
Ezek a kritériumok a következők:
- Az idő legalább 25 százalékában erőlködj, miközben kakilsz
- Az esetek legalább 25 százalékában csomós vagy kemény széklet
- Az esetek legalább 25 százalékában hiányos evakuálás érzése
- Az esetek legalább 25 százalékában valamilyen elzáródás érzése
- Az esetek legalább 25 százalékában segítenie kell magának, hogy kiürítse magát (ez azt jelenti, hogy az ujjaival kell kiüríteni a kakit, vagy meg kell nyomnia a hasát vagy a medencefenékét)
- Heti háromnál kevesebb székletürítés
A krónikus székrekedés diagnózisához ezen kritériumok közül legalább kettőnek teljesülnie kell (és három hónapig kell tartania). Ha azonban ezeket a tüneteket csak alkalmanként tapasztalja, akkor is előfordulhat, hogy átmenetileg székrekedése van – és még mindig nagyon szerencsétlen.
Több: Útmutató a legjobb kakilási pozícióhoz
Mi okozza a székrekedést?
Mint sok emberi betegségnek, a székrekedésnek is több oka lehet. Az Egyesült Államokban az étrendünk erős bűnös lehet, ha nem vagyunk éppen rendszeresek. „A rost nagy” – mondja Nazareth. „Az American Heart Association napi 25 grammot ajánl egy 2000 kalóriás étrendhez. Az amerikaiak csak 15 gramm körüli súlyt kapnak.
Egy másik nagy ok bizonyos gyógyszerek alkalmazása, beleértve a kábítószeres fájdalomcsillapítást is. Ha műtéten esett át, és kábítószer-recepttel jött haza, tudja, hogy néhány nappal később valószínűleg nehezen tud kakilni, és ez nem szórakoztató. Az egészségügyi állapotok székrekedéshez is vezethetnek. "Az olyan állapotok, mint a pajzsmirigy alulműködése vagy a medencefenék diszfunkciója, székrekedést, valamint vastagbélelzáródást, például vastagbélrákot okozhatnak" - magyarázza Nazareth.
Dr. Arielle Levitan, a társaság társalapítója szerint Vous Vitamin LLC, a kiegészítés egy másik terület, ahol az emberek akaratlanul is székrekedést okoznak. Megjegyzi, hogy egyes kiegészítők hozzájárulhatnak a székrekedéshez, különösen a kalcium- és vas-kiegészítők.
Hogyan lehet megelőzni (és megszüntetni) a székrekedést?
Egyél több rostot. A rostban gazdag élelmiszerek jó forrásai a bab, a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a korpa. Lassan kezdje, figyelmeztet Nazareth, mivel a túl sok rost beszívása puffadáshoz vagy túlzott gázképződéshez vezethet.
Egyél kevesebb feldolgozott élelmiszert. Ha rostszegény ételeket fogyaszt, nem lesz annyira érdekelt a fent felsorolt, rostban gazdag ételek fogyasztása iránt, mert jóllakott lesz.
Igyál több vizet. Bár nincs sziklaszilárd ajánlás a bolygó minden emberére (számtalan változó létezik, mint pl. éghajlati és aktivitási szint), lőjön körülbelül nyolc vagy több 8 uncia pohár vizet naponta, bár szakértők ajánlani szomjúságig iszik megfelelő lehet az Ön tényleges igényeinek.
ne tartsd bent. Ha kakilnod kell, menj a mosdóba.
Maradj aktív. A rendszeres testmozgás mindent mozgásban tarthat.
Nézd meg a kiegészítőket. Míg a Levitan szerint egyes kiegészítők negatívan befolyásolhatják a székrekedést, mások valóban segíthetnek. „A rost-kiegészítők, az omega-3 zsírsavak, a magnézium és a probiotikumok mind hasznosak” – magyarázza. És amikor kalcium-kiegészítőt választ, próbáljon meg olyat találni, amely magnéziumot tartalmaz, hogy segítsen kiegyensúlyozni azt. Ezenkívül a vas a legtöbb formában székrekedést okozhat, de a vas, mint karbonil, a legkevésbé valószínű.
Több: Miért nem tudja az „őrült pofát” tartani?
Fontolja meg a hashajtókat. Sok hashajtók vény nélkül kaphatók, és különböző mechanizmusokat használnak az újraindításhoz. Fontos azonban, hogy ne hagyatkozzon rájuk, hanem használja őket rövid ideig újra elmegy, miközben életmódját és étrendjét változtatja, hogy javítsa a bélműködését idő.
Mikor kell segítséget kérni
Ha székrekedése nem enyhül, függetlenül attól, hogy milyen lépéseket tesz otthon, nem csak jó ötlet, hogy orvoshoz forduljon, de feltétlenül meg kell tennie. A kezeletlen, folyamatos székrekedés aranyér, repedések, ütközés vagy akár végbélsüllyedés kialakulásához vezethet. Vannak olyan tünetek is, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, mint például a hasi fájdalom, véres széklet vagy megmagyarázhatatlan fogyás.
Az egyszerű alkalmi székrekedés azonban gyakran otthon is orvosolható, ezért olvassa el a fenti tippeket, hogy bélrendszere és pocakja boldog legyen.
