Az egészséges táplálkozást mindenütt népszerűsítik a megelőzés egyik módjaként mellrák és más rákos megbetegedések. De milyen étrendet kell követnie a mellrák túlélőjének? Dr. Neal D Barnard, táplálkozási kutató és a The Cancer Project elnöke, valamint Jennifer K Reilly regisztrált dietetikus, A rákos túlélők útmutatója, ajánlja az alábbi étrendi irányelveket, amelyek segítenek a mellrák elleni küzdelemben, hogy ne térjen vissza.
Az egészséges táplálkozás megállítja a rákot
Az 1960 -as években kezdődő kutatások kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás nemcsak a mellrák megelőzését segíti elő, hanem javíthatja a betegség diagnosztizált nőinek túlélését is.
Az egészséges testsúly javítja a túlélést
Az emlőrák túlélését befolyásoló egyik legjobban megalapozott tényező a testsúly, amely egészséges táplálkozással könnyebben elérhető és fenntartható. A több mint két tucat emlőrák -tanulmány 2002 -es áttekintése azt mutatta, hogy a több súlyú nők rosszabb kimenetelűek voltak a diagnózis után. A magasabb testtömeg -index értékek rosszabb eredményekkel is járnak. Az alacsonyabb testsúly vagy a BMI és a jobb túlélés közötti kapcsolat az alacsonyabb testzsírnak köszönhető; a soványabb nők vérében kevesebb ösztrogén kering. Az ösztrogén feleslege elősegítheti a rákos sejtek növekedését.
Számítsa ki testtömeg -indexét (BMI)
Az alacsony zsírtartalmú ételek csökkenthetik a mellrák kockázatát
Azok a tanulmányok, amelyek a diagnózist követően több évig követték a nőket, általában azt találták, hogy a kevesebb zsírtartalmú nők hosszabb ideig élnek, mint más nők. A húsban, a tejtermékekben, a tojásban és a csokoládéban található telített zsír elsődleges bűnös a megnövekedett rák kockázatában. Miért növeli az alacsony zsírtartalmú étrend a mellrák túlélését? Szakértők szerint ez azért van így, mert az alacsony zsírtartalmú étrend általában alacsonyabb kalóriatartalmú, ami elősegíti az egészséges testsúlyt. A természetes zsírtartalmú élelmiszerek a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.
Hogyan lehet csökkenteni a zsírt a pékárukban
A rost feltöltése küzd a mellrák ellen
Az átlagos amerikai napi kevesebb, mint felét kapja a napi rostbevitelnek (a szakértők legalább 25 grammot, sőt akár 40 grammot is javasolnak naponta). A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik alacsony rosttartalmú étrendet fogyasztanak, általában nagyobb mellrákos daganatokkal rendelkeznek, mint a magasabb rostbevitelű nők. A rost elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet képes legyen eltávolítani a bélrendszerbe jutó felesleges ösztrogéneket. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a diófélék és a magvak.
8 egyszerű módja annak, hogy a rostban gazdag ételek ízletesek legyenek
Azok a nők, akik ételt esznek, tovább élnek
A kutatások azt mutatják, hogy azoknak a nőknek van a legnagyobb esélyük a túlélésre, akik a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztják, különösen azokat, amelyek béta-karotinban vagy C-vitaminban gazdagok. A béta-karotin bőségesen megtalálható a narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben, például a sárgarépában és az édesburgonyában. A C -vitamin megtalálható a narancsban, a brokkoliban és más zöldségekben. Törekedjen arra, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon.
A narancs gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei
Az emlőrák túlélő étrendjének összeillesztése
Ha magas rosttartalmú étrendet vagy többnyire növényi étrendet fogyaszt, javítja a túlélési kockázatot. Dr. Barnard és Reilly azonban azt javasolják, hogy olyan étrendre törekedjenek, amely minden rákellenes összetevőt összehoz. Állítsa be étrendjét olyan növényi eredetű élelmiszerekből, amelyek magas rosttartalmúak, valamint alacsony zsírtartalmúak és kalóriaszegények.
A rákellenes étrend
Add hozzá a gyakorlatot a halál kockázatának csökkentéséhez
Az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres fizikai aktivitás is javíthatja a mellrák túlélésének esélyeit. A kutatások azt mutatják, hogy a heti három -öt óra gyaloglás szerény tempóban elegendő az élet meghosszabbításához.
Gyakorlat, hogy segítse a gyógyulást a kemoterápia után
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az étrend hogyan erősítheti a rák elleni küzdelmet, látogasson el a webhelyreCancerProject.org.
Ételek és receptek a mellrák ellen
- A 10 legjobb élelmiszer, amelyek a mellrák ellen küzdenek
- Rákellenes receptek az emlőrák megelőzésére
- A mellrák elleni konyha
