Mindig is futni akart, de soha nem tudta, hogyan kezdjen hozzá, vagy túl nehéznek tartotta? Ne hagyja, hogy ez megakadályozza, hogy felfűzze a futócipőjét, hogy a futópadot vagy a járdát ütje.
A futás az egyik legjobb kardiovaszkuláris gyakorlat, amely a kalóriák elégetésére, a fogyásra és a testsúly fenntartására, valamint a fejlesztésre szolgál az általános egészségi állapot, és az előnyök meghaladják azokat a fizikai kihívásokat, amelyekkel a kezdők szembesülhetnek a futás megkezdésekor rutin.
A futás álmai
A chicagáli származású Shameka Jones álma, hogy formában legyen és futni tudjon, már fiatalon elkezdődött. Idősebb korában továbbra is ragaszkodott ehhez az álomhoz, de elhízása miatt nem gondolta, hogy ez lehetséges. De kitartott az álma mellett.
„Egész erőnlétem során ragaszkodtam ehhez a képhez, ez inspirált arra, hogy törekedjek a futásra. Továbbra is motivált vagyok, ha arra gondolok, hogy hol vagyok, és milyen messzire jutottam ” - mondja Jones. „Nem tudtam lehajolni, hogy megkötözzem a cipőmet anélkül, hogy visszatartanám a lélegzetemet. Nem tudtam járni egy háztömböt anélkül, hogy felrobbantanék. Olyan nehéz volt felmenni egy lépcsőn, és gyakran merev háttal hagyott el, és felborította az ízületi gyulladásos térdeimet. Ha belegondolok ebbe, akkor előre kell lendülnöm, mert soha többé nem akarom megtapasztalni ezt a fajta életet. Most ugrálhatok fel és le, ugorhatok és futhatok. ”
- Tudd, hogy te tud csináld. Ha továbbra is azt mondja, hogy „soha nem fogok tudni futni” vagy „nem tudok futni”, akkor nem fogja.
- Ne a sebességre összpontosítson. Ehelyett koncentráljon a fejlődésére. Lassan indulhat 30 másodperces futással, majd két perces gyaloglással.
- A futó világa azt javasolja, hogy az újonc futók fektessenek be a megfelelő cipőbe, csatlakozzanak egy futó csoporthoz, és tűzzenek ki kis, elérhető célokat.
Jones úgy gondolja, hogy a nőket megfélemlítheti a futás, mert másokhoz hasonlítják magukat. A belső negatív párbeszéd elkerülése érdekében Jones azt tanácsolja a nőknek, hogy ne kételkedjenek saját lehetőségeikben mások fittségi szintje alapján.
„Emlékszem arra az időre, amikor az elliptikuson jártam, és volt egy lány, aki keményen ment a futópadon. Azt gondoltam magamban: 'Én megállás nélkül szeretnék futni. Igen! De vajon tényleg meg tudom ezt csinálni, és mennyi időbe telik? ”Ez határozottan megkérdőjelezte, hogy el tudom -e érni pont, ezért eleinte tétováztam, mert nem gondoltam, hogy a testem bírja a súlyt és a dübörgést okoz."
Jones elhatározta, hogy megtanulja a futást, és személyi edzőtől kért segítséget Rick Applewhite, aki egy progresszív edzésprogramot állított össze, amely az elliptikus gépről a futópadra vitte. A futópadon kezdett, eleinte gyalogolt, majd intervallum edzésbe lépett, ahol felváltva sétált és futott.
Shameka Jones
„Aztán bemelegítésként öt perces futásra végeztem. Alig tudtam elhinni. Azokon a napokon, amikor nem voltam a személyi edzőmmel, egy futóprogramot használtam, amely hosszabb ideig tartotta a futás irányát. Most 20 percet tudok futni egyenletesen mérsékelt sebességgel. ”
Jones élvezi a futás után érzett érzést, és azt mondja, hogy a felszabaduló endorfinok fantasztikus tisztaságot és erőt kölcsönöznek neki. Azzal, hogy a futást belefoglalta fitneszprogramjába, Jones észrevette, hogy az állóképessége óriási mértékben megnőtt. A futás is segített a stressz szintjének kezelésében és az idő múlásával a fogyásban.
„Még azokban az időkben is, amikor súlyingadozásokat tapasztaltam, a futás segít fenntartani az erőnlétemet és az anyagcserémet, így nem tapasztalok jelentős súlygyarapodást. Amióta elkezdtem futni, nőtt a rugalmasságom. Rövidebb idő alatt több fogyásom is volt, és kiegyensúlyozottabbnak érzem magam. Összességében remekül érzem magam! ”
Jones arra biztatja azokat a nőket, akik futni akarnak, de soha nem próbálták meg, hogy tűzzék ki céljaikat, és készítsenek tervet azok megvalósítására.
„Ossza meg ezeket a célokat valakivel, akiben megbízik, mert ez felelősségre vonja Önt. Továbbá, ha segítségre van szüksége az induláshoz, bátorítsa néhány barátját, hogy vegyenek részt és lépjenek együtt a pályára ” - mondja Jones. „Végül csak kezdje el, és hagyja, hogy minden más a helyére kerüljön. Csak idő kérdése, mikor éri el céljait! ”
További tippek futáshoz
A 6 leggyakoribb futó sérülés
6 egyedi futócsoport a mozgáshoz
Tippek a SheKnows futócsapatától
