Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor tele volt a téli időjárással. Végre itt az ideje, hogy napsütésre és szórakozásra cserélje le ezt az unalmas futópad edzést. És mi lehet jobb módja, mint egy kickball vagy frizbi játék?
A rúgások nem csak gyerekeknek valók
Ha úgy gondolja, hogy a rúgások csak gyerekeknek szólnak, fontolja meg ezt: a World Adult Kickball Association (WAKA) immár több mint 4000 csapattal büszkélkedhet országszerte közel 40 államban. Az 1998 -ban alapított WAKA felnőtt kickball vonzza azokat az embereket, akik szeretnek szórakozni és szocializálódni edzés közben - és akár különleges emberrel is találkozhat. Legalább egy pár házitálon házasodott össze, miután találkozott egy játékon.
A kickball gyilkos kardió
Ezenkívül a játék jelentős aerob edzésre alkalmas. Minden erőfeszítés rövid kitörése kalóriát égetni - sok kalória. A Kickball alapfutása és sprintje körülbelül 400 kalóriát éget el 50 perces játékonként. Kombinálja ezt az egészséges táplálkozással és a súlyzós edzéssel, és nézze meg, hogyan csökkennek a kilók.
Nézze meg www.kickball.com a játékszabályokhoz.
Sprint szabályai
A WAKA a következő ajánlásokat teszi a megfelelő futáshoz a játékok során:
- Ne fuss a lábujjadon. A lábujjak nem nyújtanak erőt vagy stabilitást, és nem teszik lehetővé a gyors futást. Ehelyett maradjon a lábfején, és nyomja a talajt.
- Ne lépjen túl. Ha a lábát a súlypontja elé helyezi, „fékerők” lépnek fel, amelyek lassítanak.
Frisbee fitness
Ha a kickball nem tudja kicsalogatni a függőágyból, mit szólna egy frizbi játékhoz? Valljuk be, hogy a parton rohangálni, korongot dobálni sokkal szórakoztatóbb, mint megosztani egy gyakorlat pad valami izzadt fickóval az edzőteremben. Ezenkívül minden futás és ugrás óránként 200-300 kalóriát éget el.
Frizbi tippek
Ha még soha nem dobott frizbit, próbálja ki az alábbi ajánlott lépéseket, és pillanatok alatt profi lesz:
- Tekerje a kezét a lemez köré a hátsó markolatban: hüvelykujj felül, mutatóujja követve a görbét pereme, a többi ujja lefelé legyezve az alsó oldalon, a kisujjal pedig a belső oldalához nyomva abroncs
- Tartsa maga előtt a lemezt, és lendítse el a lemezt a testétől, simán kitárva a kezét
- Csuklópattintással engedje el a lemezt; hogy a korong ívelt legyen repülés közben, döntse meg elengedéskor, és használjon kevesebb csuklópattanást.
Ha az alapokon túli kihívást keres, az Ultimate Frisbee lehet a jegy. Ez az érintés nélküli csapatsport a n-edik szintre emeli a játékot. A futball, a kosárlabda és a labdarúgás legjobb tulajdonságainak kombinációjaként írják le, a játék gyorsaságot, állóképességet és mozgékonyságot igényel. Pedig a játék egyszerűsége megkönnyíti az újoncok tanulását.
Nézze meg www.ultimatefrisbee.com az összes Ultimate játékszabályhoz.
További szabadtéri fitnesz tippek
Kerülje el az edzőtermet a hét minden napján
Szórakoztató friss levegőn végzett edzések elfoglalt anyukáknak
Gyakorlat a parkban
