Ijedten közelítek a futópadokhoz. Utálom a futást, és a futópadokat a halni akarás érzésével társítom - de imádtam ezt az intervallum edzést.
Fotó: HIKEology
Nem futok. A két legnagyobb futási teljesítményem:
- A mérföld megtétele az elnöki alkalmassági teszt alatt nyolcadik osztályban.
- Sétálj/futj egy 5K -t két évvel ezelőtt itt:. várni rá... 39 perc, majd googling: „5K 39 perc alatt - ez jó?” Találd ki? Ez nem.
Ez nem azt jelenti, hogy utálok edzeni. Sőt, szeretem. Tegyél fel jógaszőnyegre vagy centrifugára, és máris otthon vagyok. Az ötlet is tetszik túrázás. De Chicagóban élve a túrázás valójában nem olyan dolog, amit csak el lehet menni.
Tehát a futópados problémám ellenére nagyon izgatott voltam a kipróbálásért HIKEológia, egy osztály, amely négy 15 perces időközből áll-kettő futópadon, kettő lépésben, két súly- és testsúlykészletben.
Michael Wollpert, személyi edző és félprofi kalandversenyző, aki versenyzett a félelmetesen hangzó Eco Primalban Quest és a Tour de France -on idén elkezdte kínálni a csoportos fitnesz órát chicagói stúdiójában,
TRAINológia.
Fotó: HIKEology
Én évekkel ezelőtt egy tornateremben vettem Michael pörgetési óráit, és mindig is tetszett a stílusa. Egyszer én is leestem egy kerékpárról az osztályában, és nagyon kedves volt vele, ezért úgy éreztem, hogy minden stúdió, amellyel rendelkezik, biztonságos hely lenne. Igazam volt.
„Egy kicsi, meghitt teret akartam létrehozni. Csoportos edzéskörnyezetben szeretném látni mindenki formáját. Szeretem a butik hangulatot, és egyszerűen csak azt akartam, hogy ez egy megítélés nélküli, barátságos és szórakoztató hely legyen ” - mondja Wollpert.
Jól éreztem magam, amikor beléptem a TRAINology stúdióba. A zene popnehéz volt (ha kardióval foglalkozom, Ke $ ha-t akarok hallani; csak mondom), és a fények nem voltak túl erősek. Az esztétika fontos számomra ezekben a helyzetekben.
Dani Kinect oktató vezetett engem és még körülbelül 12 embert egy fenékrúgási órára, ahol váltottuk a futópadokat és a súlyközöket. Végig tanítottak bennünket arra, hogy milyen magasra kell állítani a lejtőinket, és demókat kaptunk arról, hogyan kell helyesen végrehajtani mindent a guggolástól a fürtökön át a súlyok és kettlebell lépésekig. A padlóközök előfordulhatnak egy TRX gépen is, amely szórakoztatónak tűnik a játszótéri berendezések visszavágásakor, de biztosan nem az.
Beszéltem Wollperttel a három intervallum-alapú csoportosztály elméletéről, amelyet kifejlesztett TRAINology, amely a HIKEology mellett tartalmaz egy siklórepülést és egy olyat, amely megfelel futók.
„Nem vagy egyedül-személyi edzőként ismerek olyanokat, akik utálnak futni, vagy alacsony hatású edzésre van szükségük. Ugyanazokat az előnyöket kaphatja az intervallum edzésből túrázva vagy vitorlázva, mint amit futni tud ” - mondja. Ekkor izgatott voltam, és talán szkeptikus is. Megszüntette kételyeimet: „Lassabban halad, de a szervezetnek sokkal több energiát kell toboroznia ahhoz, hogy felfelé vigye magát.”
Aztán a fizikáról kezdett beszélni, és amit megértettem, a következő: Ahhoz, hogy a lendület lassan haladjon fel egy nagyon meredek „felfelé”, ugyanolyan erőfeszítést igényel a testétől, mint gyorsabban haladni sík földön.
Szünetet kellene tartanom, hogy beszélhessünk felfelé. Ez nem tréfa egy HIKEológia órán.
Az óra során 30 fokos lejtésig dolgoztunk. És megtanulta, miért nem tanácsolják az embereknek (félig profi kalandversenyzőket), hogy ne fussanak, ha a lejtő 12 felett van. Valójában az óra alatt nem kaptunk egy sebességjelzőt.
„Nyitva hagyjuk a sebességet, mert pusztán azért, hogy 20 fokos lejtőn haladjunk, és ne hagyjuk abba a mozgást. Nem kell mondanunk az embereknek, hogy vegyék fel. Valójában mindez része a TRAINology koncepciónak: az intervallum edzések működnek és eredményeket futás nélkül is el lehet érni ” - mondja Wollpert.
Fotó: HIKEology
Ezért jobb az intervallum edzés, mint egy 60 perces túrázás. „Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, és folyamatosan több kalóriát éget el. Testének izmainak 61 százaléka a lábában van. Ha több izom van a szervezetben, az alapanyagcsere magasabb lesz. A cél az, hogy tónusos legyen, ne sovány. A teljes testmozgás javítja az immunrendszert, az anyagcserét és az általános egészséget. ”
Spin-osztályú drogosként azt mondom, hogy valahogy üdítő volt 15 percenként változtatni az edzésen, és úgy érezni, mintha új izmokat érnék el. Ez az érzés még nyilvánvaló volt másnap reggel, amikor a belső combom lángokban állt.
„Dolgoznia kell mindenért az életében” - mondja Wollpert. „A TRAINology mögött álló elmélet a következő: Vonat. Vágány. Átalakítás. Hiszek az okosabb edzésben, nem pedig nehezebben. Itt minden irányba haladsz. Ez egy hatalmas kardiómunka, amely megköveteli, hogy minden repülőgépen mozogjon. ”
Amikor a hét végén beszélgettünk, és megemlítettem, mennyire fájnak a lábaim, Wollpert a szokásos válaszaival válaszolt a hozzám hasonló nyafogóknak - nagy vigyor és „Szívesen!”
Eladtam az intervallum ötleten, és biztosan visszajövök egy újabb emelkedőre.
További fitnesz trendek
Partner jóga pózok kezdőknek
A harci kötelek alapjai
Szóval azt hiszed, hogy nem tudsz futni?
