Egy napi alma távol tarthatja az orvost, de ez nem jelenti azt, hogy le kell mondania az éves látogatásokról. A dokival való rendszeres találkozók segíthetnek nyomon követni az egészségügyi indexeket, például a vérnyomást, a súlyt és a vércukorszintet, és felismerni az egészségügyi problémákat a legkorábbi szakaszban. Minden egészségügyi indexnek van egy száma, amely jelzi, hogy van -e oka az aggodalomra. Íme öt legfontosabb egészségügyi szám, amelyeket tudnia kell, és miért fontosak.
Vérnyomás - 120/80 Hgmm
Ami: A szív egészségének mérőszáma.Miért fontos: A vérnyomás a vér erejének mértéke, amikor az artériák falai mentén tolódik. A szám azt a nyomást jelöli, amikor a szív vért nyom (szisztolés nyomás), és amikor ellazul az ütések között (diasztolés nyomás). Minél magasabb ez a szám, annál nagyobb a nyomás és annál nehezebben kell dolgoznia a szívednek, hogy vért juttasson a testedbe, hajlamosabbá válik a magas vérnyomás kialakulására vagy a szívrohamra. (10 módszer a szívroham csökkentésére kockázat)
Koleszterin - 100 mg/dl LDL esetén és 40 mg/dl HDL esetén
Ami: A rossz (LDL) jó koleszterin (HDL) mértéke a szervezetben.Miért fontos: A koleszterin a vérben lévő zsír mértékegysége (milligrammban (mg) / deciliter (dl)). Az LDL (vagy alacsony sűrűségű lipoprotein) a rossz koleszterin, mert elősegíti a plakkok felhalmozódását az artériákban. A HDL (vagy nagy sűrűségű lipoprotein) a jó koleszterinfajta, mivel segít megakadályozni az LDL-t az artériákban. Ha túl sok LDL van a rendszerben, fennáll annak a veszélye, hogy hatalmas szívrohamot vagy stroke -ot kap. (Ismerje meg, hogyan csökkentheti a mandula a koleszterinszintjét.)
Nyugalmi pulzusszám - 60 ütés / perc (bpm)
Ami: Az a szám, ahányszor a szíve egy perc alatt ver, amikor nyugalomban van (60 ütés / perc alatt) egészségesnek tekinthető.Miért fontos: Minél magasabb a nyugalmi pulzusszám, annál nehezebben kell dolgoznia a szervezetnek a vérpumpáláson. A magas nyugalmi pulzusszám azt is jelenti, hogy szervezetének keményebben kell dolgoznia az egyszerű napi feladatok elvégzéséért (a reggelizéstől kezdve a savanyúságos üveg kinyitásáig). Az eredmény? Sérülés, fáradtság és szív- és érrendszeri megterhelés - mindez megelőzhető napi testmozgással és az egészséges testsúly fenntartásával. (Új gyakorlatok a szív egészségére vonatkozóan)
Derékméret - 35 hüvelyk nőknél és 40 hüvelyk férfiaknál
Ami: A derekad kerülete.Miért fontos: A derékméret minden más mérésnél (beleértve a súlyát és a testtömeg -indexét (BMI)) jobban megjósolja a kockázatát tucatnyi betegség, például szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség esetén. Még ha egy hüvelyket is elveszít a derékvonalától, javítja szíve egészségét. Sőt, könnyű mérni: Egyszerűen szerezzen be egy nem elasztikus mérőszalagot, és tekerje körbe a derekát a köldök szintjén. Minden, ami 35 hüvelyknél nagyobb egy nőnél és 40 hüvelyknél a férfiaknál, veszélyesnek minősül. (Van alma- vagy körte teste?)
Éhomi vércukorszint - 80 mg/dl és 100 mg/dl között
Ami: Egy teszt, amely a vérben lévő glükóz mennyiségét méri alvás után (vagy nyolc órás böjt után).Miért fontos: A vércukorszint- vagy vércukorszint -teszt jól jelzi, hogy szervezete mennyire dolgozza fel a cukrot vagy a glükózt, és hogy fennáll -e a cukorbetegség kockázata. Bármely 100 mg/dl feletti mérés azt sugallja, hogy Ön cukorbetegségben szenved, olyan állapotban, amikor a vércukorszintje magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy a cukorbetegséget diagnosztizálják. A jó hírek? A kutatások azt mutatják, hogy a cukorbetegség előtti tudatosság segíthet lépéseket tenni a progresszió késleltetésében. A 126 mg/dl vagy magasabb vércukorszint összhangban van az 1 -es vagy 2 -es típusú cukorbetegséggel, és azonnal kezelést igényel. (Az étrend és a testmozgás visszafordíthatja a 2 -es típusú cukorbetegséget)
További módszerek az egészség megfigyelésére
A 40 év feletti nők egészségügyi problémái
Eszközök a mellrák kockázatának mérésére
Szükséges orvosi vizsgálatok
