Voltam futás félmaraton azóta út mielőtt népszerűvé váltak. Rövidebb és kezelhetőbb, mint egy teljes maraton, a „fele” mindenhol ott van! Mielőtt összefűzné ezeket a cipőket, és feltűzné a vállpántját, íme néhány dolog, amit megtanultam - a kemény úton -, amelyek segítenek abban, hogy sikeres versenynapja legyen.
Több:5 felszerelés nélküli gyakorlat, amely nem szakítja meg a nyaralást
1. Kezdje korán az edzést
Nem tudom megmondani, hányszor néztem a naptárat, és azt kívántam, bárcsak lenne még néhány hetem edzeni! Amint tudja a futás dátumát, kezdje el az edzést legalább 12 héttel az időpont előtt. Később hálás leszel.
2. Fektessen be jó cipőbe
Látogasson el a helyi futóüzletébe, és kérjen meg valakit, aki megfelelő cipőt visel. Valószínűleg ez a legnagyobb befektetésed, és a legnagyobb különbség az érzelmeidben és a sérülésmentességben-bízz bennem!
3. Ha nem tudod megtenni a kilométereket, akkor tedd meg az időt
A férjem versenyez a tetőtől talpig elérhető legújabb high-tech cuccokkal, de ő a legbüszkébb a GPS-jére. Tudja a futásteljesítményét minden futásnál, a mérföld századik részéig. Nekem? Nem tudtam kevésbé érdekelni. Edzéskor idő szerint számolom a kilométereket - 30 perc körülbelül három mérföld az én tempómban. Tehát amikor 11 mérföldet kell futnom, nagyjából 1 óra 50 percre megyek ki. Nem tökéletes, de nekem működik.
Több:Kiderült, hogy a jóga nem olyan jó a testednek, mint gondoltad
4. Vidd a felszerelést próbaüzemre
Győződjön meg róla legalább egy hosszú futás mindennel, amit a nagy napon szeretne viselni. Nem szeretne olyan meglepetéseket vagy szerencsétlenségeket a 8. mérföld környékén, amelyek hólyagosodást vagy kopást okoznak ahhoz, hogy lemorzsolódjanak. Ugyanez vonatkozik minden energiaitalra vagy -kiegészítőre! Ügyeljen arra, hogy ne zavarja a pocakját, és ne hagyjon el foglalkozik vele valami csúnya porta biliban a cél előtt!
5. Ne stresszelj
Régebben annyira kiábrándultam a verseny előtt, hogy nem tudtam aludni. Most úgy kezelem, mint egy edzést. Persze, amikor 40 000 másik futóval sorakozom a rajtvonalnál, elkezdek kapni néhány pillangót - ki ne tenné? De próbálok nyugodt maradni.
6. Legyen reális (vagy tartsa valósnak)
Tudom, hogy nem én leszek az első a chicagói félmaratonon - vagy bármely más nagyvárosi félmaratonon. Egy kis város, 200 futóval, persze - ha szerencsém van. Ez nem azt jelenti, hogy ne próbálkozzak a nagyobb futásokon - igen. Én is realista vagyok, és tudom, hogy sok más futó van ott, akik gyorsabbak nálam, és ez rendben is van.
7. Öltözz megfelelően a verseny napján
Jó ökölszabály, hogy úgy öltözzünk, mintha a hőmérséklet 20 fokkal melegebb lenne, mint amilyen. Ezt nehéz lehet megtenni azokon a korai hűvös reggeleken - brrrrr! Tehát viseljen meleg inget vagy kabátot, amelyet adományozhat - fordítás: vegye le és dobja az út szélére - miután felmelegedett. A férjem és én jól szórakozunk, hogy a hidegebb futamok előtt az Üdvhadsereghez megyünk, hogy megnézzük, ki találja meg a legcsúnyább hosszú ujjú pólót, amelyben indulhat a versenyen!
8. Érezd jól magad
Igen, mindenki ki akar jutni onnan, és személyes csúcsot szeretne elérni, de ügyeljen arra, hogy szórakozzon közben. Néhány évvel ezelőtt elkezdtem kérdezni az „ügyért futó” futókat, hogyan keveredtek bele. A chicagói tűzoltótól mindenki teljes felszerelésben (komolyan, még oxigénpalackja is volt !!), azokig, akik pólót viseltek valakivel, akinek pénzt gyűjtenek — mindegyiknek van egy története, és szeretnek mesélni! Ha időt szánok a beszélgetésre, rájövök, mennyi jó ember van ezen a világon, és hogy mindannyian benne vagyunk a célig!
Több:Hogyan segített Lady Gaga gyógyítani a vezetési szorongásomat
