Unod már a divatos diétákat és a futópad -unalmat? A New York Times legkelendőbb szerzői, Dr. Miriam Nelson és Jennifer Ackerman új kutatások alapján írtak egy étrend- és testmozgási kézikönyvet, amelyhez nincs szükség személyi edzőre vagy súlyzóra.
A szociális háló diéta (FastPencil Premiere, 2011. szeptember) nem egy újabb divatos diétás könyv, sokkal inkább gyakorlati útmutató az elkészítéshez tartós, pozitív változások egy támogató közösségi hálózat létrehozásával, valamint a kedvező ételekkel és fizikai aktivitással környezet.
Vannak parkok vagy ösvények a munkahelyed közelében ebédszüneti sétára? Tartson egy sétálócipőt a munkahelyén, és menjen ki egy munkatársával, hogy friss levegőn edzhessen, és növelje a délutáni termelékenységet. Bízik a koffeinben és az automaták támadásában, hogy átvészelje a napot? Értékelje újra az ételválasztását, és próbálja meg a feldolgozatlan, tápláló ételeket és harapnivalókat, hogy megfeleljen a szervezet üzemanyagszükségletének és javítsa a hangulatát.
Harc az elhízás ellen gyakorlati változtatásokkal
Dr. Miriam Nelson feladata, hogy könyvével inspirálja a nőket, és fejharcban harcoljon az elhízás ellen A szociális háló diéta. „Az amerikai lakosok több mint 67 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, és ezzel nemzetünk járványos méreteket ölt, és ez rontja mindenki életminőségét. Ez sürgős kérdés, amely kreatív, kollektív megközelítést igényel ” - mondja Nelson, a John Hancock Fizikai Kutatóközpont igazgatója. Tevékenység, táplálkozás és elhízás megelőzése, valamint a Tufts Friedman Táplálkozástudományi és Politikai Iskola táplálkozási professzora Egyetemi. Alapítója a StrongWomen Initiative kezdeményezésnek is, amely 40 államban elérhető közösségi táplálkozási és fizikai aktivitási program, amely nőknek készült.
A hullámzás hatása: Hogyan befolyásolják az egyéni döntések a változást
Ennek a társadalmilag fókuszált étrendnek az a célja, hogy „hullámzó hatást hozzon létre, ahol az ötlet egyénenként kezdődik, és személyről emberre terjed. ember, amíg nem teremtünk olyan környezetet, amely mindenki egészségét elősegíti. ” Kihívja az olvasót, hogy alaposan szemügyre vegye választásait, társadalmi helyzetét baráti hálózat, család, kollégák és online kapcsolatok, közössége és társadalma - minden olyan tényező, amely befolyásolja a fizikai aktivitást és táplálás. Nemcsak 198 génünk kapcsolódik a testsúlyhoz - a közösségi hálóink és a környezetünk is nagy szerepet játszik. Ha például barátai összegyűlnek egy kalóriadús vacsorára és italra, akkor inkább szervezzen csoportos túrát vagy sífutó délutánt. Csatlakozzon egy új csoporthoz, hogy kibővítse közösségi hálózatát és hullámzó hatást fejtsen ki - mutat rá Nelson. „Az egyházi tevékenységek, a csoportos sportok és a rekreáció, vagy a szomszédság funkciói elősegíthetik a jó érzéseket önmagaddal és a közösséggel szemben, és ösztönözhetik az egészséges tevékenységet. Ettől viszont Ön és szomszédai jobban kötődnek a környékéhez. ”
A mindennapi döntések megváltoztathatják a játékot
Nelson megvizsgálja, hogy mindennapi cselekedeteink hogyan befolyásolhatják környezetünket, például 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyeret vásárolnak, és nem szódát. Fogyasztóként mi irányíthatjuk a termékfejlesztést. Ha olyan üzletekben vásárolunk, amelyek a legjobb termékeket és más egészséges élelmiszereket árulnak, például a helyi élelmiszerboltokban és a mezőgazdasági termelők piacain, akkor ezek az eladók virágozni fognak. Inspirációra van szüksége? A könyvben a „Játékváltók” fejezet kiemeli azokat a nőket, akik élén álltak a közösségi programoknak, többek között a pázsit, a kocsifelhajtás és a üres tételeket ültessen kertekbe, kerékpárutakat adjon hozzá az utakhoz, és szervezzen játéktevékenységeket, például kickball, gyerekeknek mélyedés. „Az általunk megkérdezett nők mindegyike szükségét látta a környezetében, és kénytelenek voltak tenni valamit ez ellen” - mondja Nelson. "Nem voltak hajlandók hagyni a jelenlegi állapotot." És neked sem szabad.
Még több egészséges életmódra vonatkozó tipp
Mérsékelt nemzet: Az egyensúly kulcsfontosságú az egészséghez
Gyermekkori elhízás: A felmérés szerint a szülők nem látják a veszélyeket
Jamie Oliver -ével egyszerűvé tették az egészséges élelmiszer vásárlást Élelmiszer forradalom
