Amikor arra kerül sor vitaminok, túl sok jó dolog olyan módon bánthatja a testét, amit valószínűleg soha nem képzelt.
A tipikus személynek, aki nem rendelkezik orvosi diplomával vagy enciklopédikus táplálkozási ismeretekkel, vitaminokkal kiegészítők látszólag teljesen értelmes. A tested nyilvánvalóan vágyik az E, A, C, D vitaminokra, a sok B -vitaminra, kalciumra, niacinra, biotinra és így tovább. Ha nem így lenne, miért csomagolnák be azokat az ételeket, amelyeket minden tőlünk telhetőt igyekszünk enni, igaz?
De csak egy probléma van. Ott van ilyen például a vitamin- és ásványianyag -túlterhelés, és hacsak nem vagy hihetetlenül szorgalmas a napi tápanyagbevitel terén - én pedig arról beszélek, hogy a betű ismerete arról, hogy hány milligrammot fogyaszt mindenből - nehéz megmondani, hogy valóban hiányzik -e bizonyos vitaminok és ásványok. Hasonló ahhoz, ahogyan nem (remélem) kinyitná a gyógyszeres szekrényt, és nem rúgná vissza a tablettákat, csak mert gyanítja, hogy vérhígítóra vagy koleszterinszintű gyógyszert, akkor ne vásároljon meg minden kalcium -kiegészítőt a gyógyszertárában, mert attól tart, hogy a tej iránti gyűlölete gyenge lesz csontok.
„Vannak esetek, amikor a vitaminok nem feltétlenül szükségesek, sőt károsak, ha bizonyos feltételei vannak” - mondja Dr. Scott Michael Schreiber, kiropraktikus orvos, minősített táplálkozási szakember és engedéllyel rendelkező dietetikus/táplálkozási szakember. „Minden nő nem szedhet vitaminokat, és bizonyos tápanyagokra vonatkozó igényük az élet során változik. Javaslom, hogy mielőtt a nők elkezdenék szedni a vitaminokat, forduljanak táplálkozási szakértőhöz, hogy megállapítsák, szükség van -e rá, és feltétlenül ne diagnosztizálják magukat semmilyen betegséggel a megfelelő feldolgozás nélkül. ”
Több:Íme, hogyan illeszkedhet tökéletesen a testmozgás a reggeli rutinjához
Az ajánlott napi adag túllépése enyhe mellékhatásokat okozhat, például gyomorpanaszokat, hasmenést, székrekedést, hányingert és hányást. Vagy súlyosabb hatásokat is okozhat, mint például vesekő, vérszegénység, születési rendellenességek, májkárosodás és egyéb szervkárosodások. Dr. Sherry Ross -OB-GYN és női egészségügyi szakértő a Providence Saint John's Health Centerben, Santa Monicában, Kaliforniában. "Ha a vitaminokat hosszú ideig mérgező dózisokban szedik, visszafordíthatatlan szervkárosodás léphet fel" - mondja Ross. "Az epekövektől az idegkárosodásig a kiegészítők vény nélkül kapható kiegészítők lehetnek, de győződjön meg arról, hogy megfelelően képzi magát jó hírű forrásokból vagy egészségügyi szolgáltatójától."
Csak, hogy némi elképzelést adhassak az esetlegesen előforduló specifikusabb mellékhatásokról, Lindsay Langford - regisztrált dietetikus és a sport dietetikában tanúsított testület St. Vincent sportteljesítmény - lebontja a lehetséges tüneteket, amelyeket akkor tapasztalhat, ha túl sok niacint és C -vitamint fogyaszt (ez utóbbi különösen népszerű, és sok kiegészítőben és italban van jelen).
"A niacin kiegészítő vagy dúsított élelmiszer formájában történő fogyasztása a maximális tűréshatár fölött kipirulással és bizsergéssel jár" - mondja Langford. „A C -vitamin túlzott fogyasztása hasmenést okozhat, ami bár kellemetlen, sokkal kevésbé súlyos, mint a niacin. Többnyire csak attól kell tartania, hogy a vitaminok/ásványi anyagok károsak lesznek, amikor beszél az egyes vitaminokkal/ásványi anyagokkal való kiegészítésről, és valóban akkor, ha valaki sokat fogyaszt adagok. ”
Több: 13 Félelmetes kerti gyógynövény, amely egészségügyi kiegészítőként szolgál
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy bár mindig jobb, ha ásványi anyagokat és vitaminokat a zöldségekben és fehérjékben gazdag kiegyensúlyozott étrend, a napi egyszeri multivitamin segít a széfben lévő alapok lefedésében modor. "A probléma az, hogy az átlagos étrend hiányosságokat hagyhat a napi táplálkozási igényekben, ami azt jelenti, hogy hiányoznak a létfontosságú elemek, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális működéshez" - mondja Ross. "A teljes multivitamin bevitele tökéletes biztosítási kötvény, amely biztosítja, hogy megkapja azt, ami hiányzik az étrendből."
Más esetekben, amikor a nőknek extra vitaminokat kell szedniük, a teherbeesés, valamint a terhesség és a szoptatás ideje alatt - ha nagyobb mennyiségű folsavra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség, például kalciumra, vasra, D-vitaminra és B-komplex vitaminokra, Ross mondja. Az 50 évnél idősebb nőknek gyakran szükségük van további kalciumra és D -vitaminra a csontritkulás megelőzésére, mondja.
Ezen kívül, és amit egy táplálkozási szakértő szerint Ön hiányos, nem szabad szükségét éreznie egy kiegészítőkre csomagolt szekrénynek.
És bárki, aki gyógyszert szed, például aszpirint, vérhígítót, szteroidokat, szív- és immunszuppresszív gyógyszereket, mindig kérdezze meg egészségügyi ellátását szolgáltató, ha a vitamin -kiegészítők biztonságosak - különösen akkor, ha műtétet tervez, mert a vitaminok túlzott vérzést okozhatnak szövődmények.
A lényeg: „Egészséges nők esetében egy jó hírű vitamingyártó napi egy-egy multivitaminját általában biztonságosnak tekintik, és nem kell orvos jóváhagyása”-mondja Ross. „Azok számára, akik egészségügyi problémákkal küzdenek, vagy gyógyszert szednek, azt javaslom, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen vitamin -kiegészítőt szed.”
