Ahhoz, hogy versenyezni tudjon ezeken a mérkőzéseken, és a játék élvonalába kerüljön, Wimbledon a teniszezők minden bizonnyal átjutnak a tempójukon. Annak biztosítása érdekében, hogy az edzettségi szintjük tökéletes legyen, minden versenyző naponta edz. Íme egy ötlet, hogy miből állnak a rutinjaik, így belekóstolhat abba, milyen világklasszis sportolónak lenni, és fitté válni az út során!
Futás
A futás nagyszerű edzés az egész test számára, és tökéletes kardiótevékenység a vér pumpálásához. A teniszezők ezt csak azért teszik, hogy megőrizzék általános erőnlétüket, mivel hatalmas mennyiségű futás folyik a pályán. Andy Murray állítólag 400 méteres ismétlést fut az állóképesség érdekében, és azt állítja, hogy ez az, ami előnyt jelenthet neki a többi versenyzővel szemben. A futás csökkenti a gyulladást a szervezetben, és endorfinokat szabadít fel, amelyek jó közérzetet biztosítanak.
Tenisz
Ez a gyakorlat egyértelmű választása a wimbledoni játékosok számára, és sokan naponta többször játszanak a bajnokság előtt, hogy javítsák kondíciójukat és játékukat. A tenisz egy teljes test edzés, amely a test összes fő izomzatát használja, és erősebbé és egészségesebbé teszi az izmokat. Ezenkívül javítja rugalmasságát, és ha rendszeresen játszik, szép tónusú végtagokat hagy maga után. A játék nagyszerű az elméd számára is, éles és érzékeny. Minden alkalommal, amikor megüti a labdát, az agya keményen dolgozik, és oldja a felgyorsult feszültséget is. Még akkor is, ha nem szeretné javítani kondícióját, a tenisz kiváló módja annak, hogy megőrizze az elméjét, és jól érezze magát.
Dobozugrások
Mivel a tenisz nagy része az alsó testről szól, a boxugrás nagyszerű módja annak, hogy javítsuk az erőt és az izmokat ezen a területen. A dobozugrás egyszerűen fel- és leugrik egy dobozról, körülbelül 25 hüvelyk magasságban. Javítja a függőleges ugrást, az egyensúlyt és az izomerőt, valamint javítja a válaszidőt és a sebességet, ezért sok teniszező szereti. A dobozból való ugrás beiktatása a támadás-tanfolyam rutinjába kiegészíti az edzést, bár ezt megfelelően kell elvégezni ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki ebből a gyakorlatból.
Súlyok
Bár a súlyoknak csak könnyűnek kell lenniük, mivel a testépítő kinézete nem túl vonzó a legtöbb nő számára, minden teniszező gondoskodik arról, hogy emeljenek súlyokat, hogy megőrizzék erejüket. Bár sokan talán észre sem veszik, az edzőteremben való tartózkodás meghatározhatja, hogy valaki milyen jól teljesít a sportkarrierjében, mint az, hogy órákig gyakorol a pályán. A sportolók úgy ítélik meg az edzőtermet, hogy szerves részét képezik edzésüknek, erősen tartják izmaikat és testüket, így készen állnak arra, hogy szembenézzenek versenyükkel olyan nagy versenyeken, mint a Wimbledon. Ahhoz, hogy megtalálja az Önnek megfelelő súlyzási rutint, a legjobb, ha lefoglal egy fitneszoktatót a helyi edzőteremben, aki ki tudja dolgozni az Önnek legmegfelelőbb tervet.
Jól enni
A jó étkezés lehet, ha nem is fontosabb, mint a tényleges edzés. Az intenzív edzés során egészséges, szénhidrátot és energiát tartalmazó étrendet kell fogyasztani az izomerőhöz. A wimbledoni teniszezők elképesztő 4000-6000 kalóriát fogyasztanak naponta, Andy Murray kijelentette, hogy egy felső teniszversenyre való edzéskor megeszi a felső számot vagy többet. Sok gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és sovány fehérjét, például csirkét és halat kell enni. Kerülni kell az olyan ételeket, mint a kekszek és sütemények, mivel „üres szénhidrátnak” minősülnek.
többet a fitneszről
Válassza ki az edzéshez megfelelő melltartót
4 lépés a lapos, tónusos, mesés gyomor felé
A gyaloglás előnyei
