A nyár mindjárt itt van, és büszkén szeretné ringatni ezeket a pólókat és ujjatlan ingeket, igaz? Íme három módja annak, hogy elrepítse a karját és formálja ezeket a fegyvereket.
1. lépés: Zsírt éget
Az első lépés minden testrész tonizálásához a zsírégetés a régimódi egészséges táplálkozás és a sok szív- és érrendszeri gyakorlat révén, amely fáklyát éget és összességében tónusosabb lesz. A futás vagy a powerwalking nagyszerű módja a kalóriaégetésnek, miközben élvezi a tavaszi levegőt; vagy kipróbálhatsz egy pörgetést vagy lépést, hogy valóban felgyorsítsd a zsírégetést.
2. lépés: Hangoljon mindent fekvőtámaszokkal
A legjobb gyakorlat a felsőtest számára az, amelyet otthon végezhet - ingyen! A fekvőtámaszok nemcsak a karjaidat hangzik el, hanem a vállát és a mellkasát is formálják. Tehát ha legközelebb valaki azt mondja, hogy dobja el, és adjon neki 50 -et, tegye meg! Ha azok közé tartozol, akik a 10. osztályos tornaóra óta nem végeztek fekvőtámaszt, próbáld meg térdből csinálni. Ha térdtámasz veterán vagy, csinálj minél többet a lábujjaidtól. Ha ez túl könnyű lesz (ha! mintha), próbálja egymásra rakni a lábát. Mindig törekedjen arra, hogy a könyökét 90 fokos szögbe állítsa-ennél kevesebb csalás.
3. lépés: Húzza meg a tricepszét
Szeretné kiküszöbölni ezt a csúnya hónaljviccet? Összpontosítson a tricepszek alakformálására. A tricep dippelés ideális gyakorlat ehhez, és könnyen elvégezheti otthon. Csak találjon egy erős széket vagy néhány lépcsőt, helyezze karját maga mögé, tenyerével a lépcsőn vagy a széken ülés és ujjai előre nézzen, és engedje le a testét a talajra, amíg a könyöke 90 fokos lesz szög. Egy másik nagyszerű tricep mozdulat a fejtető. Kezdje valami kezelhetővel, például öt kilós súllyal. Tartsa a feje fölött, és engedje le a feje mögött, tartsa a könyökét a lehető legközelebb egymáshoz. Győződjön meg róla, hogy idővel növeli súlyát az eredmények megtekintéséhez.
4. lépés: Érezze a bicepsz égését
Ne összpontosítson minden figyelmét a karjai hátára - a frontnak is dolgoznia kell. Egy egyszerű bicepsz göndörítésnek működnie kell. Tartsa a súlyzót mindkét kezében a csípőjén, tenyerével felfelé, és lassan hozza a súlyokat a vállához. Ismételje gyakran. Ha eredményeket szeretne látni, próbáljon meg annyi súlyt használni, amennyit csak el tud viselni-próbálja ki a 20 kilót, ha meri-mindaddig, amíg bírja. Tényleg erőltetnie kell magát, hogy lásson különbséget; ez minden gyakorlásra vonatkozik.
További fitnesz tippek
6 módja annak, hogy vidámságot vigyen be a fitnesz rutinjába
Egyszerű módszerek a kívánt test megszerzésére
Vékonyabb combok: hat lépés a karcsúbb lábak felé
