5. Ugrás hátsó sorral
Funkcionalitás: Ez a gyakorlat javítja a testtartást azáltal, hogy megerősíti a hát felső és középső részének, vállának és karjának izmait, miközben tonizálja és erősíti a lábát, valamint javítja a csípő rugalmasságát.
Gyakorlat: Mindkét kezében 8 kilós súlyt tartva lépjen jobb lábával előre, bal lábával hátra, tartsa mindkét sarokját a padlón, és a lábát egyenesen előre. Hajlítsa a jobb térdét, amíg a jobb bokája fölé nem kerül. Engedje le a mellkasát a combja felé, karjait merőlegesen hozza a padlóra, a hátát laposan tartsa (ne púposkodjon) - ez a kiindulási helyzete. Egyenesítse ki a jobb lábát, eressze hátra a könyökét, és szorítsa össze a lapockáit, miközben törzsét kissé előre hajlítva tartja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal minden lábnál. Növelje a súlyzók súlyát, ahogy erősödik. Ez a gyakorlat elvégezhető az elülső láb alá hurkolt ellenállási szalaggal is.
Következö:Funkcionálisabb gyakorlatok a teljes testre
