Ez olyan események sora, amelyek túl sokak számára ismerősek: egy dobálózó éjszaka, majd egy nap a kávé visszadobása, kétségbeesett erőfeszítéssel, hogy ébren maradjon és éber. Cue az ördögi kör.
Minden negyedik amerikai akut álmatlanság minden évben egy tanulmány szerint a Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Karának kutatói végezték. Nem csoda, hogy a kimerült felnőttek egy része ehhez fordul alvás az edzők olyan megoldásokat keresnek, amelyek nem tartalmaznak vényköteles alvási segédeszközöket.
Mi az alvás coaching?
Szóval, mit is jelent pontosan az alvás coaching? Dr. Alex Dimitriu, kettős tábla-tanúsítvánnyal rendelkezik a pszichiátriában és az alvásgyógyászatban, elmondja a SheKnowsnak, hogy az alvás coaching „valójában álmatlanság kognitív viselkedési terápiája-más néven CBTI”. Kognitív viselkedésterápia, amelyet számos mentális egészségügyi állapot kezelésére használnak, megoldás-központú módszer olyan kezelés, amelynek célja, hogy segítse a betegeket egészségesebb viselkedési minták kialakításában és a káros gondolatok újraformálásában minták.
Több:Miért több az álmatlanság, mint az, hogy nem tudunk elaludni?
„Az alvás coaching vagy a CBT gyakran a rendszeres alvás és ébrenlét fenntartására összpontosít, figyelemmel arra mit teszünk lefekvés előtt, és kerüljük az ágyban hánykolódást, ha nem tudunk aludni ” - mondta Dimitriu magyarázza. "A CBT az álmatlanság ellen meglehetősen hatékonynak bizonyult, de gyakran megköveteli, hogy a szakember képzett és tapasztalt legyen."
Orvos helyett alvásedzőhöz kell fordulni?
Dimitriu és Dr. Adam Perlmanorvos, a Duke Integratív Orvostudományi Vezetési Programjának igazgatója hasonló aggodalmát fejezi ki amiatt, hogy alvóedzőkhöz fordul, mielőtt orvos alapos vizsgálatot végez. "Nincs szükség semmilyen képzésre vagy képesítésre ahhoz, hogy alvásedzővé válhassunk, és kevés vagy egyáltalán nincs kutatás az alvásedző felvételének előnyeiről" - mondja Perlman a SheKnowsnak.
„Az álmatlanságot kezelő, nem orvosokkal foglalkozó személyek gondja az orvosi ismeretek hiánya [mert] az álmatlanság gyakran más betegségek jelzője is lehet állapota ” - magyarázza Dimitriu olyan példákra hivatkozva, mint az alvási apnoe, a depresszió, a szorongás, a bipoláris zavar, a pajzsmirigy állapota és a nyugtalan láb szindróma.
Több:5 egészséges alvási segédeszköz, amelyek nem hagynak rosszul másnap
De miután az embert megvizsgálta az egészségügyi szolgáltatója, és eldöntötte a mögöttes okot Dimitriu és Perlman szerint az alvástanácsadás hatékony módja lehet az álmatlanság enyhe eseteinek kezelésében. „Ha valakit nehezen motivál a szükséges változtatásokra vagy érzésekre ha nem világos vagy zavaros a számukra megfelelő változtatásokkal kapcsolatban, az alvóedző biztosan hasznos lehet ” - mondta Perlman mondja.
És bár Dimitriu aggódik az álmatlanságot kezelő nem orvosok miatt, azt mondja, hogy a laikusok megtanulhatnak lenni hatékony alvásedzők, amíg tisztában vannak más olyan orvosi és pszichiátriai állapotokkal, amelyek valódiak lehetnek bűnösök.
Több:A melatonin valóban segít aludni?
Megéri?
Ám, mint Perlman rámutat, az alvásedző felvétele olyan pénzt és időt igényel, amely nem mindenki rendelkezésére áll. (Az alvástanácsadást nem fedezi a biztosítás és óránként akár 150 dollárba is kerülhet.) Ha ez nem az Ön árkategóriája, akkor más lehetőségek is vannak - a könyvek és az internet kiváló források, és ami a legfontosabb, az egészségügyi szolgáltatóval folytatott beszélgetés felfegyverzi Önt azokkal az információkkal, amelyekre szüksége van az egészségesebb alvásminta kialakításához.
Perlman szerint az alvásedző olyan tanácsokkal fog szolgálni, mint a cukor korlátozása, a nehéz ételek elkerülése késő este, a képernyők megszüntetése lefekvés előtt egy órán belül, és 5 óra után kihagyja a megerőltető gyakorlatokat. Ismételten ez az információ, amelyet orvosa tud adni - de ha te tedd legyen ideje és költségvetése egy alvásedzőnek, ő segíthet motivációjának megőrzésében és felelősségre vonásában, amikor ezeket az életmódbeli változtatásokat végzi.
Miután egy alapbetegséget kizártak, az alvásedző lehet az, amit az orvos rendelt - de ez fontos ne feledje, hogy rengeteg információ és tanács áll rendelkezésre azok számára, akik nem tudják kivenni a pénzt az alvásért távolsági busz.
